本文将给大家阐述如改善眼部疲劳和讲解叶黄素的重要性。
由于大家每天长时间对着电脑电视，或者是经常熬夜，眼睛长时间得不到休息，所以导致视疲劳，视疲劳有不耐久视、短时间视物模糊、眼干涩、异物感、眼痒、流泪、头痛、记忆力减退和失眠等症状题，如果你也有这方面的问题，那么现在我要告诉你一些缓解眼部疲劳的方法。
总共将为大家阐述六种方法来缓解视力疲劳。
1.热敷法：
这个方法就是可以缓解眼部疲劳，加速眼部血液循环，减轻疲劳的症状，在眼睛浮肿和酸胀的时候都是有效的，它还有助于消除水肿和黑眼圈。每天都面对电脑的宝宝这个是福音哦！它可以预防干眼症。干眼症也可以热敷，它是通过温度帮助之后的人工液泪的吸收，长期坚持对减缓不适有很大的效果。
每天回家就可以热敷眼睛缓解疲劳。用毛巾加热水就可以了，一般是高于体温5～6℃（40～45℃）不要温度太高一定要记得以免灼伤眼睛。
2.闭眼法
闭眼休息可以通过放松过度紧张的睫状肌而起到缓解疲劳的效果。（5～15分钟）
3.视远近交替法
视远近物交替法可以起到对睫状肌的放松和舒缩锻炼。（先看10 m外物体3 min,后看20cm处掌纹3 min）
4.眼保健操法
眼保健操在进行眼部穴位的按摩时,可以通过头面部本体觉和浅感觉通路进行调节眼周肌肉的同时,消除睫状肌紧张痉挛,从而起到改善眼部疲劳症状的效果。15分钟的眼保健操做3遍(包含揉天应穴、挤按睛明穴、揉次白穴、按太阳穴轮刮眼眶、按风池穴、捏耳垂脚抓地6节)，要正确按压穴位才能起到效果。
在闭眼法，视远近交替法，眼保健操这三种方法里面，眼保健操缓解疲劳的效果好于其它两种。
6.户外运动
根据美国眼科学会官方学术期刊《眼科学》(Ophthalmology)发表的文章指出,通过对比15种控制近视的手段，户外运动是最有效的方法。户外运动不仅对我们的眼睛很有好处，对我们身体的其它器官也有好处，希望大家也能在百忙之中抽出时间来锻炼身体。
还有就是注意看屏幕的时间1个小时就要休息10～15分钟
看屏幕的距离最低不低于40cm最好保持在1.5m
叶黄素：补充叶黄素很有必要！！！叶黄素的补充可以高效缓解眼睛疲劳
叶黄素是一类不能转化成维生素A的类胡萝卜素，主要存在于深色水果和蔬菜中。
它可以清除自由基，抗氧化和吸收蓝光。但是重要的是我们体内不能合成叶黄素所以我们要从外界获取。
它的主要功能表现在眼部：
每天食用叶黄素一年后可以增加正常人的视网膜黄斑色素密度能显著改善最佳矫正视力。（改善视力）
而对于老年人来说可以有效的防止白内障的发生。含抗氧化剂的食物可通过抑制氧化应 激来降低患阿尔茨海默病(ＡＤ)的风险。
叶黄素还具有抗氧化的功效，可有效抑制动脉粥样硬化的炎性反应进程降低心脑血管事件的发生率。
食用叶黄素一年言语和视觉记忆、执行能力、认知灵活性等认知功能得到有效提高，叶黄素可以改善年轻健康成人的枢神经系统叶黄素水平和认知功能。（青年也可以适量补充叶黄素）（会变聪明）
叶黄素一定降低癌症风险的能力，研究表明叶黄素的摄入量高可一定程度上降低乳腺癌的发病率。
实验数据表明适量叶黄素的食用有益于身体健康，所以大家一定要补充叶黄素。
补充叶黄素，我们可以从食物中获取，也可以通过叶黄素制品获取
食物主要有：羽衣甘蓝 菠菜青豆 绿豌豆 韭菜 鸡蛋 黄瓜 西芹 芒果 木瓜 橘子 南瓜……
叶黄素的补充尤为重要但要注意食用量，青少年要买的话要买青少年专用的以免造成剂量过大。
不要太急功近利，需要长期坚持食用才能见到效果。
还有就是吃蓝莓也可以保护眼睛。
蓝莓和叶黄素一起吃可以达到1加1大于2的功效，但要注意食用量。
深色水果和蔬菜一定要多多补充记得为了自己的健康一定要吃，要补充叶黄素。
花青素和牛黄酸的作用
还有就是花青素与牛磺酸均具有改善眼部营养, 缓解视疲劳的作用。 花青素是一种水溶性生物黄酮, 具有较强的抗氧化作用, 长期食用可协助清除视网膜内有毒化学物质、 自由基等, 增加视网膜紫红素生成, 提高夜视能力, 帮助眼睛适应强弱光的变化, 长期服用可使视力经久不衰。 此外, 还可以强化毛细血管, 改善血液循环, 减弱血小板的黏滞性, 防止血凝块的产生, 增强心脑功能[6牛磺酸对视觉感受器发育、视功能改善有明显效果, 视网膜中牛磺酸含量较高, 且其中2/3分布于光感受器，牛磺酸与视觉功能的关系主要集中在视网膜的功能、 暗适应及视疲劳等方面, 其具有促进视网膜的发育分化; 调节视网膜的钙吸收, 参与光信号的传导过程;抑制视网膜细胞特殊蛋白的磷酸化等功能。