很多想要宝宝的年轻夫妻，从备孕那一刻，就对孕妈特别的照顾起来，他们深知，只有做好了备孕，才能更顺利的怀孕，而且对宝宝和孕妇的健康都有好处。

所以备孕过程中，准妈妈的饮食营养问题就成了全家最重要的事情。

今天我和大家聊，备孕期间叶酸啥时候吃，怎么吃，吃多少吃多久等，希望能帮到大家~

什么时候开始补？

怀孕前三个月补叶酸，更有效预防宝宝先天缺陷

叶酸又叫维生素B9，人体不能自行合成，只能靠饮食摄入，叶酸在体内代谢成四氢叶酸才能发挥活性，参与多种生化反应。叶酸对神经管畸形的预防作用得到了全世界的公认，这一观念已深入人心。为了能生一个健康、聪明的宝宝，孕妈在备孕怀孕期间一定要补充叶酸。

为啥要提前3个月备孕吃叶酸？原因有以下几点：

首先呢，叶酸的标准补充剂量0.4mg，根据我们大中华人的饮食习惯问题，女生体内普遍缺乏叶酸，而改变缺乏叶酸身体状态一天两天不会见效，必须吃3个月（0.4mg叶酸）体内的叶酸水平才能达到有效的预防胎儿神经管畸形的作用。

其次呢，我们大家都知道，一般正常女人每个月只排出一枚卵子，卵子在的发育成长需要三个月，同样，精子从精原细胞发育成成熟的精子形成也需要三个月。

叶酸补多久？

绝大多数国家建议至少从孕前3个月到孕后3个月，共6个月，中国营养学会建议，最好一直补到哺乳期结束。

服用叶酸能给孕妇和宝宝带来的好处：除有效地预防胎儿神经管发育异常，还可以预防宝宝发生早产以及预防孕妇巨幼细胞性贫血贫血、先兆子痫、胎盘早剥，产后通过哺乳，促进宝宝的健康生长发育。

叶酸吃多少？

因人而异

天然食物中的叶酸因烹调加工，可造成叶酸损失50-90%，国人饮食习惯的缘故，作为准妈妈，基本人人需要补充。

叶酸补充要因人而异，叶酸的每日最大安全摄入量为1000ugDEF ，补0.4mg是标准量，不会造成叶酸过多，而部分叶酸代谢能力差的准妈妈，还要额外多补充一些。高龄孕妇、双胎或多胎妊娠孕妇及曾有不明原因的流产、早产、畸形儿生育史的的人应该做基因检测，了解叶酸代谢能力。

怎样知道自己是否缺乏叶酸？

1、化验血清或红细胞叶酸含量，叶酸缺乏时，该测定值下降

2、血浆半胱氨酸含量，叶酸缺乏时，该测定值升高

3、组氨酸负荷试验，叶酸缺乏时，该测定值升高

备孕期间多吃什么补叶酸？

孕妇作为特殊群体，怀孕期间的饮食要注意很多问题。

《中国居民膳食指南》建议天天蔬果。蔬菜中，尤其是深色蔬果，除还有大量粗纤维，能很好消化吸收食物中人体所需营养，还含有较多的维生素，抗衰老预防疾病发生，其中梨、蚕豆、花椰菜、莴苣、柑橘、香蕉等含叶酸较多。动物性食物中，肝、肾及蛋类也含有较多的叶酸。

虽然食物中广泛存在天然叶酸，但不稳定，烹饪容易损失，药物中合成叶酸性质稳定，生物利用率是食物叶酸的1.7倍，因此仍然需要额外补充药物叶酸。

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