平坦又有曲线感的腹部是多少人都想拥有的，无论是八块腹肌还是马甲线，那些拥有腹肌的人似乎颜值都莫名提高了很多……
为了拥有好看的腹肌，很多人会拼命训练腰部的肌肉，但是一段时间后你就会发现，腹肌还没练出来，腰倒是越来越粗了……
明明也很认真的训练了呀，怎么腰没瘦反而还粗了呢？这是怎么回事？
想要知道腰为什么越练越粗，首先要了解一下腹部的肌肉结构，我们通常说的腹肌，是由腹直肌、腹横肌、腹外斜肌、腹内斜肌组成。
腹直肌位于腹部中间，也就是我们常说的“8块腹肌”的那个位置，腹内斜肌在腹外斜肌的里面，两块肌肉是连在一起的，统称为腹斜肌。
有的人可能会觉得，腹斜肌在侧面，如果这块肌肉增大，腰就会看上去变粗，所以自己只要尽量不锻炼到这块肌肉，只练腹直肌，这样就又可以有肌肉又不会让腰变粗。
事实上，所有练腹的动作，都会不可避免的练到每一块腹部肌肉，并不存在只练腹直肌不练腹斜肌的情况，让你的腰看上去越练越粗的真正原因是：你可能只练了肌肉，却没有减脂。
原理很简单，如果你只做练腹肌的动作，腹部肌肉确实会因为你不停的刺激而变大，但是它们也只会隐藏在你厚厚的脂肪层下，并不会显露出来，相反的，因为脂肪层厚度没有变，腹肌反而增大了，总的尺寸增加了，腰自然就看上去粗了。
所以如果你不减脂只练腹肌，结果就是，既不能瘦肚子，也看不到明显的腹肌，还会让腰看上去越来越粗。
如果你真的想要瘦肚子或者让腰看上去更细，可以试试这两个方法：
1.减脂
无论你是想要腹肌还是想瘦肚子，都需要先把体脂降下来，只有体脂降低了，藏在脂肪下的腹肌才能露出来，肚子也会跟着变小，腰也就细了。
2.练肩部三角肌和臀大肌
通过锻炼肩部的肌肉和臀部的肌肉，增加身体这两个地方肌肉的维度，可以从视觉上使腰看上去更细。
总的来说，只练腹肌不减脂，并不会看到腹肌，也不会瘦肚子，腹部肌肉的特别之处在于，它只有你体脂率够低才能看到，看看举重运动员就知道了，举重需要很强壮的腹部肌肉，但是除非他们刻意刷脂，否则我们通常看到的举重运动员，都是这样的：
至于什么“练肌肉会让人看上去更瘦，因为同等重量下肌肉比脂肪体积小“，这句话后半句没错，但是肌肉和脂肪之间本身并不会互相转化，你不可能把脂肪练成肌肉，只练肌肉不减脂，你只会慢慢变成一个：强壮的胖子。
所以如果你发现自己练了半天腹肌腰粗了，是身体在告诉你：先减肥吧朋友！
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