近年来，入睡难、睡眠质量差、睡眠不足等问题成了越来越多人的心病。
需要知道的是，长期失眠、睡眠不足可能会引起记忆力下降、免疫力下降、心脑血管、情绪焦虑等问题。
自测是否有失眠问题？
失眠危害如此大，快看看您有没有以下问题？跟着下面标准自测一下：
- 入睡困难 ：入睡时间超过30分钟。
- 睡不安稳： 睡眠浅，容易做梦或夜间睡觉频繁醒来，次数多于2次，且30分钟内难以再次入眠。
- 早醒： 与平时醒来的时间比，提前2小时以上。
- 睡眠不足： 成人睡眠时间不足5小时。
- 醒来后不能解乏： 醒来后疲劳感依旧，且不能集中精力、工作效率下降等。
- 入睡困难 。
如何解决失眠问题？
如果您目前有失眠问题较严重的话，建议 及时就医 ，不要自行解决。但如果失眠程度较轻，那么，我们可以从 生活方面 去调理和改善，具体措施如下：
1、避免摄入精神活性物质
睡前不要喝咖啡和浓茶，咖啡和茶中含有咖啡因和茶碱，这些物质对大脑有 刺激作用 ，会使大脑兴奋导致睡眠受影响。
2、睡前避免剧烈运动
对于睡眠质量差的人群，睡前一小时要避免运动，尤其是大量的运动，因为运动易使 大脑过度兴奋 ，导致入睡变得更加困难。如果要运动，可以选择拉伸、瑜伽等轻盈运动。
3、调整睡眠环境
好的睡眠环境不仅有助于 改善 失眠，还能 提高 睡眠质量。若条件允许时，可将自己的卧室装修的温馨一些，有比较好的隔音效果。窗帘也可选择遮光效果好的，被褥勤更换保持干净整洁。
一个舒适的睡眠环境，能够帮助大家提高睡眠的质量，一觉到天亮。
4、纠正不良习惯
大多数人都有睡前玩手机，越玩越上瘾的经历，其实这个习惯很不好。
在玩手机时，不知不觉就会 错过 最佳的睡眠时间，不仅加重身体的负担，影响人体的生物钟，降低睡眠质量，还对我们的视力、皮肤、颈椎等健康带来不小的伤害，所以大家睡前要注意玩手机的时间。
5、选用高度合适枕头
错误的枕头用法是引起各种睡眠障碍的 首要因素 。枕头高度不合适，还会导致 颈椎变形、落枕、颈肩酸痛 等情况出现。
枕头太高 会使头部长期 供血供氧不足 ，出现头晕的症状，严重则影响记忆力，引发脑萎缩、老人痴呆症，特别是中老年群体。
枕头太低 会令人体出现 供血不均衡 ，刺激鼻粘膜，出现充血肿胀，还会引起 脑缺氧 ，使人头昏脑胀，次日晨起睡醒后可能出现眼睑和水肿。
所以，选择合适的枕头尤为重要！但是市面上枕头五花八样，怎么才能找到适合自己高度的枕头呢？
最便捷的 判断方法 如下：仰睡时，枕头的高度要约等于我们1个拳头；侧睡时，枕头的高度要约等于1个拳头加2~3指宽的距离。
总而言之，想要改善失眠的问题，更重要的还要通过平时养成良好的生活习惯、调整好心态和日常的饮食习惯来减少失眠的发生。