呼吸是生命存续的显现，
也是是否健康的显现，
从呼吸中就可以了知自身的健康状况，
关注就会发现，
我们是否要重视呼吸了。
呼吸是自我疗愈的基础，正确的呼吸法对很多疾病有疗效，有不少人的呼吸方法是错误的。其典型表现为：呼吸太短促——往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了。
白领人士，因为坐姿的局促和固定，只采用通过肋间肌和肋骨运动的胸式呼吸，而且这样的胸式呼吸受制于伏案工作，每次的换气量非常小，正常呼吸频率下，通气不足，使体内的二氧化碳累积。加上长时间用脑工作，机体的耗氧量很大，更容易导致脑部缺氧，出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征。
如果，办公环境的通风条件都比较差，人员密度大，长时间处于这样的工作状态，随着呼吸效率的减低，呼吸器官的功能也会衰退，全身组织器官随之产生退行性改变，易引发动脉硬化、高血压、冠心病、充血性心力衰竭、大脑供血不足等多种疾病。短期内是办公室综合症，长期看来就是各种慢性疾病了。
以上状况，随着年龄增长的中老年，因元精的生理性耗散，也会显现出来，所以，呼吸疗法适合于所有需要的人练习。
瑜伽练习不但能调整不良的呼吸方式，还能激发深层次的生命能量，延年益寿。对于长期深入的练习者来说，是冥想、禅定的助修方式之一。
一起练习腹式呼吸
①
处于坐姿时，或是仰卧时，把意识关注在肚脐下方三指处，先深吐一口气，专注腹部的微微内收，直到不能呼气时，自然地吸气，感受腹部的微微外扩。不要在意腹部内收或是外扩的幅度和其他方面，只是专心呼吸过程，反复的练习，守心关注就好。
②
感受呼气的时长，应是吸气时长的两倍或更长，起初达不到，没关系，专注地练习，就会自然地达到。练习时，多用鼻而不是用嘴来呼吸。专注的腹式呼吸，生理层面，会使膈肌的上下运动来扩大和缩小胸腔、肋间肌运动为辅。持续地专心一处，如同炼丹术一样，意想不到的效果就会显现了。
③
初学者，建议每次练习5-10分钟即可，在空腹状态，饭后半小时以后练习，或在睡前练习，办公人员，可在岗位上，闭目养神时练习，也可在餐前或是午休后练习。也可以在乘车时练习，练习时，坐姿调整到端正、舒适的状态，两腿自然放松，不要翘腿。也可以在散步时练习。总之，呼吸的练习是十分方便的。
有过一段时间的练习后，加入吸气时，舌尖轻触上颚，呼气时自然放下，加入这个练习后，会有唾液分泌出来，只需像品茶一样，慢慢地咽下至丹田处即可。
提 示
专注的腹式呼吸，不但能够使呼吸深沉，还可以放松中枢神经。研究认为，正常的胸式呼吸一次约5秒钟，吸入约500毫升空气；而腹式呼吸，一次为10—15秒钟，吸入1000—1500毫升空气。通过持续的精进练习，意守气息的出入，或是关注鼻尖，进入到无我的禅定状态，一次可以达到30秒，60秒或是更长的时间，效果会更加好。
据研究，一旦改变了呼吸方式，许多常见疾病，如哮喘、支气管炎、高血压、心脏病、头痛病、忧郁症等症状，都会有一定程度的减轻，甚至对一些难以治愈的疾病，如慢性疲劳、月经紊乱及各种过敏反应，都会有很好的疗效。第一步：专注感受，掌握要领，正确练习；
第二步：达到一定的能力，如达到10秒；
第三步：达到更强的能力，如达到15秒或是更长；
第四步：专注呼吸，当意识心外出后，拉回来，继续守住专注的观呼吸的状态；
第五步：体悟练习中，自然舒适地进入的调息状态，摄心状态，凝神状态，入定状态，三摩地状态；
以上的步聚可以根据掌握的程度，循序渐进、不必一次完成，可以从长期的练习中进入觉知的状态。
初学的朋友，若有练习上的疑惑，可给小编留言或在评论区提出。我们尽可能第一时间解答您的问题。
精进的瑜伽者练习
精进的瑜伽练习者，可通过下面的经典指导，深入练习。
《瑜伽经三摩地》 中对于觉知和进入三摩地的境界的描述也能很好地指导正在练习瑜伽的朋友们，进入到更为深度的练习。
①对于非常热衷和有意愿练习的人，很快就会达到三摩地的境界；
这段内容，表达了发心也就是初始心的重要性，真发悟理见道之心。非常热忱，表达了修习瑜伽成为一种自觉，是那种融进血液，铭刻入骨的自觉力量，更是一种强大的信念。而不是一种所谓的爱好，这么简单。很快到达三摩地境界，是指当*体下**会到八个层级三摩地喜悦中的一种或是更多。
②成功所需要的时间，是依据你的练习是否经由基础的、中等的、加强的，更进一步的次第区别。
这里表达了练习瑜伽所经历的必要阶段，达到三摩地境界，在每个阶段对应的八个三摩地境界中的不同层次。虽有次第，但练习者却不必执着于某个境界的到达，也不要迫切快速到达更高的层次，对应观照心性入定，各个次第的境界都会自性显发。有了这个指导，练习者更应本然，如《心经》云：“心无挂碍、无挂碍故、无有恐怖，远离颠倒梦想”。也就时时处于喜悦之中了。