#孕期最难忘的事#

“怀孕了，宝宝发育需要营养，我得多吃点!”

“为了宝宝在肚子里能长得白白胖胖的，多补点保健品，必须的!”

“为了宝宝以后更聪明，我得多吃有营养的食物！”

……

很多孕妈妈会大补特补，好像不这样做就会亏待肚子里的宝宝。

但是，这样做真的对宝宝生长发育比较好吗？

其实，“吃得多，吃得好并不等同于吃得对”。

孕妈妈只有掌握健康饮食原则，这样才能为自身和胎宝宝的健康加分。

所谓健康的饮食原则就是：

1、注意营养均衡，不挑食、不偏食。

2、要少油、少盐，饮食要清淡。

3、少量多餐，不要过量饮食。

4、尽量不吃烧烤、煎炸和腌制食物。

5、远离茶、咖啡因和酒精。

饮食中需要有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、微量元素以及各种维生素。

参考饮食指南：

主食 200-350g，其中要有一部分 粗粮 和 杂豆 类；

蔬菜 300-500g，有一半以上的 深绿色 蔬菜；

奶类 300-500g、 水果 200-350g、 大豆 20g、 坚果 10g；

鸡蛋 50g、 畜禽肉 75g；

每周吃1-2次 鱼肉 ，每次75g；

每周吃一次 动物血 或者 内脏 65g。

各种营养素的来源：

饮食中奶、蛋、鱼、肉、虾等，给孕妇及胎儿提供所需要的蛋白质。

新鲜蔬菜、水果，补充体内所需要的维生素、矿物质类营养素以及膳食纤维。

植物油可以提供胎儿视力及中枢神经发育需要的营养物质，可以选择亚麻籽油、花生油、玉米油等。

坚果对胎儿大脑发育非常有益处。可以多吃核桃、枣子、榛子、栗子等。

在怀孕的不同时期，孕妈妈需要怎样“吃”才能让胎儿更健康呢？

1、孕早期，很多孕妈妈都有孕吐的情况。

在饮食方面，要以自己喜好为主，想吃什么就吃点什么。

注意少量多餐，尽量清淡饮食，避免辛辣刺激食物。

每天保持吃点蔬菜水果，增加食欲，再适当补充一点其它身体所需营养物质。

2、孕中期，孕吐反应消失，孕妈妈胃口变好。

这时注意饮食多样化，但不要暴饮暴食。

需要常规补充铁剂，注意补钙，以满足胎儿生长需要。

饮食上可以多吃鱼、肉、蛋；

多喝牛奶，多吃蔬菜和水果；

尽量避免吃零食或垃圾食品。

3、孕后期，随着胎儿的增大，孕妈妈饭后容易觉得胃部不适。

这时也应注意饮食，少食多餐，不要一顿吃太饱。

避免过度饮食，以免胎儿过大。

避免吃太上火的食物，防止孕期便秘。

孕妈妈除了饮食需要注意，还要注意适当运动，控制体重合理增长。

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