焦虑、烦闷每天都围绕着我，持续两年了。中间试过各种方法，比如看搞笑视频、追剧，追剧只看喜剧，听书。其实不过都是逃避罢了。后来偶然听到《老子十二讲》和《煤气灯效应》，心理有些变化，开始慢慢地梳理自己的情绪，发现，当你的心情发生变化时，对同一件事物的看法也不同。当你快乐时，看着孩子们开心地玩耍，心里会觉得孩子太调皮了，依然充满慈爱；当你心情烦闷时，同样是看到孩子们开心地玩耍，感受却不同，你会想，真烦，吵死了，甚至会吼他们，写作业了吗？怎么还在玩，赶紧去写作业。还在作业完成了还好，没完成就会迎来你的大吼，现在的你再也显现不出慈爱。但是看到孩子们脸上受伤的样子，又会心软下来，会哄哄他们。出现这种情况，究其原因，不过是你的心情发生了变化。所以世界上的一切烦恼不过是你自找的。
世上本无事，庸人自扰之。烦恼和忧愁源于外物,却是发自内心，如果心灵没有受到束缚,外界再多的侵扰都无法动摇你宁静的心灵；如果内心波涛起伏，汲汲于功利,汲汲于悲喜，即便是再安逸的环境，都无法洗脱你心灵上的尘埃。所谓“菩提本无树,明镜亦非台,本来无一物,何处染尘埃”。
有个人感到非常苦恼，于是就背上行囊去找佛陀为他灭除苦难。佛陀听完他的诉说后，说道：“真正能够解脱你的，只能是你自己。”那人不解地问道：“可是，我心中充满了苦恼和困惑啊！”佛陀慈悲地解释道：“是谁给你心里放进了苦恼和困惑呢？”这个人沉思良久，没有说话。佛陀继续开示：“是谁放进去的，就让谁拿出来吧。”看着佛陀慈祥的笑脸，这个人的脸上也露出了久违的微笑。
其实，心中的苦恼不过是自己的一种执著，能够解脱自己的只能是自己。
今天读了李默然的《世界上所有的烦恼，都是自找的》有感而发。这本书是一本好看、好用、也好学的情绪练习册，帮助读者学会如何运用思考习惯来调整心态、树立自信、积累人脉、与爱人和亲人和谐共处。在这本书里，作者通过一个个真实感人的小故事，提炼出8个摆脱负面情绪的思考习惯，帮你走出情绪的牢笼，找回快乐的自己。
1.倾听自己的声音，坦然接受真实的自己
作者告诉我们，放心，你永远不会让全世界都满意，也没有必要让全世界都满意你。你一定要相信，你是最好的自己。只要你是最好的，世界上美好的事物就会自动向你靠拢。所以，不要自怜，不用去讨好别人，不要轻视自己，你只需要看到你拥有的特质和优势，不要看你没有的。
人生也没有所谓的完美。凡事都有两面，阳光的背面必然是阴影，一个人有优点也有缺点，没有谁能够成为完美的人，因此我们不要用有限的生命去盲目地追求完美。我们应该追求的是适应和驾驭生活的能力。
每天保持积极健康的心态，即使我们身处逆境也会看到未来的美景。命运对每一个人都是公平的，能不能发现窗外的美景就看你有没有一颗坚强、智慧的心。摆正自己的心态，营造属于自己的、舒适的生活环境。当你难过烦闷时，可以听歌、赏花，做自己喜欢的事情来转变心情，按照自己的方式生活。
2.给自己一个希望，让自己少点烦恼
萧伯纳说：“痛苦的秘诀在于有闲工夫担心自己是否幸福。”作者告诉我们，要试着给自己一个希望。也许我们决定不了变化无常的天气，决定不了自己的出身，但是我们可以调整我们的心情，选择面对生活的态度。凡事往好的一面想。常听到一句话，当你笑时，全世界都跟着你笑；当你哭泣时，只有你一人哭泣。就像一谈到弥勒佛，我们就想起那个佛界名联“大肚能容,容天下难容之事;笑口常开,笑天下可笑之人”。所以凡事往好的一面看，你会希望无穷，忘坏的、悲观的一面想，只会更坏，恶性循环。
