今天的文章，想从脑科学的角度讲讲，如何处理情绪。
01
人类大脑的解剖结构非常复杂，但大体上从里到外可以分为三层结构：脑干（Reptilian）、边缘系统（Limbic）和大脑新皮层（Neocortex），它们又被通俗地称为：爬虫脑、哺乳动物脑和人类脑。
一、爬虫脑。
最里层是爬虫脑，在生物的进化过程中，爬虫脑是最早进化出来的。很多低等动物，比如虫子、蜥蜴等、鳄鱼等，它们就只有爬虫脑。
爬虫脑控制着最基本的生存功能：心跳、呼吸、攻击、逃跑、繁殖等等。爬虫脑中储存着很多本能反应，在遇到危险的时候可以马上自我保护，它不受意识的控制，也不会从经验中学习。
比如，你在过马路时会本能地躲避车辆，手接触到烫的东西后会本能地收回，这些行为都由爬虫脑控制。
写在爬虫脑里最典型的反应模式有四种：攻击、逃跑、交配、僵住…
领地里冲进来一个动物，比自己弱，怎么办？攻击。比自己强，怎么办？逃跑。是同类异性，怎么办？交配。以上情况都不是，怎么办？僵在那里一动不动…
只有爬虫脑的动物，没有思考，也没有情绪，只靠写在爬虫脑中的本能行事。
二、哺乳动物脑
中间层是哺乳动物脑，它在爬虫脑之后进化出来，负责产生情绪。遇到不同的情况时，哺乳动物脑会产生不同的情绪，比如高兴、愤怒、焦虑、嫉妒、恐惧等等。
很多动物都有情绪。《自然》（Nature）杂志曾刊登过一个有趣的实验，实验人员喂一只猴子吃黄瓜，猴子很开心地吃着。随后，实验人员在它面前又喂另一只猴子吃葡萄。结果，这只猴子产生了“嫉妒”的情绪，它觉得自己受到了不公平的待遇，于是开始发怒。这一过程，就是由哺乳动物脑控制的。
人类产生情绪的机制，跟其他动物没有本质的区别。
相比于爬虫脑，哺乳动物脑可以处理更多复杂的情况，情绪可以帮助我们判断情况的好坏，以便进行下一步行动。比如，受到社群中不公平待遇时，会产生愤怒情绪，从而激发你去战斗，去解决问题。
三、人类脑
最外层是人类脑，就是我们经常说的大脑皮层，它是最晚进化出来的，负责理性思考和决策。人类之所以区别于其他动物，就是因为人类进化出了非常发达的大脑皮层。甚至可以说，人类的所有文明进步，都建立在人类的大脑皮层之上。
爬虫脑负责本能，哺乳动物脑负责情绪，人类脑负责理性，它们互相合同和协同，共同控制着我们日常生活中的一切行动。
关于它们如何协同，大体上你可以这么来理解：
遇到某种情况，如果爬虫脑能处理，它就直接处理了，并不会交由哺乳动物脑和人类脑处理。比如，有东西朝你扔过来时你会躲避，在你根本没意识到的时候，你的身体就已经行动完了。
如果爬虫脑处理不了，就交由哺乳动物脑处理，如果哺乳动物脑能处理，它就直接处理了，并不会交由人类脑处理。比如，发现受到了不公平的待遇，哺乳动物脑判断出来这是对你不好的情况，于是会让你产生愤怒的情绪，你就开始发脾气。
遇到什么样的情况，会产生什么样的情绪，接着产生什么样的行动，这些反应模式很多是我们基因里自带的，也有很多是我们通过后天学习后形成的新的快捷方式。
如果哺乳动物脑也处理不了，那就会交由人类脑处理，人类脑会理性分析下一步应该怎么做。当同样类型的情况重复了一定次数之后，就会形成固定的反应模式，在哺乳动物脑中形成新的快捷方式，下一次，就可以直接由哺乳动物脑处理，而不再需要由人类脑处理了。
举个例子。假如你根本不知道手枪是什么东西，当别人用枪指着你，你是没有情绪的，你只有困惑。而当你通过人类脑学习到手枪会伤人之后，别人再用枪指着你，你根本不需要思考，就会本能地产生恐惧的情绪。这就是通过“学习”在哺乳动物脑中形成了新的快捷方式。
不管是爬虫脑、哺乳动物脑还是人类脑，它们都是为了让我们更加适应周边环境，以便更好地生存。
爬虫脑和哺乳动物脑可以处理生活中的大部分情况，它们的处理速度很快，需要的能量也少。而人类脑的处理速度慢，需要的能量多，当遇到爬虫脑和哺乳动物脑处理不了的复杂环境，人类脑才会发挥作用。所以在大部分情况下，都由爬虫脑和哺乳动物脑控制着我们的行为。
02
理解了爬虫脑、哺乳动物脑和人类脑，那么问题就来了，既然哺乳动物脑所产生的情绪是为了让我们更好地生存，为什么我们经常还是需要控制各种情绪呢？
这是因为随着我们所面临的环境越来越复杂，很多写在哺乳动物脑里的快捷方式已经不适用了，甚至还会起到反作用。
在远古时期，生存资源匮乏，我们所进化出来的大部分情绪都是为了让我们获得更多的生存资源。
比如，贪婪（想不劳而获、多占点便宜）。在那个时候，有了上顿没下顿，如果这次不多占点，可能等不到下次就已经饿死了，所以最好的选择就是多吃多占。
