#孩子长高这样吃#突然发现儿子的身高从去年到今年，身高一直在125左右，变化很小。每年的3－5，是春暖花开的季节，也是儿童长高的黄金时期，今年我就特别关注儿子身高的增长情况，找了不少资料，整理出来，希望对大家也有帮助。

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为什么说每年的3－5月是儿童长高的黄金期呢？

那是因为春天天气回暖，孩子们户外运动增加，促进了血液循环和新陈代谢，刺激生长激素的分泌。更多的户外运动，使孩子们接受日照的增加，促进体内维生素D的合成，更有利于骨骼生长。

对于身高的增长，“7分天注定，3分靠打拼”这句话也同样适用。 孩子的身高遗传因素只能决定70%，营养、运动、睡眠、情绪这些后天因素对身高的影响能达30%。如果不重视后天因素，很大程度上会制约于遗传因素。如果做好那30％，也许会给您带来惊喜哦。

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最好做到以下几点:

1.均衡合理多样化的饮食

丰富均衡营养的摄入为儿童生长发育奠定了良好的基础。学龄前儿童宜安排早、中、晚三餐正餐和两次加餐。注意营养摄入的均衡和多样化，尤其要注意含钙、碘、维生素A等食物的摄入，每日饮奶250－500ml,每天吃一次豆制品。加餐以奶类和水果为主，每日饮水600－800ml,少喝含糖饮料。注意饮食不要吃得太咸。

另外孩子的胃很小，要注意选择营养密度高的食物。

尤其要注意维生素D的摄入，如果由于各种原因日照不够充足，建议补充维生素D制剂，简单快捷。

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多户外活动

运动可以促进血液循环，增加新陈代谢，刺激雌激素的分泌，任何形式的运动都可以促进身高增长。尤其推荐户外运动，还可以增加维生素D的合成以及预防儿童近视的发生，推荐多做纵向运动，例如:跳绳、打篮球、打羽毛球、踢足球、游泳、跳舞等，可以根据自己孩子的喜好多样化的安排，避免单一影响孩子兴趣。中国居民膳食指南建议:学龄前儿童每天的身体活动总量要达到180分钟，每天的户外活动至少120分钟，其中中等及以上强度的身体活动时间累计不少于60分钟。

足够的睡眠时间

生长激素在夜间入睡后会出现分泌量增高，并且与睡眠深度有关。孩子生长激素分泌主要在晚上9－11点之间，和早上的5－7点之间。因此儿童最好在9点之前入睡，7点以后起床。

一般来说，学龄前儿童建议睡眠 10 到 13 个小时，学龄儿童睡眠 9 到 14 个小时，青少年睡眠 8 到 10 个小时。帮助孩子养成良好的睡眠袜习惯，避免熬夜。

做好防护避免生病

有朋友说孩子有一次生病，在生病的3个月里身高一点没有增长。所以平时要注意做好防护，减少感染，生病后要及时就医，降低疾病对身高增长产生的影响。

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定期正确检测身高增长情况

建议至少3个月测一次身高，每次测量时脱鞋，胸稍挺，双眼目视前方。每次检测建议在同一时间段，如果在早上，每次测量都要在早上。定期检测儿童身高的增长情况，动态的身高曲线更能帮助下我们发现孩子在生长过程中出现的问题。等到孩子出现问题再去检测，只是一次静态的数据，其实意义并不是很大。

虽然每个孩子生长发育的阶段不一样，但事实孩子每天都是长高，作为父母的我们也不能躺平和摆烂，做好孩子长高的后盾力量，关注孩子的身高增长，抓住每年3－5月份的关键期。

切勿错过孩子生长发育的重要阶段，后悔莫及！