有一句歌词“该遗忘的就遗忘，该原谅的就原谅”，生活中许多应该被遗忘的事情战局着我们内心的一个角落，比如一场不成功的恋爱，一场不该有的邂逅……这些痛苦都应该从我们的记忆中抹去，保留那份美好。每个人都有自己的心灵空间，太多的琐事、没有价值的东西需要我们清理出去，让空间洁净，沉淀下来的是我们对生活智慧的领悟。还要找一个空间或者物品排解我们的烦恼，或是做一些放松训练来清醒我们的头脑，比如深呼吸、气功、自我按摩、想象。
3.克服不满的情绪，停止抱怨
作者说人们偶尔会抱怨心里莫名的烦恼，这主要是因为我们的心中都打了或多或少的绳结，它们的存在使我们不能痛快地享受生活的乐趣，无法看到人生的美景。其实，聪明人都应该培养自己摆脱绳结的能力，这样才能使我们以一颗平常心来看待烦恼，进而摆脱烦恼。
生活中，很多事无法强求。对一件事太多执着，失去的是我们的自在和潇洒。比如大家像握住沙土，但是握得越紧流失的越快。所以恢复初心，顺其自然，也许你不曾期待的惊喜就在我们淡泊的心态里。关汉卿说：“有心栽花花不开，无心插柳柳成荫”也就是这个意思了。凡事莫强求。
出现问题解决问题，任何问题的答案，都隐藏在问题之中。只要深入了解它，就可以知道该从哪里下手解决它。世界上没有解决不了的问题，有的只是你不了解的问题。对于一些想不开的问题，只要用好的心态去对待，自然会找出根源，也就等于找到了答案。所以不要烦闷焦急，要学会调节情绪，做自己的情绪调节师。比如散散步，亲近大自然，投入工作学习中，听听音乐舒缓情绪……
作者说人之所以痛苦的根源在于，人在心灵上的难以满足，对生命有太多的不满和抱怨，惟独少了一份感谢，快乐也因此与他们无缘。所以找到自己，改变自己，领悟快乐。
4.充实自己，让空虚郁闷一扫而光
烦恼是因为不够豁达，每天可以多读书、学习、培养一个小爱好……来充实自己。读书可以增加知识、陶冶情操、调整心情。英国莎士比亚说：“书籍是全世界的营养品。生活里没有书籍，就好像没有阳光；智慧里没有书籍，就好像鸟儿没有翅膀。”当代作家贾平凹说：“能识天地之大，能晓人生之难，有自知之明，有预料之先，不为苦而悲，不受宠而欢，寂寞时不寂寞，孤单时不孤单，所以绝权欲，弃浮华，潇洒达观，于嚣烦尘世而自尊自强自立不畏不俗不谄。”书是作者智慧的结晶，读书就是站在巨人的肩膀上看世界，使我们足不出户就可以了解世界，畅游世界。
作者说无论你对生活多么不满，一定要有人生目标，要有点爱好，有点精神食粮，因为它能使你看清人生的使命，能让你找到心灵家园。比如写作，绘画，歌唱……这些方式能让你发泄出生活中的坏情绪，收获快乐。
5.保持一颗平和心，奇迹总会出现的
作者认为问题的出现，不要推卸给让别人。抱怨命运不公或者感叹自己命不好的人，肯定是一个懒惰、懦弱、不肯努力付出的人。时间改变不了一切，付出却能改变命运。所以在逆境中也要保持一颗平和的心，保持微笑，抱有希望。
在生活中，我们常说有什么样的环境就有什么样的人生。这实在太荒谬了。作者认为影响我们人生的绝不是环境，而是我们对这一切抱有什么样的态度。态度决定我们的生活。想要有好的生活，就请先拥有好的生活态度。抓住人生中的每一次机会，错过了也没关系，后悔一个小时就足够了，剩下的时间对自己微笑一下，然后继续前进，争取在下一个机会出现时紧紧抓住。要相信，奇迹总会出现的，灾难不会永存。在挫折来临的时候，不要慌，全力以赴，把能做的都做了，争取在最短的时间内扭转败局，即使失败也没关系，至少自己努力过了不会后悔。
