10月16日，神舟十一号载人飞船航天员景海鹏（左），陈冬在酒泉卫星发射中心出席记者会。新华社记者李刚 摄
编者按
中国首位航天员杨利伟曾说，在太空的生活是复杂而又奇妙的。10月17日7时30分，景海鹏和陈冬将随神舟十一号载人飞船奔赴太空，开启中国航天员迄今时间最长的太空驻留之旅。
在发射前，中国航天员科研训练中心航天员系统副总设计师黄伟芬向新华社记者详解了航天员的太空生活。
航天员经历了失重影响、心理压力和魔鬼训练等挑战，为将要在太空度过的每一秒付出了常人难以想象的努力和代价。向勇敢的太空探索者致敬！预祝神舟十一号载人飞船飞行任务圆满成功！
作者：喻菲 陈曦 李国利
任务指南篇
任务时长
30+3天
此次任务中，航天员将有30天在“天宫二号”内，另有3天是乘坐神舟十一号飞船天地往返的时间。
任务人数
2人
这是继“神舟六号”2人5天在轨飞行后，再次由2人乘组执行飞行任务。
景海鹏
陈冬
第三次上太空的景海鹏担任指令长，负责载人飞船驾驶、交会对接、飞行计划管理、飞行安全保障。
第一次上太空的陈冬负责飞船与空间实验室组合体的维护、消耗品管理、维护维修、在轨试/实验等。他们在岗位职责和能力上互为备份。
任务特点
时间延长带来三大挑战
首次30天驻留飞行任务对航天员的健康保障、生活保障均带来更大挑战。
从身体上讲，航天员心血管系统受到更大影响，肌肉萎缩，骨丢失，免疫功能下降程度更为明显，出现疾病的概率增大。
从心理上讲，驻留时间延长对乘组两位航天员的应急处置能力、心理相容性要求更高。
从生活上讲，作息制度安排的合理性对航天员工作效率的影响增加，食谱食品感官接受性要求更高，卫生清洁尤其是运动后清洁问题突显，导致航天员驻留保障难度进一步加大，需要在失重防护、食谱食品、卫生清洁、作息制度和飞行程序安排等方面加强设计，提高航天员的在轨生活品质。
黄伟芬：在轨飞行时间明显延长，更少乘组人数、更长飞行时间、更多在轨操作，这些对航天员乘组身心素质、工作能力、任务规划、作息设计、管理优化等方面提出更高要求。
任务规划
每工作6天有一天休整
黄伟芬介绍，航天员的作息制度设计上向空间站任务长期飞行进行过渡，所以采用日计划和周计划相结合的方式，天地同步作息模式。
航天员在30天飞行中，任务相当重。每工作6天有一天休整，这一天航天员也要做很多事情，但是航天员自主空间大一些，可以自己来安排。
在空间站任务之前，“神舟十一号”是唯一一次载人飞行任务。所以是非常宝贵的机会，要着眼于空间站技术验证需要，开展空间站航天员在轨生活、健康、工作保障设计验证，以及面向长期飞行的航天医学工程研究，包括航天心理学实验研究，为空间站任务研制积累飞行试验数据。
交会对接
自动为先，手动备选
据介绍，“神舟十一号”与“天宫二号”对接方式是自动交会对接。此次交会对接是处在阴影区，不像在阳照区看目标那么清晰。如果自动交会对接出现问题，就转入手控交会对接，航天员时刻要准备好。因此对航天员从训练的要求上没有降低反而更高，航天员对在阴影区的交会对接也进行了训练。
航天员指南篇
未来空间站的任务希望有更多飞过的航天员参加。而空间实验室任务也非常重要，是承上启下的飞行。所以综合考虑，从两批航天员中各选一人，首批航天员经过多年的培养，有丰富的知识储备、技术过硬、经验丰富，而第二批航天员年富力强。
景海鹏和陈冬两位航天员在一起进行训练的时间非常多，关系非常融洽。“经过训练和磨合，我们2人已非常默契，一个眼神、一个表情、一个动作，彼此间都能心领神会。”景海鹏说。
魔鬼训练
八大类近百个科目
航天员做过长达33天的封闭训练，除了失重不能模拟，其他都是按照空间实验室任务的程序来模拟的。
航天员经过八大类近百个科目的训练，包括体质训练、心理训练、航天环境适应性和失重效应防护锻炼、救生生存训练、交会对接训练、在轨实/试验的训练等。由于航天员在太空驻留时间延长，还加强了在轨医学急救知识的培训。
生活保障
一日三餐 注重隐私
航天员的太空生活保障涉及到进食饮水、个人卫生清洁、个人服装、睡眠、废弃物处理、隐私保护、个人休闲等方面。
黄伟芬说，航天员在“天宫二号”上也是分一日三餐的。个人清洁卫生用品跟地面大同小异，比如干、湿纸巾、存水毛巾。他们穿着工作服、鞋，还有运动服装、休闲服装等。
