便秘是种什么体验？
相传英国国王乔治二世，就是因为大便时用力太猛，引起血管破裂，失血休克而亡。
当你在马桶上发“粪”图强的时候，你以为你在用力排便，其实你在飙高血压，一个冲锋，血管爆了，来个 脑出血 。
长期便秘还会要命，紧张吗？
大便不通，心情不好，总之就是烦！烦！烦！
便秘会摧残你的菊花，搞出 痔疮、肛裂 这些病。
便便在肠子里待久了，硬得像块石头，对肠壁又是刮又是蹭的。
肠子被搞得满身是伤，成了细菌的繁殖圣地， 一不小心就搞出炎症 ，继续搞下去， 肠溃疡，肠穿孔 可就来了。
01
为什么用力排便会要命？
排便稍有不当就会损伤心脏。
2012年2月1日，国际顶级权威期刊《柳叶刀》发表的一项研究， 对导致心脏病发作的10种生活行为做了排名，其中排名第二位的便是用力排便。
便秘患者排便时，用力过大会引起腹压升高、血压升高，心率也会加快。从而导致心肌耗氧量增加，心肌发生严重而持久的急性缺血，冠脉内斑块破裂，引发血栓形成，导致心肌梗塞，因此容易引发心肌梗死。
用力屏气排便时，腹壁肌和膈肌强烈收缩，使腹压增高，血压骤升可导致脑溢血，心肌耗氧量的增加可诱发心绞痛、心肌梗塞及严重的心律失常，造成猝死。
此外， 排便用力，还是多被便秘困扰。
中国中医科学院、中国人民大学统计学院、解放军海军总医院曾进行了一项研究，通过对923 例入院便秘患者基本信息进行分析发现：
18～65岁便秘患者多合并痔疮，66～75岁便秘患者多合并高血压，76～90岁便秘患者多合并冠心病，91～100岁便秘患者多合并脑梗死。
老人因为肠道蠕动慢等原因，往往容易出现便秘的情况，而65岁以上老人又多有高血压、冠心病等慢病。 因此，也就成了“卫生间事件”的重点关注人群！
02
上大号时到底该不该使劲用力？
由于饮食不规律，久坐不动、情绪压力等，现在很多人都有便秘的困扰，上大号时往往需要使出九牛二虎之力才能排出。
而实际上，小素要告诉大家用力排便也是非常不健康的。
经常用力排便的人更易 发生痔疮，形成腹疝 ；而对于有心脑血管疾病的高龄患者，排便时用力过大，会使血压升高，机体耗氧量增加， 容易诱发脑溢血、心绞痛、心肌梗死 ，进而危及生命。
我国著名相声表演艺术家马季先生就因用力排便，诱发了急性左心衰，结果在卫生间里意外逝世。
所以小素建议便秘人士可以在如厕前先使用润肠药物（在医生指导下)，排便时也不要过于用力。
如果实在排不出来，可以先暂停排便，等过会有感觉了再继续。
03
上厕所到底多长时间才合适？
现在卫生间的环境越来越好，很多人一进去就出不来了，在里面边上厕所边玩手机，简直不要太惬意。
而且自从“带薪大便”理论火了之后，很多人白天上班时上厕所的时间更是一再延长，正所谓“一入厕门深似海”~
但是！要知道，排便时间越长，越容易出问题。
有研究证实，蹲坑超过3分钟就可以导致 直肠静脉曲张淤血，诱发痔疮 。
看到这里的你，是不是已经菊花一紧了呢？
此外，上厕所时间太长会导致 肛门充血 。
肛门一充血，就会误导神经系统，给中枢神经系统传递虚假的排便信号，使肛门长期感到坠胀。长期排便时间延长，还会造成 直肠黏膜脱落 等疾病。
这些病光是想想都觉得好可怕了吧！
所以小素建议大家排便控制在 3~5分钟内，最多不超过10分钟 ，以免增加肛肠疾病的发生风险。
04
安全排便，记住这4点
吃： 多吃点粗纤维食物
便秘可多吃粗纤维食物，如大麦、荞麦，以及带皮的水果，空心菜、芹菜等，此外，海带和菇类的纤维含量也比较高。每天吃一些细麦麸，开始每次吃一小勺，然后根据情况逐渐增加食用量。
如果不愿意多吃粗粮、蔬菜，可在膳食中增加吸水性强的琼脂类食物，如魔芋、洋粉冻、果胶冻等。这些食物可使肠内容物膨胀而增大体积，促使肠蠕动，有助于排便。
喝： 清晨喝一杯温水
早晨起床一定要喝一杯温水。不能因为冬天冷活动少就喝水少，平常工作的时候也时常喝点水。口渴了才喝水是一种非常不好的习惯，久而久之，很容易便秘。推荐 成人每天至少1500ml的饮水 。
动： 适量运动、早晚揉腹
揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，从而加强对食物的消化、吸收，明显地改善大小肠的蠕动功能，从而起到促进排便的作用，进而预防和消除便秘，对老年人尤其需要。
方法： 仰卧在床上，屈起双膝，两手搓热后，两手交叠，以肚脐为中心， 顺时针方向 按揉。每次按揉5～10分钟。
可以站着揉，揉的时候注意要按下去，再划圈揉，不要太快，如果便秘日久，推动的时候能感受到手下有硬块（多半是你的便便 ），会痛，但是别怕，按照肠道走行方向，推开它!
如果便秘很长时间，大便干燥，推一段时间就能很快有便意，排的时候也会轻松很多。
排： 借助外力缓解排便难
当大便快到肛门时，不可用力过度。可以试试一些外用栓剂塞入肛门，如甘油栓、开塞露。或者偶尔服用一些促进排便的药物。
但是对于慢性便秘患者，不建议长时间随意用药，最好咨询医生寻找合适的缓解方案。对于本身有基础性疾病的人，排便时千万不可用力过度！
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