Q1:老师，踮脚站立时大脚球小脚球压地，脚踝总是向外打开，站立不稳，如何训练呢?
A:你是小腿外侧向后拨的力量没有。小腿外侧向后拨，脚踝外侧推内侧。
夹砖走路，是练习大腿内收肌的。但单单练习内收肌还不行，需要从根基开始建立。
Q2:卡娜老师,膝盖滑膜炎上下楼都会痛，动起来会发出响声，可以做什么体式改善呢！上课时应该注意哪些?
A:建议不要做太多的站立体式，在仰卧的体式中建立大腿上提的力量，建立小腿外旋的觉知，这样的话慢慢地建立膝盖的空间，当膝盖的空间创造好之后，就可以尝试着去做站立的体式，最好的方法就是做一系列仰卧的，比如说仰卧上举腿90度，仰卧各种锻炼腿的力量的体式，然后慢慢过渡到正确的靠墙幻椅式，大小腿一定要90度。不要给膝盖造成太多的压力，当这样问题慢慢地缓解之后，再加入其他的一些练习，这样的话就是非常好的一个舒缓。如果她要上正常的瑜伽课的话，一定要注意大腿的上提，小腿的外旋，我们总的原则就是要创造空间，另外膝盖指向第二根脚跟，腿盖指向正位也是非常重要的，总之一点：创造空间，锻炼力量，去持续的保有力量，这是我对这个问题的回答。
Q3:卡娜老师，阴瑜伽课，做龙式(向上）的两条腿都没有任何的拉伸感，没有感觉的，请问这是什么原因？(体式做的都是规范的)
A:不是所有的体式在所有人的身上都会有感觉的，那有的人在某个体式中永远没有感觉，也是有的。我自己也是在蝴蝶式中一直没有感觉，还认为自己是做错了，后来我才发现并不是这样，并不是所有的瑜伽体式我们都会有感觉。
Q4:老师,我之前按照您说的大腿前侧肌肉上提的力，现在大腿前侧的肌肉被我练的好鼓，最近在练阿斯汤嘎，老师说这个肌肉不能收紧或者向上提，要把呼吸送到脚趾，收紧的话就不通了。
A:首先我要再强调一下：肌肉属于横纹肌，只是简单粗暴的收紧的话，它是向外膨胀的，那么腿是肯定会越练越粗的。我们需要的是肌肉贴近骨骼的力，让肌肉包附骨骼，那么这个肌肉就是拉伸的，向内收的。也就是说肌肉不是简单粗暴的收紧。回到大腿上提的劲儿“腿后跟向下压，大脚趾伸展向前，通过这个伸展向前的力，这个力没有丢掉，一直到大腿前侧，整个腿的前侧都有一种向上提的感觉，脚后跟压，身体的前侧自然有一个向上拉的，那么这个力量不是卡在大腿上的，力量是穿过腹股沟，一直通过盆底肌群向上，髂骨向上提，也就是肚脐内收上提。这个内收上提不是收紧，而是自然的。是从脚穿过腿的前侧，然后进入盆腔，腹部就自然内收上提，脊柱就自然延展向上到头顶了。那么这个力量到头顶后没有丢，沿着颈部后侧，沿着整个骨盆，也就是说坐骨向下拉的，又来到脚后跟，所以整个力是这样一个循环不止的过程”。
Q5: 老师，右侧腰骶会疼，跑步时两侧大腿会酸，这是哪里出问题了？ 走路时也会，一跑起来会连带两侧大腿外侧一起疼，感觉像吊住一样，前屈，背部伸展都做不了
A:具体哪个部位？髂胫束？
追问：从臀中肌到脚踝外侧一条
A:我估计你这个就是大腿外侧肌群髂棘束这边出了问题。因为髂棘束是大腿外旋的肌肉，髂棘束过于紧张，大腿内侧的力量抵抗不住髂棘束的外旋，所以也会引起骶髂关节受挤压。之前有看过小白，当你大腿是过度外旋的话，就会让骶髂关节之间的空间变小，这样的话骶髂关节的问题就会比较严重。
你做一下鸽子式试试看，是不是最近鸽子式也很难做下去，或者做做拉伸髂棘束的一些相关体式，检查一下自己的胆经，估计最近是不是胆经最近受淤堵了，看一下，晚上睡觉是不是很迟，睡眠不太好，是不是由于睡得太迟或者是其他原因。因为从经络上来看就是典型的胆经淤堵的表现，从解剖学上来说就是髂棘束和梨状肌这一块的问题，所以你多做做这里的拉伸。多练练大腿内侧的力量，做做成对的练习，试试看应该会对你有帮助的吧。
做一些肝胆经络的练习，如果有条件的话，也可以用泡沫轴滚一下，去放松腿外侧，用外力去帮助你觷，没有问题。在饮食上，因为是春天，肝胆经络生发的季节，可以吃一些绿色植物，通过食疗也可以帮助到自己。心态也要放端正，不要过度的急躁、过度的焦虑。这些都是可以帮助到你的建议啦。
Q6:请问卡娜老师， 有个学员脚踝内侧长有骨刺，肉眼看得到的明显突出。山式的大脚球相触，脚跟微分开对她来说非常困难，大脚趾一根筋一直扯上去。奔马式后脚背无法平放地板，打开脚趾就要抽筋。想问老师，她这种情况应该怎么对待?做山式时是否应该区别对待，让脚尖向外打开可以吗?
