这个我有经验，我减肥期间，一个月减了10斤，都是自己做减肥餐，营养健康，干净卫生还省钱，而且还比较简单，早餐很简单，10分钟左右差不多都可以搞定。

很多朋友减肥，早餐不吃，中午随意吃点，晚上吃一餐，总体的量虽然不大，但是真心不合理，晚餐吃得多最容易发胖了，晚上本身就没有运动量，消耗少，只剩下长肉了。

一、早餐不能吃什么

1.各类面食

油条、包子、油饼、糖糕、面条、馒头肯定是不能吃的，含碳水多，太单一，吃得多，饿的快。

2.各种小零食

上班族带的很多小零食也不适合早上吃，热量高，营养单一，很多说是早餐专用，其实还是很多添加剂、高糖分的，除了增肥，对身体健康没有任何好处。

3.水果

有些朋友喜欢用水果代替早餐，其实很多水果都不适合空腹吃的，早上食用容易导致产生过多的胃酸，不利于胃部健康。

二、早餐能吃什么

1.时间安排及搭配

早餐7点-9点：植物性蛋白质+维生素+碳水 午餐11点半-12点半：膳食纤维+动物性蛋白质+碳水晚餐17点到18点：膳食纤维

2.优质的食材：

动物性蛋白质：鸡胸肉、牛排、牛里脊、虾肉、鱼类、去皮鸭腿 植物性蛋白质：鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶

膳食纤维：西兰花、紫甘蓝、黄瓜、芹菜、番茄、青椒、各种菇类、洋葱、芦笋、各类青菜

维生素：苹果、猕猴桃、蓝莓、柠檬、柚子、梨、橙子等

三、我的早餐组合：

1.早餐：纯燕麦片1杯+水煮鸡蛋1个+切片全麦面包2片+猕猴桃1个

2.早餐：牛奶1杯+山药半根+猕猴桃1个

3.早餐：豆浆1杯+玉米1根+橙子1个

4.早餐：玉米粥1小碗+红薯1个+清炒芦笋1份

5.早餐：黑米粥一份+炒白菜一份+1个鸡蛋

6.早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+草莓6颗

四、我的午餐组合：

1.午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗

2.午餐：炒番茄豆腐1份+鸡胸肉1份+杂粮馒头1个

3.午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗

4.午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗

5.午餐：清蒸鱼1个+糙米饭半碗+西兰花炒胡萝卜1份

五、我的晚餐

晚餐就谈不上组合了，特别简单，有的时候不饿就不吃了，大多数时候吃一点蔬菜，水煮的青菜之类的，不吃主食，不吃水果，不吃肉，比如冬瓜海带汤、生菜豆腐汤、金针菇番茄汤之类的，饱腹感强，含有膳食纤维丰富，有助于第二天排便。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享各种小妙招，关注我，我们一起变瘦啦