比如，嫉妒（见不得别人好）。在那个时候，生存资源非常稀缺，大部分时候大家都是零和博弈，所有人都是对手，别人有就意味着自己没有，没有的人面临着很大的生存压力。在这种情况下，“见不得别人好”是合适的生存策略。看见别人比自己好，本能地产生心理不适，于是去想办法获得更多的资源，或者去抢夺别人的资源，这是为了让自己活下去。
比如，愤怒。在那个时候，当有人侵犯了我们的生存资源，比如抢夺了我们的食物，侵占了我们的领地，或者让我们受到不公平待遇，我们就会感到愤怒，愤怒可以激发我们去战斗，维护我们的生存资源。不愤怒，我们就生存不下去。
但是到了现代社会，情况已经完全不同了。资源已经不再匮乏，人类寿命也获得了很大提升。适合我们祖先的反应模式已经不再适合我们了。
人生很长，人们不可以只考虑眼前利益了，必须从长远考虑，做长期规划。很多时候，只考虑眼前利益会让我们失去长期的优势。贪婪已经变成了不适用的情绪反应。
“嫉妒”也同样。在一个生存资源不稀缺的社会，别人获得资源并不意味着自己就没法获得资源，人们是在增量市场生存，大部分时候人们面临的是非零和博弈，总有各种机会实现共赢。
而愤怒也变成了不适用的情绪反应。大多数时候，令我们愤怒的事情其实并不会威胁到我们的生存，相反，在愤怒之下，我们还经常会冲动行事让自己处于不利的局面。
所以，当写在哺乳动物脑中的情绪反应已经不再适用的时候，我们就不能仅让哺乳动物脑控制我们的行为，而是要把大脑的掌控权交给人类脑。
03
那么，怎么把大脑的掌控权交给人类脑，控制住不合适的情绪呢？
这个过程并不容易，因为当你被情绪控制的时候，通常很难用人类脑去理性思考。常常是冲动行事发泄完情绪后，才意识到自己不应该这么做。
这是因为哺乳动物脑和人类脑是互相制衡的，当哺乳动物脑被激活，人类脑就会被抑制，当人类脑被激活，哺乳动物脑就被抑制。
所以这样看来，控制情绪其实也特别简单，就是当有不合适的情绪时，马上抑制哺乳动物脑，激活人类脑。
具体来说就是：
1、迅速离开现场，离开刺激源，不让哺乳动物脑持续被激活。
2、转而去做自己感兴趣的事，比如看书、看剧、运动等等。做自己感兴趣的事可以激活人类脑。
3、恢复正常思考之后，再去反思：我为什么会有这样的情绪反应？这样的情绪反应合适吗？有没有更合适的反应？为了形成正确的反应，我以后应该怎么做？
久而久之，在遇到类似情况时，你就会形成新的、更适合当下的情绪反应。
就这么简单。
但是简单并不意味着容易。控制情绪跟其他技能一样，需要长期持续的刻意练习。
大脑的可塑性是非常强的，大脑跟肌肉一样，可以通过训练变得越来越强。所以我们需要经常锻炼自己的人类脑。当我们的人类脑越来越强大，在各种复杂情况下也就更容易被激活。
具体来说，锻炼人类脑有三种方法：
1、培养兴趣爱好。
比如读书、写作、游泳、打球、乐器、舞蹈、工作等等，只要是需要动脑思考、不断进阶的兴趣爱好都可以。
当你每一次专注于这些事情时，常常会感觉不到时间的流逝，也就是进入所谓的“心流”状态，完成之后会感觉非常愉悦。每一次的专注，都是在锻炼自己的人类脑。
2、冥想。
无关任何宗教信仰，单纯从科学的角度来讲，冥想是非常有益的大脑体操。
关于如何冥想网上一大堆教程，这里我就不赘述了。（如果你们有兴趣，下次我可以写写冥想的原理）
3、反思。
反思，是对自己的思考过程进行思考。
既然很多写在“哺乳动物脑”中的思考过程是有问题的，那么你就需要用人类脑去思考为什么这些思考过程有问题。这就是在锻炼人类脑。
4、运动。
运动可以反向塑造大脑，提高大脑的专注能力。尤其是那些能够不断进阶、需要思考策略的综合运动，比如球类运动。
很多人觉得能够持续运动的人都特别有毅力，其实不仅是因为他们有毅力才能持续运动，而是因为他们持续运动才变得更有毅力。
每天花一点点时间锻炼人类脑，当我们的人类脑变得越来越强大，就越容易在复杂情况下获得我们大脑的掌控权，让哺乳动物脑和爬行脑为我所用，我们就会变得越来越平和，不会被情绪左右。
总结
你的大脑中住着3个小人，一个爬虫脑，一个哺乳动物脑，一个人类脑。
爬虫脑负责基本的生存功能，哺乳动物脑负责情绪，人类脑负责思考。他们三个互相协同，控制着我们生活中的所有行动。
情绪并不是我们的敌人，情绪是人类通过漫长进化形成的快捷反应方式，是为了让我们更好地生存。如果情绪功能受损，我们的人类脑也无法正常工作。
只是基因的进化远远跟不上人类文明的发展，在现代的复杂环境下，很多原始的情绪反应已经不适用了。
所以，我们要更多地用人类脑去“教”哺乳动物脑形成新的、更适合现在的情绪反应。
不要想着去消灭情绪，而是要合理地运用情绪，做情绪的朋友。