骨刺
A:山式不建议脚趾向外，如果是这种情况，我建议双脚分开与肩同宽试试。另外，据我观察，这位会员似乎是扁平足，现在出问题的地方是脾经，可以从这方面入手试试看。另外，奔马式后脚的问题，由于足弓建立不好，影响脚背、脚踝的伸展性，再加上用力不对，力量全压在内侧了，试着踩住她后脚，把力量转移到小脚趾及脚的外侧下压。如果这样做有困难的话，可以先用脚踝枕试试，用辅具把力量引过去。
从中医的角度来看，属于肾的范畴，肾入骨，中医中有“肾不生则髓不能满”（肾精不足，不能充养骨髓），肝肾亏虚，气滞血瘀，这个是内因，外因是“寒气至”（风寒湿邪的侵淫及外伤劳损）。……由此可见，适当的建立在正位基础上的练习，可以化解瘀滞，通达经络，应该有效。
Q7:请问老师，拇指外翻怎么矫正？
A:拇指外翻，最重要的原因是腿和脚的用力方式不对，建议戴脚趾器练习正确的山式站立，稳定正确的脚腿发力方式，会改善的.
Q8: 老师，请问坐角式在手指向前延展身体贴向地面的时候，脚趾始终指向天花板是吧？有的人做的时候是把脚的内侧全部贴在地面上，这种作法对吗？
这位60多岁的阿姨趴横叉也是完全打开的，脚内侧压地。
脚内侧压地
A:首先看根基：坐骨完全飘离了垫子
接着看大腿：内外侧用力严重不匀，会看到外侧是短的，内侧被严重拉伸，脚也是无力的状态
这样的状态下，是没有肌肉力量保护的拉伸，很容易伤到韧带 这也是很多同学盲目的练习这个体式之后大腿内侧被拉伤的原因.
Q9:大腿前侧肌肉好壮都突出来了,是要练习大腿上提的力 多做拉长胃经的体式吗？
A:大腿前侧推后侧，激活大腿后侧，上提大腿前侧,多做四头肌,胃经的拉伸也是不错的选择。
Q10: 有一个朋友她从小就是O型腿 ，她主要是小腿O，砖是夹在膝盖中间的这样调整对吗？
A：这个膝盖得调整的，膝盖内外不在一个水平面上、内外脚踝长度也不一样，膝盖、脚踝中间都得夹砖，五花大绑[呲牙]参照小乔的照片[调皮]我们这样做是建立骨骼的正位，锻炼肌肉力量，所以不管是不是天生的，只要坚持，一定会看到效果的。
Q11:老师,我有个会员有问题突然问我,我不明白,请老师指导解惑.她在做站立前屈后出现静脉曲张的状况，为什么会这样?
A:为什么做站立前曲时有曲张现象，而放平时就没问题了？这个会员产生这个问题的根源不在静脉曲张本身，而是前曲时腹股沟空间被挤压了，压迫住血管回流造成的。如果只是在静脉曲张上做文章，她的这个状况是不会有太大改善的.
所以，从体式顺位上入手，先检查一下会员做站立前曲时的顺位，看腹股沟有无延展，是不是挤了一坨东西……还记得我们的口令吗？“腹股沟挖空”
Q12: 请问老师，会员说在这里练的大小腿越来越粗了怎么办？
A:这种状况是脚后跟没有用力的缘故,正确的用力，小腿后侧的肌肉是拉长的，而不是缩成一团。这个我们在这次流瑜伽培训中有实验过的，比如说在高弓步中的后脚，如果脚的力只是放在大角球，那么小腿肌肉是紧张的，如果把力放在脚枕上（大脚球和足弓的交汇处），再让大脚球发力蹬，小腿肌肉马上舒展了……拉伸腓肠肌最简单的方法就是做钩脚绷脚的动作，或者对结块的肌肉推拿按摩，疏通经络，都会立杆见影的。试试吧~
怎样远离静脉曲张：
- 避免久坐或久站，保持适量的运动。
- 经常抬高双腿，最好高于心脏水平，并维持膝盖弯曲，以促进腿部血液循环。
- 避免经常提重物。
- 保持正常体重，以免因超重使腿部静脉负担增加。
- 穿医用弹力袜可以促进下肢静脉血回流。
- 晚上睡觉时，将腿垫高约15厘米。
- 戒烟。抽烟会使得血压升高及动、静脉受损。
- 在饮食方面，应多吃高纤、低脂饮食及加强维他命C、E的补充。
静脉曲张的瑜伽理疗
原则：避免所有站立体式;有效促进腿部的血液循环;运用辅助工具，防止过度劳累;多编排倒置的体式。
1.英雄坐：运用抱枕、毛毯等辅助工具。
2.坐角式：注意背部的伸展。
3.束角式：可以在臀部下方放毛毯，膝盖下方垫上瑜伽砖。
4.仰卧束角式：用抱枕垫高腰背部和头部，用瑜伽带。
5.卧英雄式：用抱枕垫高腰背部和头部。
6.船式：用瑜伽带或是椅子做辅助的船式。
7.坐立前屈系列：都要用辅助工具。
8.头倒立：注意保护到颈椎。
9.肩倒立和犁式：都用抱枕和椅子来辅助。
10.婴儿式：放松体式。
11.仰卧手抓脚式：用瑜伽带帮助伸展。
12.桥式：辅助的桥式，小腿要垫高。
13.靠墙的倒箭式：把抱枕放在腰背部下方。
14.挺尸式：放松休息。