马甲线，号称姑娘最好看的外衣，越来越多的人开始注重健康生活 !

最牛逼的炫富就是“炫腹“！

一打开网，每天就看见满屏的马甲线，为什么人人爱晒的马甲线，看起来好像很简单，自己却练老半天都出不来呢？今天，叫瘦找出那些成功练出性感线条的小伙伴，和大家分享常见的马甲线误区，以及如何攻破才能练成！

误区 ＃1 不了解什么是马甲线

古话说的好：知己知彼，百战百胜！要想拥有马甲线，必须先了解它。

马甲线就是位于我们腹部肚脐两侧的两条直线，指的是腹部中间腹直肌和两侧腹斜肌的分隔线，因这两道竖线的样子就像马甲，而被叫做马甲线。

如果再加上中间腹肌本身就有一道竖线，形成一个川字，因此马甲线也叫川字肌。

马甲线是平坦腹部的最高境界，也是八块腹肌的最初级状态。要练出来，得让体脂肪降低并且锻炼腹部肌肉才行。所以想要拥有马甲线，必须要有氧训练和力量训练同时并进，才能达成！

误区＃2 缺乏耐心

不论增肌减脂，都 一定要有耐心 ，不要想着快速练成，我坚持一周六练，每次一个小时力量训练＋ HIIT， 坚持了三个月才出现腹肌 。总之，想要人前显贵，必须人后受罪！

3个月的成效，不多说了！继续努力！

健身是一件长久的事情，是一个积累的过程。急功近利带来的只有沮丧和放弃。健身离不开坚持，千万不要相信一个月就能练出效果，也不要以此为目标～没有人比自己更了解身体的情况，避免操之过急，要保持耐心，是练成马甲线的秘籍之一！

误区＃3 只做单一训练

很多小伙伴为了速速得到马甲线，天天做卷腹、平板、仰卧起坐，但是还是没见马甲线的踪迹啊！为什么呢？

单一的训练动作对于平时没有运动的人，在短时间内能有一定的效果，但是随着时间推移，肌肉要获得进一步的刺激，就需要新鲜感！也就是更丰富的动作、更大的刺激，才能有所收获！

如果你的马甲线训练有出现以下情况：

• 只做卷腹／平板

• 每天做好多好多卷腹／平板

• 只用同一套动作训练腹部

• 训练时、训练后没有感受到明显发力、酸痛感

那就说明是时候调整下训练规划啦！

虽然卷腹是刺激腹直肌的好动作，但是光靠这样的动作训练，不止强度太单一，连刺激肌肉的角度也都一样，天天下来，做再多也不容易出效果。

那么马甲线到底怎么练呢？

可以看看叫瘦的这篇干货9个快速撕裂腹肌的黄金动作，7天晒出马甲线，想要收获女人最性感的外衣，不要再做然并卵的白用功了！或者看看下面的教程练吧～

很多人担心，会不会练着练着变成金刚芭比呢？

就像刚刚说的：马甲线是平坦腹部的最高境界，也是八块腹肌的最初级状态。要练成金刚芭比，还得搭配重量来增强难度，追求性感线条的美少女们可以放心练～

叫瘦给大家的建议是，搭配 HIIT 做锻炼，每隔一天可以把「 马甲线」和「腹肌撕裂」做替换，避免动作单一的问题。只要坚持下来，并注意饮食，在家也可以练出完美的腹部～

这套训练特点在于，除了大家平时重点训练的腹直肌，课程中也会锻炼时常被忽略到的侧腹部和下腹部，比如：

抱拳提膝转体

动作要点：

• 双手抱拳

• 挥臂转体同时对侧腿提膝

• 收紧腹部

• 回落时脚掌点地

提膝转体

动作要点：

• 肩膀自然下沉

• 提膝同时转动身体

自行车卷腹

动作要点：

• 用膝盖触碰对侧手肘

• 不要用手牵拉头部

• 始终保持腹肌发力

下面的这 3 个动作，可以达到

• 标准卷腹的效果

• 刺激到腹斜肌（就是腹部两侧肌肉）

• 最难练、最容易堆积脂肪的下腹部

搭配慢动作动作解析，让大家可以更标准的动作让训练事半功倍哦！

提醒大家，虽然腹部可以天天锻炼，但是锻炼隔天如果有酸痛感，还是可以适当休息的，等身体习惯后再增加训练密度即可！另外也建议先做马甲线锻炼，再做 HIIT、HICT 比较好哦～

想要拥有完美马甲线的小伙伴们，别再羡慕女神啦～心动不如马上行动练起来！

学习到的朋友记得get 分享给身边正在找马甲线的朋友哦！

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