小练老师有话说：无论什么时候，发生什么样的事情都能够坚持努力的人，真的是非常令人佩服。这位昵称为“恬心101”的小姐姐，就是这样，在健身房关门的这些日子里，她自己在家里臀腿、深蹲、练腰腹，深蹲跳120个起，臀推150个起，并且她的身材已经很优秀了。她每天的训练强度都比较大，并且也非常自律，这样出色的身材，还这么有毅力和耐心，真是太难得了，难怪受到了很多人的喜爱。
我们经常会羡慕那些自信努力的人，因为他们似乎走到哪里都散发着不一样的光芒。这张照片中的“恬心101”，上身穿着一件黑色修身抹胸上衣，下身一件高腰牛仔裤，小蛮腰非常吸睛！
有些人，无论在什么年龄，依然是非常青春靓丽的，这张照片中的“恬心101”，走在游乐园中，身穿露脐蓝色背心，下身一件蓝色长裤，马甲线清晰可见；再加上头顶的蝴蝶结，真是少女感满满!
运动中的人总是自带光环，有着独特的气场，并且充满魅力。照片中的“恬心101”，上身一件黑色长袖，下身一件修身蓝色长裤，非常显身材，这样的女生谁不羡慕呢？
生活中总是有一些女生自带光环，从内而外的散发着自信。因此，小练老师认为，一个人内外兼修才是最重要的，读书和运动会让一个人变得越来越好，坚持下去。
动作一
长期坚持运动，可以给人带来很多好处，比如强健的体魄，优美的身材，越来越年轻的容颜，以及骨子里透出的自信。
动作要点：站立在地面，上身向下弯曲，双臂伸直，双手放在脚掌下。
动作二
生活中会有很多意想不到的问题，然而这就需要健康的身体来保持自己能够从容的应对，保持身体健康，运动不能少。
动作要点：跪在地面，然后双臂弯曲伸展，双手伏地，支撑整个身体腾空，腿部姿势依然不变。
动作三
运动可以舒缓身心，减缓衰老，延长寿命，因此，长期运动的人都会有着不一样的气质，也会比同龄人更加有活力。
动作要点：身体呈倒立姿势，双手手掌伏地，双腿向上伸展，臀部贴紧墙壁，并且一前一后，保持不动。
动作四
瑜伽有很多体式，这些体式会达到对身体不同程度的拉伸，因此，在选择瑜伽体式时，可以根据自己身体的实际情况来选择。
动作要点：身体呈倒立姿势在地面，双手伏地，双腿向上弯曲伸展，一条腿的小腿贴紧墙壁，另一条腿弯曲，脚掌放在大腿部位。
有些人的生活非常令人羡慕，他们果断而努力，自信而优雅，就像“恬心101”的生活，她非常热爱生活，并且内外兼修，拥有着属于自己独特的魅力，而这恰恰是因为她拥有自己独特的爱好。因此，小练老师想说，每个人都是独一无二的个体，都以自己的方式在这个世界存在着，因此做自己喜欢的事情，并且长期坚持下去，真的很重要，它会改变一个人的生活态度以及价值观。
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