大家有没有被长达1个多月的高温虐哭，还好还有2天，就要出伏啦！
今天我们将迎来秋天的第二个节气—— 处暑 。
处暑，即为“出暑”，喻示初秋炎热即将结束，同时天气也渐渐变凉。处暑是反映气温变化的节气，其特点就是“早上冷飕飕，中午热死牛”， 昼夜温差大 。
那么在夏秋季节变换之际，我们该如何调养身体呢？
#01
防秋困
进入秋季，人们的作息规律也由夏季的“晚睡早起”，变成“早睡早起”；虽然睡眠时间比夏季多了，但即使这样，很多人还是会感觉到睡眠质量非常的差。
晚上睡不着，早醒易失眠，白天又无精打采，头晕脑胀，疲惫不堪，十分影响工作和思维。
这是因为处暑节气正处于由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。所以人体总会觉得困怠。
要化解“秋乏”，可以从调节人体节律入手，合理调整日常起居，避免熬夜，做到 早睡早起，保证睡眠充足 。
“早睡早起”是众所周知的，但科学的养生保健需要更全面地掌握睡眠的规律及方法。
人体自我修复活动大多发生在凌晨4点之前 ，若是过了这段时间，补睡再长时间，都难以弥补熬夜带来的损失（伤肝、内分泌紊乱、皮肤受损、增重、记忆力下降等）。所以， 最好每天都能在23点前上床休息 。
另外，由于处暑过后夜里较凉，为了保护阳气， 晚上睡觉应关好门窗，盖薄被，防受凉 。
#02
防秋燥
初秋暑气未散，温热犹在，燥邪与温热之气相合，则表现为“ 温燥 ”。
这个时候，人们往往有这种感觉，皮肤变得紧绷绷的，甚至起皮脱屑，头发干枯无光泽、头皮屑变多；口唇干燥或裂口，鼻子嗓子干的冒火，大便干结等这种阴津耗损不足的现象。
因此， 处暑时节的饮食养生侧重甘凉濡润、润肺生津 ，日常适量多吃百合、银耳、黑木耳、莲藕、菱角、梨、猕猴桃、葡萄、石榴、甘蔗等清凉生津类食物。
下面给姐妹们介绍一款适合初秋的汤品—— 百合老鸭汤， 温补气血、补虚生津，让你活力满满。
温补气血
补虚生津
#1
百合老鸭汤
食材：
鸭肉半只，新鲜百合半个，枸杞子几粒，姜片，盐。
做法：
1、新鲜的百合清洗干净，掰开成片，备用；鸭肉在水中多泡一会，洗去血水，切成块。
2、鸭肉先在水中焯水五分钟，加入姜片，撇去浮沫，捞出。
3、将鸭肉、枸杞子与百合放入锅中，加足量水，先用大火烧开，再用小火炖至鸭肉熟烂，然后加入盐调味即可。
#03
防秋湿
之所以外邪能入侵体内，是因为脾胃功能不足引起的正气不足所致。所以， 为了更好的防温燥，一定要顾护脾胃，把脾胃之气补足，不让身体受燥邪所扰 。
秋分之前，主要以秋湿为主，而“脾恶湿”，所以处暑时节还是要注意防秋湿。
人体湿气的来源有两个：一个是感染外湿邪气，多与所处的 潮湿环境 有关；另一个是脾失运化所形成的“内湿”，多与 饮食 有关。
因此，防秋湿首先要做到：
*少吃生冷的食物
*少吃油腻的食物
*不要淋雨
*不要待在潮湿的环境中
*少思虑、避免久坐等
其次，要祛湿，不仅要 养脾胃，还要兼顾肾 。因为肾主水，能调节全身水液代谢，所以同时补好脾和肾，才能更好的清利下焦的湿气。
所谓五味入五脏，五色入五脏。 甘味的食物以及黄色的食物可以养脾胃，咸味的食物以及黑色的食物可以补肾 。
秋季适合 滋养脾胃 的食物有：铁棍山药、红薯、南瓜、玉米、板栗、小米等； 补肾 的食物有，黑芝麻、黑豆、黑皮花生、黑藜麦、桑葚、枸杞等。
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#04
防秋悲
“自古逢秋悲寂寥”，秋天总给人一种凄凉悲伤的感觉。 过于悲伤则易伤气 ，中医称“悲则气消”，日久使人意志消沉，免疫力低下，易产生抑郁，因此，秋季一定要注意心情。
气候转变，易引起内分泌失调和心态不定，还会让人感到烦躁不安、思维紊乱、易怒甚至行为失常等，此时就需要有规律的作息，以安定情绪。平时呢，也要保持“ 平和、恬静 “的心态和情绪。
四季更迭，秋风送爽。愿姐妹们逍遥自在，长宁无恙！