6.放下是一种觉悟，更是心灵的自由
随着年龄的增长，慢慢地你会发现，自己丢弃和必须放弃的东西越来越多。学会放下就是一种快乐。放下不是指放下奋斗的过程和付出的努力，不是放下奋斗的动力和生命的活力，也不是失去对美好生活的向往和追求，而是指放下那种不切实际的幻想和难以实现的目标，是放下那种毫无意义的争夺，是放下那种对金钱地位名誉的贪欲，丢掉贪婪的包袱，否则你将永远不满足，永远痛苦。要懂得适可而止，学会见好就收，加强自我修养，去除禁闭心灵的枷锁，留住你身边的幸福。珍惜我们拥有的幸福，享受我们当下的爱与温情，你将是世界上最幸福的人。
7.换个角度看世界，学会转变思路
我们不可能改变世界，但是可以改变自己。积极乐观的心态能让我们勇敢地面对生活。生活在这个世界上的每一个人都有自己的长处和优点，也同样都有自己的短处和不足。所以我们要善于发现自己的长处，培养自己的开创性思维，超越传统习惯的束缚，摆脱原有知识范围的羁绊和思维过程的禁锢，把头脑中已有信息重新组合，从而发现新事物，突破常规，创作联想。
我们要管理好自己的思想，不能买了洗衣机，却抱怨用的水多，洗衣液贵，这样只是徒增烦恼。不要让生活和狭隘的思维圈住我们。同时要适应无法避免的事实，因为环境本身并不能决定我们快乐或不快乐，决定我们感觉的是我们对周围环境的反应。比如，出生就是六指，气温突然下降到零下30度……
作者告诉我们要换个角度看世界。比如玫瑰是有刺的，可是花朵艳丽芬芳；明天周一又要上班了，可是我们也是在赚钱了啊，等等。在困境中，人们往往看不清楚方向，正所谓“云深不知处”，这时保持积极向上的心态更为重要。所以换个角度看问题会使你感到满足，会使你拥有快乐。世界只有一个，换个角度看，你就会发现世界美好的、与众不同的另一面。
8.再忙也要释放自己，别让自己背负太多压力
生活中，有许多不快乐与抱怨。作者说卸掉自己背负的沉重包袱，不再折磨自己。
人生都不是一帆风顺的，会有很多坎坷，没有升到重点小学，没有考进年级前十名，没有考上985,211，工作中明明自己最辛苦，最的事情最多，可是却没有得到相应的回报，家里鸡飞狗跳……这些都是令人难过的源泉，这时候就得有负重而行的心理承受力。面对不可避免的压力，冷静处理，终有一天回领悟其中的道理。
现代社会节奏很快，人的压力也很大，工作中整天都在想着自己应该怎样表现，怎样才能讨好这个又不得罪那个，其实这样算计，不过是在耗费自己的时间罢了。我们可以放慢一下，轻松休息一下，一边前进一边欣赏沿途的风景，或许会有意想不到的收获。
面对繁重的工作压力时，想一想，这真的是非做不可的吗？如果不是，请抛弃不属于自己的压力。想清楚自己要达到的目标，衡量自己的能力，仔细分辨自己的欲望是不是合理的，按照这个过程让自己背负合适的压力。了解自己，不必勉强自己，不必掩饰自己，也不会因背负太重的责任包袱而扭曲自己。这样，就能少一些束缚，多几分舒畅，多几分快乐。
总的来说，人生在世，要拥有点阿Q精神，在繁重的压力下，学会纾解自己。你的烦恼压力源自你的心，转变思维，放松了心情，放开了你自己，你才会获得舒畅，快乐。