她说，每晚8点后到10点之前是航天员的机动时间，他们可以做自由娱乐和个人整理。个人休闲是个性化的，根据航天员的需要、喜好进行配置。航天员可以摄影摄像、听音乐等，他们的隐私活动会得到保护。
航天员与家人的通话有专用通道，在地面飞控中心的单独房间，家人在那里能双向视频通话。
健康保障
失重防护更加突显
黄伟芬介绍，航天员在太空中的健康保障包括医监医保、失重生理效应防护、营养保障、心理保障、载人环境监测与评估等。
她说，根据“神舟十一号”两名航天员的不同年龄特点，采取了不同措施有针对性的做医监医保工作，强调预防为主。因为30天的飞行，飞行前的疾病防治工作很重要，要减少在飞行中出现疾病的概率。在飞行中对航天员健康开展动态观察风险评估，对飞行中可能会出现的问题、怎么处置的预案都做了完善。因为飞行时间延长，在航天员刚返回时身体状态更弱，更要加强保护。
由于“神舟十一号”航天员飞行时间长，失重防护更加突显。航天员配有套带、“企鹅服”、自行车功量计和拉力器。
“企鹅服”是一个失重对抗防护的设备。人在失重状态下长期生活，由于没有重力作用，人体的肌肉会萎缩。“企鹅服”里面有很多弹性袋，像地面上做运动的拉力器，航天员穿上后通过弹性力的作用，使肌肉得到紧张，避免肌肉萎缩。套带用在航天员大腿部，它的作用是通过加压，防止微重力对人体体液分布的影响，比如导致大脑血液过少。
据介绍，套带是入轨后前3天连续使用。“企鹅服”优化了穿着时间、加载负荷分配并明确“企鹅服”对肢体活动要求。自行车功量计，优化了锻炼程序，加强了针对性设计。拉力器增加了下肢和腰背肌锻炼。
心理保障
自我和相互心理支持
在航天员的地面心理训练中，加强了自我心理支持和相互心理支持技能方面的训练。在飞行全过程，尤其是在中后期，对航天员的情绪、疲劳程度、操作、人机互动、天地互动和他们彼此之间的互动，会进行重点的观察和纪录，做出动态评估，并为航天员提供专业心理支持和帮助，而战友、同事、家属等也会提供心理支持。
饮食搭配
结合中医食疗食养理念
“神舟十一号”航天员在太空的30多天都吃些什么？航天员中心航天食品营养研究室副主任曹平说，这次是30多天的中期任务，航天员的食品在种类上比前期“神舟九号”“神舟十号”更加丰富，有100多种。在“神舟十一号”的自主飞行段航天员可能食欲不是很好，所以会配粥等清淡的食物。
他说，到了飞船与“天宫二号”对接后的正常生活阶段，航天员就有在家生活一样丰富的一日三餐了，吃饭时间与地面同步，包括主食、副食等六大类产品，酱牛肉、鱼香肉丝等传统菜肴都有，五天之内都不会重样。
考虑到中期飞行航天员的身体状况变化，结合中国医学食疗食养的理念也配置了相应的食品，使航天员有更好的体魄完成工作。
据介绍，航天员可以使用专用的食品加热器吃到热腾腾的饭菜，还可以享用甜点。航天员喝的是经过特殊方式消毒、能够长期保质的水。在未来空间站，将实现尿液净化的饮用水。
曹平说，食品的设计师自己品尝过这些菜肴。虽不像餐馆里的状态，但是航天食品肯定是安全的，也是符合航天员饮食习惯，同时也是美味可口的，能够提供充足能量和营养素。航天食品不加防腐剂，能保存一年以上。但普通人想品尝航天员食品还很难，因为航天食品成本太高，老百姓还消费不起。
服装设计
增加飞行荣誉标
航天员中心副研究员杨立众介绍了航天员穿着的服装。“以前我们对航天员服装及配饰考虑的比较单一。随着任务的多样化，航天员服装的种类也更加丰富。”
他说，航天服包括舱内航天服和出舱穿的舱外航天服。航天员入轨以后正常开展工作，脱掉白色舱内航天服换上舱内工作服和鞋，进行正常的值班、科学实验、操作、生活。运动服是在天宫实验室和组合体进行锻炼时穿的衣服。休闲服是在驻留期间与工作服轮流穿着。内衣是穿在最内层，可以4天换一套，具有一定的保暖性、卫生性和舒适性。
地面的航天员服装包括夏装和秋冬装两季。设计师还设计了腰带、围巾、丝巾和领带等。
航天员服装上有各种标志，如：*旗国**、载人航天工程的标志、飞行荣誉标、执行的任务标、姓名牌等。可以看到几颗星表示他前期上过几次太空。如果是没有参与过飞行任务的航天员，那就是空的。
此外，航天员还配有睡袋，兜里有眼罩、耳罩，有遮光和防止舱内噪音的功能。睡袋上有8个钩子，数个束缚带，可以固定在舱内，防止在失重环境中漂移。
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（编辑：屈婷）