在大家的概念中，阴瑜伽似乎是最安全又舒服的练习：
阴瑜伽很轻松地增加你的柔韧性；
阴瑜伽畅通身体经络，有利于气血运行和精力恢复，让身体更年轻；
阴瑜伽可以帮助你放松，如果你有压力，你需要阴瑜伽……
这些说法都是正确的，但是并不全面。虽然我也教阴瑜伽，自己也练习，但是自从2018年我参加了为期10天的阴瑜伽教练培训后，我却决定尽量少练它，也不在今后的教练培训中去教授阴瑜伽——连续10天只练阴瑜伽，不做任何“阳”的运动，甚至散步都不超过15分钟的严格的“阴”瑜伽培训，让我充分认识到了，阴瑜伽的原理和它潜在的危害之处。
在阴瑜伽的教练培训之前，我已经系统地练习和教学了3年多的的哈他瑜伽、阿斯汤加瑜伽等。带着对阴瑜伽的不解，我参加了伦敦老师Jamie的教培课程，而他是阴瑜伽创始人的直系弟子，用了最正统的方式来讲解阴瑜伽的精髓。10天的时间，我严格遵照老师的要求，不越雷池半步，只为充分体会什么是阴瑜伽：除了每天的*坐静**、阴瑜伽、零“阳”瑜伽，还有不定期的止语。我们沉浸在安静的“阴”的世界里，而这，也让我发现了阴瑜伽的三大弊端。
一：过度放松，关节受伤
10天后，我的第一个反应是：右侧膝关节的旧伤犯了。这是16年受过的伤，到18年原本已经全好了，可以正常练习各类哈他瑜伽，也可以去健身房撸铁，但是，阴瑜伽练习后，怎么又伤了呢？我不解地问Jamie:"咋回事？" Jamie当时回复我，那是因为阴瑜伽让你原来的旧伤暴露出来了啊，它没有真正地康复，只有继续练习阴瑜伽，它才能彻底康复，你以为你好了，那都是假象！我半信半疑。关节出现松动和疼痛的人，并不是我一个人，当时班上好几个同学都出现了旧伤复发或者某些关节疼痛的问题。
不可能去选择一个让自己“保持受伤状态’的方式去练习，因此我后来很少练习阴，只是偶尔尝试一些时间比较久的阴瑜伽体式练习，而每一次练完，都毫不意外地，会发现膝盖受伤，有时候甚至是左侧膝盖。在反复的阴式受伤和阳式恢复中，我明白了问题的关键：我膝盖受过的伤或许它会一直存在，但是通过“阳”瑜伽的练习可以通过建立对伤害的保护机制，我还是可以恢复和增强运动功能；而阴瑜伽，是对这个保护机制的拆解。
用阴瑜伽的方式练习开髋，比如青蛙式，我总是容易受伤；而采用哈他瑜伽方法，并不会。
也就是说，受伤后的我，给自己的膝关节穿了一件“高科技运动促进的铠甲”，而阴瑜伽，就是把它给脱了。为什么这样呢？
从阴瑜伽的练习原理可见一斑：在肌肉完全放松不用力的情况下，让地球引力的重力作用或者辅具的外力作用，让人体肌筋膜组织进入被动的拉伸放松状态，通过长时间的静态保持，达到拉伸筋膜、增加关节空间、放松神经的作用。
阴瑜伽的经典体式：龙式，DRAGON,强调全身肌肉都放松，让地心引力带着骨盆向下沉，被动伸展髋关节。
以膝关节为例来说，阴瑜伽拉伸膝关节周围筋膜，让它变松变软，让关节内的空间增大。对于一些肌筋膜过于紧张的人群来说，适当的放松是有帮助的，比如说一个齿轮组件，齿轮与齿轮之间，是需要有适当的空间的，假如都挤在一起，肯定就运转不起来了——很少运动的人群，或者做很多打球、跑步、撸铁等运动的人群，同样都会出现肌筋膜太紧，而导致齿轮之间空间太小的问题，因此，适当拉伸放松，对于他们，是有利的。
但是，任何事情过犹不及。对于一个系统练习了3年瑜伽的专业瑜伽人，而且先天肌筋膜也比较软的人来说，连续10天的阴瑜伽，就好像给一个本来已经很软的面条再加点水——因此它得化成面糊糊，不能成形了啊！膝关节同理，原本它里面软软的韧带和有力量的肌肉筋膜一起在给关节做保护，阴瑜伽却直接让肌肉筋膜一起软成面糊糊，关节因此失去了保护。
所以，阴瑜伽能让人身体肌肉和筋膜放松，很舒服，只是得因人而异地判断使用用量：
1. 对于我这类平常练习哈他瑜伽的人来说，原则上并不需要再用阴瑜伽来放松，因为哈他瑜伽的平衡练习，身体的柔软度和放松度已经足够了；如果进行了一些撸铁、跳绳类的活动，可以适当练习一点阴瑜伽。
2. 对于缺乏运动，或者运动量很大，又没有哈他瑜伽练习的人群，可以适当地增加阴瑜伽的练习，练完的感觉，就好像给紧张的肌肉做了一场按摩，一周按摩几次，是会舒服的，也伤不到关节。
3. 另外一类人群也是需要小心练习阴瑜伽：50岁以上，相对年龄偏大的人群。这一类人的骨质相对开始疏松，肌肉和筋膜力量、弹性下降，关节缺乏稳定性。太多的阴瑜伽，并不能帮助他们重建身体需要的稳定和活力；同理，太过去强调肌肉用力的很“阳”的瑜伽，也不合适。平衡的哈他，才是最佳选择。
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