哑铃之所以被称为健身神器，不仅因为它不受场地限制，可以在家练，也可以在健身房练，不占地方，更因为哑铃锻炼能够很有效的进行全身锻炼，是增肌塑形的一把好手！
下面8个动作，建议每次选择4-5组，每组15-20次。
1、哑铃负重深蹲
锻炼肌群：腿、臀
2、哑铃负重深蹲推肩
锻炼肌群：腿、肩部肌肉
3、哑铃负重走
锻炼肌群：腿部
4、直立哑铃弯举+推肩
锻炼肌群：二头肌、肩部三角肌
5、仰卧哑铃提拉
锻炼肌群：胸、背、三头肌
6、单臂哑铃卧推
锻炼肌群：胸部肌肉，肱三头肌
7、单臂哑铃划船
锻炼肌群：背、肩部肌
8、哑铃甩摆
锻炼肌群：腰、腿、肩部肌肉
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