春季长高“黄金期”
帮助孩子“蹿一蹿”
春季是自然界推陈出新、生命萌发的季节。春季也是孩子长高的好时机，家长们千万不要错过，抓住长高"黄金期‘’，帮助孩子“蹿一蹿”！
01
影响身高的五个因素
① 遗传 ：据研究，人的最终身高约70%取决于遗传因素。但遗传不是唯一因素，生活中也有父母不高，子女“出类拔萃”的情况。
② 营养 ：身高是由营养“堆砌”起来的，即 使拥有再好的遗传基因，如果营养不良，个子也会受影响。“精神营养”也会影响孩子的个头。如果孩子从小生长在缺乏家庭温暖的环境中，他的身高常比同年龄儿童矮小。
③ 正常发育 :以下几大因素都会影响孩子的正常发育
▶ 性早熟:性早熟的孩子骨骼发育早，但闭合 也会提前，最终身高会低于正常发育的孩子。
▶缺觉:睡眠不足，对身高有重要影响。
▶姿势:习惯性地低头、端肩、含胸、驼背致使脊柱变形，会影响长高1-5厘米。
④ 疾病 ：慢性胃肠炎、心脏病等导致营养吸收障碍的疾病会间接影响身高。甲状腺、脑垂体功能低下等疾病会直接影响身高。
⑤ 地域气候 ：气候冷热不同，导致新陈代谢有高有低，因此南北方人的身高存在差异。
02
关于身高这些误区要注意
▶孩子个不高，是“晚长”?
有一部分孩子确实存在“晚长”的情况。家长发现孩子个不高，别直接认定是“晚长”。 最好带孩子去医院儿科看看，通过测骨龄确认孩子是一切正常，还是生长发育迟缓，再对症治疗。
▶要长高，多补钙?
科学防缺钙补钙最重要 ，单纯补钙、补过量反而不好。钙片吃得过多，可能导致便秘等。喝奶太多，孩子正餐吃得少，营养摄入就会受影响，也会影响长个儿。
▶孩子长不高，可以抓点中药补补?
不能乱用中药 。有些家长给孩子盲目进补，有促进性早熟的可能。
03
帮助孩子长高的小秘诀
▶食物多样，满足生长发育需要
保证一日三餐、定时定量、饮食规律，能量和营养素摄入充足； 食物多样，每餐的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜会鱼蛋、奶和大豆等食物中的 3 类及以上 。
▶每天户外活动1小时
婴幼儿:可做 主动或被动体操 ；
学龄儿童: 可做向上跳的运动，如跳皮筋、踢键和各种球类 ；
青少年: 可做跳高等弹跳运动及全身性运动，如篮球、排球、游泳 等。
▶睡好觉
不同年龄的孩子，每天需要的睡眠时间不同
2-5岁: 10-13小时(其中包括 1~2 小时午睡时间)；
6-12 岁: 9~12 小时 ；
13-17岁: 8~10 小时 。
▶尽量少蹲着
蹲着玩会导致腿部血液循环不畅、骨骼向外弯曲。坐椅子上时让后背靠紧椅子背，这样的姿势有利于脊柱保持挺直。
▶衣袜宽松点
衣服太紧会影响血液循环，特别是紧紧箍住脚踝、穿脱都困难的袜子，会影响腿部的血液循环，不利于长高。
▶保持好心情
孩子情绪低落，饮食、睡眠质量都会受影响，不利于生长激素的稳定分泌，不利于长高。
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这份有效食谱，请参考
2023年1月，国家卫生健康委印发《成人高脂血症食养指南(2023年版)》等4项食养指南。其中，《儿童青少年生长迟缓食养指南(2023年版)》参考不同地区饮食习惯，融合食药物质，给出五大地区食谱示例。
★注意：以上食谱适合8岁学龄儿童，提供的能量在1470~1610范围内，蛋白质57~73g，脂肪占总能量比为23%~30%。
参考资料：人民日报、中国疾控动态
《指南》图片来源：中国疾控动态
来源：甘肃省疾病预防控制中心