瘦腿之所以在所有瘦身项目中最难实现，是因为梨形身材是亚洲人最普遍的身材，
尤其是25岁以上的职业女性，长时间习惯坐着办公，导致脂肪主要沉积在臀部及大腿！
话不多说，给大家推荐几个无需任何器械，在家就能做的动作~
动作一 后跨腿蹲步
每组50次，左右脚循环，蹲步时注意身体平衡，腰部挺直而立，双手于胸前作环状，每次蹲步不可求快。
动作二 大跨步深蹲
每组50次，双腿跨立稍比肩宽，向下蹲时腰部挺直，臀部向后下方用力，下蹲时大腿至臀部的肌肉会有所反应，双手于胸前作环状。
动作三 侧跨步
每组50次，左右腿循环，跨步时注意身体平衡，跨步至辅助脚肌肉有牵拉感时，主跨步腿用力蹬出归位，双手于胸前作环状，每次跨步时不可求快，但跨步腿回蹬时需用力且以尽量快的速度，锻炼爆发力。
动作四 侧踢腿
每组50次，左右腿各25次，踢腿时注意腰部尽量不动，臀部和腿部发力上提，踢腿不需过高，腰部挺直而立。
动作五 肩宽深蹲
双腿跨立与肩同宽，向下蹲时腰部挺直，臀部向后下方用力，尽可能向下蹲，每次深蹲不可求快，切记腰部挺直，双手于胸前作环状。
动作六 单腿踮脚尖
每组50次，左右腿各25次，踮脚尖时切勿求快，需保持身体平衡，尽可能踮高，而后缓慢将踮高的脚落下，完成一次动作，双手于胸前作环状。
动作七 跪姿斜翘腿
动作八 跪姿后翘腿
动作九 跪姿后蹬腿
动作七、八、九都是每组50次，左右腿各25次，翘腿时需注意身体保持不动，臀部与腿部发力上翘，腰部挺直，每次翘腿不可求快，需充分完成动作。
这组动作每周练上2-3次，用不了多久你的腿就会变成身边人都羡慕的美腿了~