快速30分钟的锡纸蔬菜鸡，用黑胡椒（自己喜欢的也可以）调味料，大蒜和橄榄油调味。这些美味的调味包非常健康，是一顿美味的低碳水化合物晚餐。

我经常在寻找30分钟或更少时间的快速简单的晚餐。当你只想要一顿健康快速的晚餐时，铝箔包装晚餐是一个很好的选择。这就像把所有材料混合在一起，用锡箔纸把它们折叠起来，然后像烘烤一样烘熟就完成了。没有烤箱的也可以拿电饭煲隔水蒸也是可以的。当然，如果你有烧烤架的话，你也可以烤着吃。

鲜嫩可口的鸡肉和蔬菜，橄榄油和大蒜使这道调味料丰富的菜肴更加美味。如果你想减肥或者吃低碳水化合物的食物，我建议你直接吃鸡肉和蔬菜。如果你想让这顿晚餐更丰盛，我建议你配上煮熟的米饭、或土豆泥和其它的配菜。

准备材料：

1. 2-3块鸡胸肉切成小块
2. 一个大西葫芦切块
3. 适量西兰花
4. 1个甜椒切块
5. 两瓣蒜末
6. 两汤匙橄榄油（自己喜欢的食用油也可以，这里首先橄榄油）
7. 1茶匙大蒜粉，辣椒粉，红辣椒粉，牛至（可选），盐，洋葱粉(可选)
8. 1/4茶匙黑胡椒（可选）

做法：

烤箱预热至450华氏度。将4张铝箔纸切成长矩形(约12 " x12 ")。备用。

把所有的材料放在一个大碗里。用勺子把材料均匀地舀到4张锡纸上。折叠并密封箔纸。

将箔纸包放在油纸上，烘烤20-25分钟。最后这道菜营养健康的美食就完成了。打开包装时要小心被蒸汽烫到。

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