大家好！
最近，心理不适？
来一碗猫汤暖暖~
为了响应国家政策
各种硬核封路出现
存于村之间
甚至一个村里面都封路
（乡镇基层干部都真的很不容易）
然后各位网友被困在了家中
终于实现了愿望
然后发现了的生活也不好过
有网友表示
“我在家里闲的长出来了个蘑菇
我把吃了中毒了去看医生
医生说我这病叫好菇毒”
心情也是相当复杂
孤独的、闲出的网友
表现出了惊人的想象力
给橘子做破腹...我辈佩服
被困在家中发疯了地想出去
看你，像不像那只哈士奇和塘主
并且我们（尤其是鄂们）
还面对着每天不断增长的数据
我们是否焦急？恐慌？
被困住的我们是否孤独？抑郁？
抗击疫情
保持心理健康是重要一环
我们到底能做些什么？
一、避免应激过度
当一个人所面对的事件
（比如新型冠状病毒）
打破了自己的平衡和承受能力
超越了自己的应对能力时
产生的一种应对这个事件的反应模式
这个反应就是应激反应
必要的应激反应是必须的
比如我们几乎都自觉地戴上了口罩
而过度应激就是
应对措施过猛、公众恐慌
和03年的非典不同
今日我们的信息高度发达
对如今新型冠状病毒的知识
我们比当时对非典的了解多太多
从早晨打开手机
关心所有与疫情有关的信息
我们会淹没在海量的信息中
负面的、让人恐惧的信息中
但是就是无法放下手机
手不受控制地刷刷刷
心里也越来越焦急
慢慢的就会过度应激
我们的精力会慢慢被消耗
记住！这很可能是一场长期战役
过早地耗竭我们的精力
对我们的抗击疫情是不利的！
人的身心是一个整合系统
生理因素与心理因素相互作用、相互影响
短、长期处于压力、抑郁的环境中
都会影响我们的免疫系统
在目前无药可治的状况下
强大的免疫系统的重要性
这里就不用强调了
所以，我们只需要关注部分可靠的来源
限制自己对网络信息的无限制地关注
屏蔽掉无用的信息
放下手机
保存自己的精力去做一些其他事情
二、增加对生活的掌控感
新型冠状病毒袭击下
我们最怕的也莫过于死亡
看似佛系的90后
哪怕坚持吃外卖、坚持熬夜
在这次疫情面前却最先积极地戴上了口罩
并因为此事和父母“翻脸”
并感叹“这届父母太难带”
为什么？
和熬夜、吃外卖不一样
我们可以控制自己不熬夜
这个改变地选择选在我们自己手里
而这次疫情就不同了
病毒袭击、无药可治
甚至口罩都很难买
让我们的掌控感瞬间消失
费斯汀格法则说
生活中有10%的事情是我们无法掌控的
而另外的90%却是我们能掌控的
我们要把重心落在我们能掌控的上面
但是对还在爆发的疫情
我们对它的掌控估计只有30%
所以，我们要换种思路
慢慢拾起自己对生活的掌控
为了增加对生活的掌控感
我们要去了解传染方式
了解自己的状态
了解新型冠状病毒和感冒、流感的区别
做必要地保护，确保自己不会被感染
在这种情况下，完全不疑病是不现实的
但是能从以上去做
就能增加自己的掌控感
让自己对生活、对未来能看到希望
这也就消除了恐慌
三、直面恐惧
首先，我们得明白
我们为什么恐惧？
我恐惧的到底是什么？
追根究底
我们是恐惧死亡
然而，有人说过
只有当我们认真思考过死亡
我们才算认真地活过
当疫情越严重
就越会逼迫我们去思考这个问题
当我们越靠近死亡
我们才会思考死亡
但是我们并没有去思考
我们光顾着焦虑了
每天早上醒来
给自己几分钟思考——
你为什么害怕死亡？
你为什么不接受死亡？
你脑子里会有很多联想
会想到很多你存留的遗憾——
我还没有好好学习
我还没有好好孝敬父母
我还没有好好享受人生
我还没有······
那么——
你准备什么时候开始行动呢？
以这次疫情为契机
慢慢来行动吧
当你开始做一些有意义的事情的时候
你就会减少恐慌和焦虑了
四、一些具体的策略和技术
1、保持规律的作息
每天给自己写几个任务
不必太多
尝试完成它们
2、做一些有意义的事情
难得能和父母（孩子）呆这么久
经常到假期第三天
就相看两厌父母和孩子
在这次就来学会更好地相处
给彼此这段难忘地日子
留下更美好（鸡飞蛋打）的记忆
比如，打打牌也是不错的
3、与情绪共处
当面对很多负面情绪时
可以在纸上写下来
然后撕掉
4、保持人际关系联系
虽然被隔离在家
以往的人际联系不能断
甚至要更加强
不能搓麻将？网上一起打
不能斗地主？网上一起斗
不能聚餐？网上······
这个有难度
但也不是不可以
视频聚餐值得拥有
网络这么发达
就是可以让你宅得住
5、保持运动
身心是一体的
身体不动
心也会生锈的
不能出家门？
谁说在家里不能动！
广场舞（乱跳）也是一门技艺
提前学起来
6、放松技术：腹式呼吸
我们需要先找到一个舒服的状态
坐着或躺着都行。
然后把手放在肚子上
慢慢地深吸一口气（持续大约3-4秒）
感受肚子在我们吸气时慢慢鼓起来
再专注地慢慢地呼出这口气（持续大约3-4秒）
让腹部慢慢回缩
重复这个过程，直到感到情绪缓解
7、放松技术：着陆技术
如果你发现自己极度担心或焦虑
把注意力带回到当下
感觉一下双脚跟地面的接触
身体跟椅子的接触
动动手指头和脚趾头
用心感受他们的存在与带给自己的感觉
环顾一下四周
快速地命名一下你所看到的各种东西
颜色、形状、物品名称都可以
想一个你爱的或者深爱你的人的面容
或者你记忆中让你感觉到轻松或愉快的经历
哼唱你喜欢的童年时的歌
再次腹式呼吸
8、正念
在家的未知的天数里
希望大家都能保持健康的心理状态
等着钟老说我们可以放飞的那天
