对于减肥者来说，相对于完全断食，16/8间歇性断食是一种更容易坚持下去的减肥方法。

第一：什么是16∶8间歇性断食？

最常见的是16∶8间歇性断食法，即每天保持16个小时禁食，余下8小时正常饮食；

也可以从16∶8升级为20∶4，也就是每天保持20个小时禁食，余下4小时正常饮食。

相对于完全断食来说，间歇性断食更易于坚持。只要对身体没有产生不良的影响，就可以长期应用。

间歇性断食的神奇之处在于，即使每天选择的食物种类和摄入的食物量不变，只要坚持在特定的时间段内进食，仍然可以减少体重。

你 可以把你8小时吃饭的时间定为早上9:00——16:00，也可以定为12：——20:00

可以根据自己的实际情况定个时间段，但是一旦定好，就不要随意改变。

这是不是意味着不应该吃早餐？

早餐当然可以吃，但是要吃得健康。你可以吃水煮蛋或炒蛋，还可以吃胡萝卜、西蓝花、番茄等新鲜蔬菜。这些食物，不但可以吃饱，也可以吃好，更能很好地控制血糖。早餐时喝红茶或者绿茶，或者无糖豆浆、纯黑芝麻糊或者自制的巴旦木。

吃一些无添加的原味坚果，最好是碳水化合物含量相对较低的核桃和巴旦木。

无论是外食还是自己做饭，最好选择大量蔬菜配合豆类、鱼类和肉类的高蛋白低碳水化合物组合。

在傍晚用沙拉、鸡蛋配蔬菜或者鱼虾来解决晚餐，既控制了碳水化合物的摄入量，也无须在夜晚与饥饿做斗争。

在减糖期间采取间歇性断食，更可能实现1+1＞2的效果。

第二：要经常给身体排毒

1.肾脏排毒措施：

建议每天清晨空腹喝一杯温水、淡柠檬水或者天然淡盐水。

15点左右是中医认为膀胱神经最活跃的时间，也需要多喝水。

21点左右是人体免疫系统最活跃的时间，同样需要及时补充水分，促进人体细胞再生，提高免疫力。

当然，喝水太多也不好，会加重肾脏的负担。从科学的角度，每日饮水量建议2升左右就可以了。

2.大肠排毒措施：

清晨起床后至少要喝200毫升水，多做帮助腹部活动的运动，补充益生菌和膳食纤维。这些方法都能起到清刷胃肠的作用，使得大小便排出，清除肠道毒素。

如果便秘或者腹泻，我们在吃饭的时候，要格外注意选择含有可溶性膳食纤维较多的海藻类、豆类、根菜类、蘑菇类。

用富含可溶性膳食纤维的车前子壳粉或者菠萝、草莓、火龙果等水果制作的水果排毒水来帮助排便也是见效快的方法。

3.肝脏排毒措施：

运动搭配饮食。

平时，多吃一些高解毒能力的蔬果，比如猕猴桃、柑橘、葡萄、菠萝、黄瓜、菠菜、卷心菜、芹菜、苦瓜。不要抗拒味苦的蔬菜，它们都具有一定的净化解毒效果。

4.皮肤排毒措施：

每周至少进行一次使身体多汗的有氧运动。身体干刷按摩，也是很好的排毒法。泡澡排毒也是帮助肌肤排毒的好方法。天然浴盐和芳香精油是泡澡排毒的首选，在浴缸中加入浴盐或滴几滴迷迭香、茶树及柠檬的精油，会起到不错的排毒效果。

5.注意补充益生菌。

除了酸奶以外，益生菌还可以通过许多种类的发酵食物获得，比如纳豆、泡菜、豆芽、自制无糖米酒、自制红茶菌等。

如果偷懒，采购一些益生菌片剂和粉剂，同样能有效帮助平衡肠道微生物菌群。但记得选择配方纯净，不含糖类、代糖类和添加剂的益生菌产品，好的益生菌是大人小孩都能一起补充的，可以有效增强肠道抵抗力。

