饮水、午睡、洗澡、晒太阳、吃饭，五件大事，五个要点，做到了，就是给夏天开了个好头。
立夏：在夏天的“起始点”做好保健
文=张伟 辑
今年的5月5日是农历的立夏。“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”立夏表示即将告别春天，是夏天的开始。
对于广大小朋友们来说，夏天的标志不是太阳、炎热、酷暑之类的词汇，而是一个充满冰淇淋、西瓜和游泳圈的快乐季节，但必须注意到，酷热的天气和暑湿的环境往往容易导致小朋友生病、中暑、热感冒。因此，在夏天的“起始点”做好保健工作，养成良好的健康习惯，是一件非常非常重要的事情。
1 、喝水
立夏刚开始的时候，天气不会马上热起来，但是趁这个时候帮助孩子养成喝水的好习惯，是一件至关重要的事情。
初夏天气都比较干燥，所以，早上起床后第一件事就应该喝一杯水——不管成人还是孩子。一天水分的补充和保持也是很重要的，保持体内足够的水分可以清洗肠道，预防上火。不宜用饮料代替水，汽水、果汁、可乐等饮料，含有较多的糖精及电解质，这些物质会对胃产生不良刺激，影响消化和食欲。
2 、午睡
夏季日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易疲劳，而孩子们本身就贪玩好动，大量出汗，虽然运动对孩子的成长无疑是件好事，但是客观上也必然造成身体上的疲惫。因此，夏季保持充足的睡眠对于促进身体健康具有重要的意义。夏天，一定要保证孩子有适当的午睡时间，夏季午睡可使大脑和身体各系统都得到放松，有利于下午的学习和运动，也是预防中暑的有力措施。
3 、洗澡
夏天是一个“出汗的季节”。汗液和空气中的尘土和在一起，堵塞汗毛孔，引起痱子和脓疱疹；皮肤的褶皱处更容易被汗液浸泡发生糜烂，尤其是比较胖的孩子更容易发生，因此要勤给孩子洗澡。洗澡可以用艾叶水、金银花水，最好不用十滴水和蛇胆花露水。十滴水和蛇胆花露水有效果，但也伤皮肤，很多孩子皮肤就是这么变得粗糙的。
还可以买个简易的游泳池或游泳桶，孩子们正好可以在水里多玩儿一会儿，注意水温在35℃左右，一边洗澡，一边游戏，洗澡要天天进行，不只为了干净，还为了增强体质。3岁以上的孩子可以淋浴，这是一种刺激性较强的锻炼，注意喷头不宜高于孩子头顶40厘米。
4 、晒太阳
带孩子到户外进行日光浴，夏季在每天早9点左右为宜。日光中的红外线照到皮肤上，对心肺功能起到有益的作用。紫外线照到皮肤上，可使全身功能活跃且循环加速，并能刺激骨髓制造红细胞，防止贫血，此外尚有杀菌消毒作用。
户外活动的时候不要让阳光直射，但也不能一点儿阳光也没有，这样起不到日光浴的作用。最好是选择树荫下，让阳光从树叶的缝隙中照到孩子的身上。不要带孩子在高大建筑物的旁边活动，避免小宝宝受到风口的强风吹袭。
5 、吃饭
初夏，很多家长都知道要清淡饮食，但也不能拒绝荤菜。由于夏季人的胃酸分泌减少，加之饮水较多，冲淡胃酸，导致机体消化功能较弱，故饮食应清淡一些。应多吃营养丰富、气味清淡之品，忌食油腻、煎炸及热性的食物。但是，清淡不等于素食，素菜中虽然含有大量的膳食纤维及丰富的维生素，但缺乏人体必需的蛋白质。所以，即使在炎炎夏日也不要拒绝荤菜，可适当让孩子摄入一些瘦肉、蛋、奶、鱼以及豆制品，关键是在烹调时多用清蒸、凉拌等方法，不要做得过于油腻。
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