高考期间的饮食起居。
高考期间如何安排好孩子的饮食起居呢？家里有考生的朋友们可以关注这条视频。
·在食物的种类和饮食的烹饪上不可以做大的调整，要遵循孩子以往的习惯和喜好，以免引起胃肠道的不适。比如孩子平时本身就不爱喝牛奶或者是酸奶，平时孩子没有怎么吃过的一些水果、蔬菜或者一些肉类。
·在高考期间就不要去安排，不建议考生吃油煎炸的食物，不建议吃高脂肪的食品，也不建议吃易拉罐的食品，一方面会增加胃肠道的负担，更重要的是会减少大脑的供氧量，降低大脑的运转效率，影响考生的发挥。
·高考期间不吃生冷的食品，不吃凉菜，不吃卤菜，不建议考生通过去喝浓咖啡或者是能量饮料去提神，也不建议考生喝碳酸饮料。虽然短时间之内可以去兴奋大脑，但是基本上都有利尿的作用，反而会分散考生的注意力。
·如果摄入过多还会影响睡眠，三餐不要过饱，建议早餐八成饱，中餐七成饱，晚餐六成饱。不建议晚上睡得太早。
这里并不是让大家晚睡觉，而是因为高考前孩子本身就处在一个高度紧张的学习状态之中。在高考期间如果睡得比较早，容易导致生物钟的紊乱反而影响休息。在以往的睡眠习惯的基础上向前提一个小时为益，当然也不建议晚上睡眠超过11点以后，睡眠时的温度不可以过低，建议调整为26度为益。
切不可将空调的风口对着孩子吹，以免受凉感冒。不建议考生洗澡或者是洗头发。如果孩子非要坚持洗，不可以在早晨洗澡或者是洗头发。也不建议晚上在洗完澡或者是洗完头发以后马上睡觉，更不建议晚上泡澡。
其实在高考期间，孩子的状态管理是最关键的。
·第一点就是做好孩子的情绪管理。其实在这一点上，现在孩子的适应能力往往比很多家长都要强。一个重要的原则就是做父母的要少说话，多倾听，多鼓励。不要去问孩子考的怎么样，也不要给孩子过度的关心，比如不停的给孩子准备吃的，不停的嘘寒问暖。我们应该多去倾听孩子，可以参与孩子谈论的一些趣事，适当的鼓励我们的孩子。
如果你的孩子在高考期间正值例假，可以在晚上适当的给孩子喝一点姜黄水，或者是姜糖水。建议有痛经经历的考生，可以在医生的指导下，适当的去服用一些像布洛芬，或者对酰胺积分这样的止痛药，来去缓解或者是预防痛经。
·第二点，就是要做好孩子的脑力状态管理，大脑的营养与能量供应，以及大脑在疲劳以后的恢复，都显得尤为重要。
→1/3的主食，1/3的高质量的肉类和1/3的蔬菜和水果，这样的一个饮食结构，牛奶、鸡蛋、鱼虾、牛肉、豆制品都是比较好的蛋白质的来源。米面水果和蔬菜，本身都是优质的碳水化合物，可以给我们的大脑提供足够的能量。同时大多都含有丰富的b族维生素，可以促进我们大脑疲劳的恢复。
也可以适当的准备一些可以提高大脑活跃度的一些小零食，像黑巧克力或者是香蕉，也可以准备一小瓶风油精，在考前涂抹在我们的太阳穴上。早餐建议考生在七点之前用完，不要太晚，因为我们胃排空的时间，大概需要1.5到2个小时。这样在9点开始考试的时候，我们整个身体大脑能量满满，早晨一杯热牛奶或者是热的豆浆，一到两个鸡蛋这是必备的。
同时，一个肉包子或者是一碗蔬菜牛肉面，或者是一碗鲜肉的馄饨，都是不错的选择。中餐建议给考生先喝一点汤，比如说像海带或者是山药排骨汤，番茄蛋汤、青菜豆腐汤都是不错的选择。
一方面可以去激发孩子的食欲，同时也可以避免孩子在中餐的时候，吃的过饱。主食可以选择100到150克的米饭，或者是面食，不建议选择红薯等等这样的一些粗粮。蛋白质的摄入150-200克为宜，可以选择鱼，虾或者是牛肉、鸭肉等等这些。
同时还要给考生准备200-300克的新鲜蔬菜。需要注意的是吃完午饭以后，不要着急去休息，建议家长和考生，慢慢的散步20分钟左右，然后再去午睡，午睡的时间不宜过长，不建议超过40分钟。晚餐基本上和中餐差不多，但是建议大家，晚餐要在7点半之前用完，可以在睡觉之前喝上一杯热牛奶，以助于考生的睡眠质量。
高考是孩子们人生路上的第一场大考，也是我们做父母的在教育抚养孩子之路上的一次大考。我们做父母的一定要把心态放平，和孩子们一起做好充足的准备，让孩子们以轻松良好的状态去迎接高考。
关注牛雷明。