6.增加腹部刺激的运动或者腹部按摩。

大家可以跟着网络上的腹部激活类的运动训练在家完成腹肌锻炼，能紧实腹部是一方面，更重要的是能增加肠道蠕动，帮助刺激排便。

保持肠道健康与肠道活力是保障容颜、身材和心情的关键。良好的肠道环境不仅有利于减肥，还会让你更健康、更美丽、更开心！

第三：不是所有的喝水都叫补水

◎ 误区一：喝水就是补水 ◎

补水需要注意时间点和量。

睡前2小时，应该避免喝水。因为睡前饮用太多水，水分会存储在肾脏中，加重肾脏的负担，导致面部和小腿出现水肿的情况。过多的水分也会影响睡眠质量，产生疲惫型肿胀。

那我们到底需要喝什么样的水呢？

我们需要喝含有微量元素的健康水。比起白开水，矿泉水、椰子水、柠檬水、无糖花果茶、绿茶都是更好的补水饮品。

市面上的纯净水，大部分用的是RO反渗透膜技术，胜在特别干净，没有杂质，但也没有营养，临时用来补水没有什么问题，但长期饮用纯净水，会导致身体无法吸收足够的微量元素。

糟糕，我们家经常喝的就是纯净水。看来要改变一下了!

真正的天然矿泉水，对水源要求非常高，一定是特定地质构造岩层的地下水，比较珍贵稀有，价格自然也高一些。如果经济条件允许的话，建议每天喝2升的天然矿泉水。

你经常喝的是纯净水还是矿泉水呢？

◎ 误区二：喝太烫的水 ◎

对于补水来说，适宜的水温很重要。喝常温水，更容易被身体吸收。

◎ 误区三：涂面霜和敷面膜就可以解决皮肤缺水的问题 ◎

其实化妆品只是治标不治本，要想皮肤好，还得内外调节。

如果能自己鲜榨绿色蔬果汁并且每天保证500毫升的量，身体会感谢你。

如果你是热性体质，我比较推荐黄瓜、梨、黄柠檬、薄荷叶的搭配；

如果是怕冷的寒性体质，我推荐菠菜、苹果、芹菜、生姜的搭配。

绿色的蔬果汁里常用的蔬菜比如菠菜、羽衣甘蓝、芹菜、生菜、小麦草等，富含叶绿素和可溶性膳食纤维，不仅可以帮助肠道蠕动，还能快速被细胞吸收，细胞喝足水分，身体才能焕发活力。

◎ 误区四：喝饮料也可以补充水分 ◎

饮料中往往含有香精、色素、果葡糖浆等对健康不利的添加剂，这些添加剂会让味觉上瘾，不仅起不到给身体补水的作用，还会影响消化和吸收，增加身体负担，导致新陈代谢和内分泌紊乱。

那么，我们到底可以喝什么？

我们可以喝米汤、糙米浆、燕麦奶等，都可以促进消化液分泌，滋补润肺，平衡身体电解质。

给大家推荐一种超火排毒水：

原料：柠檬（切片）、黄瓜（切片）、菠萝（切片）、薄荷叶（不排斥生姜的话，可以适量加入姜片）。

做法：准备一个梅森瓶或者玻璃瓶，放入柠檬片、菠萝片、黄瓜片、薄荷叶，加满水，放置一夜，做好不要超过10小时。第二天就可以开盖饮用了。

◎ 误区五：运动前后忽视喝水 ◎

运动前1小时，最好补充500毫升的水，分3～4次喝，可帮助运动时保障运动机能。运动中少喝水，遵循小口多次喝水的原则，总量不超过800毫升。运动后2小时内再补充至少500毫升的水。

以上内容选自《减糖，21天科学饮食瘦身法》，大家有兴趣的话，可以亲自看看这本书。希望整理的内容对你有所帮助，你的每一个点赞，我都当成了喜欢，谢谢你！