很多刚接触健身的朋友

不知道该怎么练

对不同部位的锻炼方法

今天就带来一套健身计划

一周六练，每次一小时左右

选择8-12次力竭的重量

每个动作4-5组，每组8~12次

动作间休息30秒

组间休息1分钟

Day1：胸

上斜俯卧撑

（热身）

（史密斯）平板杠铃卧推

平板哑铃飞鸟

（4组×12次）

Day2：肩

热身

坐姿哑铃推举

（4组×12次）

Day3：背

热身

俯身杠铃划船

（4组×12次）

Day4：腿

热身

哑铃深蹲

Day5：手臂

热身

二头：

哑铃锤式弯举

（4组×12次）

Day6：腹部

第７天：休息

存起来慢慢学吧！