这并不容易或有趣，但你会达到你的目的。（应对特殊的场合，或重要的时刻）
了解如何快速对您的身体进行最大的视觉改变。
改变外表可以说是大多数人进行锻炼和饮食的主要原因。
但是，这是一个很大的问题，这个过程不会很有趣，也不要试图让它始终如一，因为它从长远来看是不可持续的。但是通过专业健身教练的建议，你还是可以克服种种的困难，来达到你的目标。
如何快速对您的身体进行最大的视觉改变
那么，如何快速对你的身体做出最大的视觉改变呢？或者，如果它不可持续，你为什么还要这样做？
首先，您应该了解一些基本规则，以了解如何快速对身体进行最大的视觉改变：
- 在彻底改变你的外表方面，减脂比增肌更好
- 任何少于一个月的东西都可能太短——至少 4 周，最多 6 周
- 这将是残酷的——大量的训练、体育锻炼和没有足够的饮食
- 峰值对于获得最佳最终外观至关重要
- 不可持续 – 制定节食后计划
尽可能简单明了，以下方法相对于一般人来说还是异常的残酷。
节食
- 蛋白质 – 以克为单位吃掉体重的蛋白质（建议蛋白质摄入量每千克体重1.2g～1.8g）
- 碳水化合物 – 每天 5-10 克，但只吃来自蔬菜的碳水化合物
- 脂肪 – 什么都没有，只是来自蛋白质来源的任何东西（如鲑鱼，这是一种富含脂肪的鱼，但请远离猪肉香肠）
- 一日四餐——第一餐在起床后 4 小时，最后一餐在睡前
重量训练
- 每周5-6天的培训
- 全身锻炼
- 高容量培训
- 备用 1-3 次的超级组
- 休息间隔短，提高效率
- 目标是不要变弱，所以尽量在几周内匹配体重和重复次数，就像你开始时一样
- 10-30 次的一组 – 5-8 次的一组很好，但它们会导致高水平的全身疲劳，因为热量输出量不多
有氧运动
- 目标是每天 15K-20K 步
- 或者在椭圆机上 10K 和一个小时，或者以几乎可持续的速度慢跑
补充
- 锻炼前是有帮助的，因为不吃那么多食物不会有太多能量
- 服用维生素、矿物质、5克一水肌酸
- 如果您愿意，可以在一天的早些时候喝咖啡/咖啡因
峰值
如果你想看起来最苗条，最肌肉发达，这里有一些你应该融入的想法。
想要看到最明显效果的前一天：
- 将液体摄入量减少到最低限度 - 刚好足以减少食物
- 仅摄入微量钠和纤维
- 摄入正常量的蛋白质，但增加碳水化合物（体重的 4 倍，磅）和脂肪（体重的 50% 以磅为单位）
在拍摄照片的当天或您计划的任何时间，您需要了解如何快速对身体进行最大的视觉变化，您将看起来最好（如果您相应地遵循上述所有内容）。
之后
如何快速为您的身体做出最大的视觉改变
完成所有这些折磨后，您需要遵循以下准则慢慢恢复正常：
- 第二天 – 想吃多少就吃多少，但尽量减少垃圾食品
- 一周后 – 开始正常训练并切换到正常饮食
这只是一个关于如何快速对你的身体进行最大的视觉改变的“速成课程”。如果你想要长期、可持续的减脂，那么通过摄入比你的保养略少的卡路里和增加你的身体活动来保持传统。