说到亚健康，很多人都不陌生，有些人经常会觉得自己处于亚健康状态。亚健康是指机体虽无明显的疾病，却呈现出活力减低、适应能力减退的一种生理状态，是介于健康与疾病之间的某种生理功能低下状态。关于亚健康，糖友不仅需要掌握概念，还可以自测。
一 、亚健康分型
您是否以为只有身体出现不适，才可能是亚健康状态。其实亚健康可以多种类型，包括躯体亚健康、心理亚健康、社会适应性亚健康和道德方面的亚健康。
（1）躯体亚健康
主要表现为不明原因或排除疾病原因的体力疲劳、虚弱、周身不适、性功能下降和月经周期紊乱等。有代表性的特征就是持续性或难以恢复的疲劳，常常感到体力不支，懒于运动，容易困倦疲乏。一些人还会出现失眠，如入睡难、多梦、易惊醒等。近年来，中年知识分子体质普遍下降，慢性病多发，主要原因为长期工作，导致劳累过度，不能及时缓解疲劳，甚至积劳成疾甚至猝死，近几年的新闻报道中，中年知识分子猝死案例多发。
代谢异常也是亚健康的表现，如血脂增高，尿酸增高，糖代谢异常等；消化功能紊乱以及不明原因的胸痛、气短、经期紊乱等。
（2）心理亚健康
主要表现为不明原因的脑力疲劳、情感障碍、思维紊乱、恐慌、焦虑、自卑以及神经质、冷漠、孤独、轻率，甚至产生自杀念头等。
随着人们生活节奏加快，社会竞争日益激烈，人们不可避免地要面对各种矛盾和冲突，心理压力较大。很多人会出现长期焦虑状态，表现为烦躁不安、易怒、恐慌等，还可能会伴有失眠、多梦、血压升高、心率加快、肌肉紧张等植物神经症状。
（3）社会适应性亚健康
突出表现为对工作、生活、学习等环境难以适应，对人际关系难以协调，即角色错位和不适应是社会适应性亚健康的集中表现。
退休综合征也是一种亚健康状态 退休综合征是指老年人由于离退休后不能适应新的社会角色、生活环境和生活方式的变化而出现的焦虑、抑郁、悲哀、恐惧等消极情绪，或因此产生偏离常态的行为的一种适应性的心理障碍，这种心理障碍往往还会引发其它生理疾病、影响身体健康。老年人由于免疫力下降，再加上这种心理障碍，会加速老年病如高血压、心脑血管疾病、糖尿病以及恶性肿瘤的发生、发展。
（4）道德方面的亚健康
主要表现为世界观、人生观和价值观上存在着明显的损人害己的偏差。另外，按身体的组织结构和系统器官分为神经精神系统、心血管系统、消化系统、骨关节系统、泌尿生殖系统、呼吸系统、特殊感官等亚健康状态。
二 、亚健康有四大诱因
（1）过度紧张和压力
研究表明长时期的紧张和压力对健康有四害：一是引发急慢性应激，直接损害心血管系统和胃肠系统，造成应激性溃疡和血压升高、心率增快、加速血管硬化进程和心血管事件发生；二是引发脑应激疲劳和认知功能下降；三是破坏生物钟，影响睡眠质量；四是免疫功能下降，导致恶性肿瘤和感染机会增加。
（2）不良生活方式和习惯
如高盐、高脂和高热量饮食，大量吸烟和饮酒及久坐不运动是造成亚健康的最常见原因。
（3）环境污染的不良影响
如水源和空气污染、噪声、微波、电磁波及其他化学、物理因素污染是防不胜防的健康隐形杀手。
（4）不良精神、心理因素刺激
这是心理亚健康和躯体亚健康的重要因子之一。亚健康的诱因与糖尿病的诱因几乎是相似的，很多糖尿病患者在患病之前很长一段时间可能已经处于亚健康状态，因此可以说，亚健康者同样为糖尿病的高发人群，大家要提高警惕。
三 、亚健康自查问卷
1. 早上起床时，有持续的发丝掉落。 5分
2. 感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。 3分
3. 昨天想好的某件事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来，经常出现这种情况。 10分
4. 害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。 5分
5. 不想面对同事和上司，有自闭症式的渴望。 5分
6. 工作效率下降，上司已表达了对你的不满。 5分
7. 工作一小时后，就感到身体倦怠，胸闷气短。 10分
8. 工作情绪始终无法高涨。最令自己不解的是无名的火气很大，但又没有精力发作。 5分
9. 一日三餐，进餐甚少，排除天气因素，即使口味非常适合自己的菜，近来也经常如嚼干蜡。 5分
10. 盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。 5分
11. 对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水。5分
12. 不再像以前那样热衷于朋友的聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉。2分
13. 晚上经常睡不着觉，即使睡着了，也总是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。 10分
14. 体重有明显的下降趋势，每天早上醒来，都发现眼眶深陷，下巴突出。10分
15. 感觉免疫力在下降，春秋流感一来，自己首当其冲，难逃“流”运。5分
16. 性能力下降，昨天妻子（或丈夫）对你明显地表示了性要求，但你却经常感到疲惫不堪，没有什么性欲望。妻子（或丈夫）甚至怀疑你有外遇了。10分
（问卷来源：国家食品药品监督管理总局官网）
如果您的累积总分超过30分，就表明健康已敲响警钟；如果累积总分超过50分，就需要坐下来，好好地反思你的生活状态，加强锻炼和营养搭配等；如果累积总分超过80分，赶紧去医院找医生，调整自己的身心状态，或是申请休假，好好地休息一段时间吧！
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