最近口碑炸裂的国产剧《长安十二时辰》，凭借贴合原著以及剧中对大唐盛世的完美还原，一夜爆红。
大家常说：看书，越看越困；追剧，越追越上瘾。这可能正是看书人少，看剧人多的缘故吧。当然，书看完，满腹经纶，腹有诗书气自华；剧追完，满腹空虚，腹有虚情终假意。
所以寂寞空虚的黑夜，追剧必须来点夜宵才过瘾！
熬最长的夜，吃最爽的夜宵
作为一枚资深追剧人，相信很多人都不惜熬夜观看最火影视剧。
熬夜看剧，看到三四点，那是常态了。最近大家是否沉迷《长安十二时辰》无法自拔？一看剧就停不下来，每次看爽之后，一看表，what？三四点了？？
漫漫长夜除了看剧，我们还能做些什么？那当然就是吃、吃、吃啦！看剧第一要义就是吃宵夜！一口美食，一口“剧情”，这才是燃爆影视的正确打开方式。
作为资深追剧的你，
看剧的标配应该是这样子的：
啤酒+烧烤+小龙虾
碳酸饮料+炸鸡+卤味
各种零食。。。。
激情燃烧的岁月，在咔滋咔滋声中美妙度过。一边崇拜着自己喜欢的偶像，一边理直气壮的吃宵夜！
在此，要慎重提醒：感叹剧中明星演技和身姿的同时，你也该顺手摸摸自己的肚子咯~~~
如果说让你边看剧边喝水吃蔬菜，你肯定是一脸拒绝。
没有宵夜的影视剧是没有灵魂的剧情吗？拿什么拯救我的灵魂？
所以，为了拯救你日渐臃肿的腰间，下面就给你介绍相对健康、少长肉的夜宵攻略吧~~~让你狂吃不长胖、身材美美哒！
夜宵≠长胖！究竟要怎么吃？
很多人认为，夜宵才是肥胖的罪魁祸首！其实，吃夜宵发胖有很多种原因，但只要吃对了，根本不会变胖！那么夜宵究竟该怎么吃呢？一起看看！
1、啤酒“替身”
听装500ml啤酒的能量是160kcal，相当于一个大苹果。往往一个苹果下肚基本就饱了。而啤酒是利尿的，水分排出后，糖分被吸收。随着剧集的进行，往往能干掉好几罐啤酒，还能吃下好多下酒小菜。可想而知，为你的肥肉做了多大的贡献。
推荐你几个啤酒的替身——水、低能量的冰苏打水、高蛋白零胆固醇的豆浆、富含钙及维生素A的纯牛奶或酸奶、低糖或无糖的咖啡、低糖的果蔬汁以及花茶等。建议追剧*党**减少啤酒的数量，配合相对健康的流质。
2、薯片“替身”
薯片是众所周知的高能量零食。如果实在想吃薯片，建议选择能量相对低点的果蔬干或者无糖低油的爆米花。比如秋葵干，其100g能量约为460kcal，虽说能量也不低，但是比薯片好一点。
3、泡面“替身”
泡面可是加油助威后饥肠辘辘的好选择，不过不能忽视其能量高、脂肪多、盐多。
这时候就选择易消化且营养的粥类或面食。如杂粮粥，可降低血糖反应，还能增加维生素和矿物质。还有热汤面或面疙瘩汤，面量少点，添加鸡蛋、蔬菜、肉末等。或者蒸蛋羹也是不错的选择。
4、蔬果沙拉
蔬果沙拉相对于烧烤、卤味来说，是健康的夜宵。建议选能量低的蔬菜类，如生菜、紫甘蓝、黄瓜等，水果选用能量低、水分多的种类，比如圣女果、苹果、梨等。
无肉不欢的你也可在沙拉里加点鸡胸肉、鸡蛋或虾仁等。
特别指出，减少沙拉酱用量，或用酸奶替换沙拉酱也是明智的选择。
5、坚果
建议选用原味坚果，减少食盐摄入量。特别提醒，坚果能量较高，建议吃之前有计划的把能吃的那部分盛出来，不要抱着坚果罐习惯性地吃个没完。
6、烧烤
看着剧中演员大吃大喝，如果你实在挡不住烧烤的诱惑。如何降低烧烤的危害呢？
当然最好就是少吃高热量、高盐量的烧烤啦~~~
中饭、晚饭适当清淡…
另外，可以用凉拌菜代替部分烧烤，比如盐水毛豆、凉拌黄瓜、凉拌金针菇、凉拌木耳、凉拌豆腐等。
熬夜狂欢不伤身Tips：
熬夜前准备：补充睡眠，营养晚餐，卸妆洗脸，喝杯咖啡
熬夜时注意：偶换姿势，做深呼吸，适当宵夜，注意补水
熬夜后恢复：规律起床，小睡片刻，准时就寝，滋阴清热
常笑健康温馨提示
追剧*党**，你是想保持着跟偶像一样的劲爆身材疯狂蹦跶呢？还是抱着自己的大肚子后悔呢？所以，现在就开始改善你的“专属夜宵”吧！
作者介绍
徐源
常州市第二人民医院
简介：*共中***党**员 常州市第二人民医院临床营养科营养师 中国营养学会会员
高剑波
常州市第二人民医院
简介：高剑波，*共中***党**员。主任医师，副教授、硕士研究生导师，医学博士。现为常州二院临床营养科主任，内分泌代谢科科副主任。江苏省营养学会临床营养专业委员会委员、常州市营养学会临床营养专业委员会副主任委员。
门诊时间：专家门诊（阳湖）：每周二全天