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在生活和工作中，常有准妈妈来向倪宝咨询该怎么吃的问题。市面上五花八门的营养素补充剂令人眼花缭乱，你是不是也有很多疑问呢？这节课我们就来聊一下关于孕早期叶酸补充的话题。

推荐使用叶酸补充剂

大量研究证实，叶酸缺乏会增加胎儿出现 「神经管缺陷」的风险，几乎所有国家都建议从备孕，也就是孕前3个月开始，到至少孕后3 个月，每天服用含0.4mg的叶酸补充剂，而且可以一直补充到孕期甚至哺乳期结束。

很多准妈妈会想说∶我饮食均衡，每天吃很多绿叶蔬菜，是不是就不用额外补叶酸了。其实不然，一般我们还是推荐使用叶酸补充剂。原因有两点∶

首先，食物中的叶酸生物利用率很低，合成叶酸补充剂的生物利用率是食物中的1.7倍。

其次，一般人的每日深绿叶菜摄入量不足，要想获取足够量的叶酸，至少要吃半斤以上的深绿叶菜。更不要说，在烹调加工过程中，会损大量叶酸损失的问题。

所以，并不推荐完全通过食补叶酸的形式来满足孕期营养需求。

为什么要提前3个月开始补充呢？

这是因为胎儿神经管闭合发生在孕5～6周，而叶酸的补充需要时间积累，血浆叶酸的浓度达到稳定的适宜状态需要12~14周，这决定了开始补充叶酸的时间。

对于意外怀孕的准妈妈，经常是月经过了一星期，也就是孕5周了才发现怀孕，这时候已经来不及让叶酸达到需要的水平。但是大家先别紧张和懊悔，开放性神经管缺陷的发生率才万分之五，本身也是小概率事件。

你要做的就是在发现怀孕后立马开始补充叶酸，可以尝试和妇产科医生商量提高叶酸的量，尽可能让叶酸在最短时间达到有效浓度。

还没有怀孕的妈妈，一定要记得，从备孕期就开始补充叶酸。

叶酸建议补多少，最多能补多少呢？

第一，孕前3月，到至少孕后3月，每天至少吃0.4mg叶酸补剂；

第二，如果夫妻双方三代内的亲属患有神经管缺陷的，推荐的每天口服叶酸剂量是1mg；

第三，其他像正在吃抗癫痫药、糖尿病的准妈妈，建议咨询医生了解是否需要增加叶酸剂量。

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