小红书作为一个用户分享种草的一个平台，初期是深受大家喜爱的，但是由于大量的通过刷数据的博主出现，他们为了恰饭不遗余力的推销自己所谓的商品，前排控评。并且官方也不进行制止，所以用户流失的非常快，但至今仍有不少人上当。今天就来认真扒一扒健身减肥板块，相信大家都非常喜欢看一些大V用户的种草内容，尤其是女性，关注的最多的就是美妆跟变（jian）瘦（fei）板块了。而笔者一不小心刷了一下某红书，然后一不小心就看到了变（jian）瘦（fei）的版块，看完之后我发现其实中国人变（jian）瘦（fei）最大的障碍就是这些所谓的ugc内容，安利给大家，然后结合自己事例增加真实感的内容。其实这些全部都是错误的方法，并且内容还带私货，目的其实就是为了割草。
这些ugc一般是怎么夹带私货的呢？常见的就是，“我用这个方法/产品瘦了好多，但是因为是肌肉腿，所以我搭配着瘦腿霜一起用”，“很多人问我代餐吃的什么，我吃的这个***粉非常好吃，而且一勺就吃饱了”。为了卖货真的就是张嘴就来。
今天我们就来扒一扒某红书ugc优质的反智内容，看看他们都分享了一些什么样的愚蠢方法！
21天能瘦20斤的食谱？（假）
这个食谱简直就是离谱，还有这么多人收藏点赞，第一天{脱脂奶+苹果汁+白开水}，第二天{脱脂奶+苹果+白开水}，第三天{脱脂奶+苹果汁+无糖酸奶}，这个食谱每天吃的不超过200大卡，是人都知道能瘦，但先别说减肥不减肥了，这样吃三大营养物质（糖，脂肪，蛋白质）严重缺乏，如果真的有人按照这样做了，绝对会基础代谢降低，口臭，脱发，精神萎靡，变易胖体质，女性还有可能会闭经。
而且这几个ugc还口口声称，亲测有效。我觉得你是亲测有效进医院还差不多。
减肥时间表？（假）
一开始还以为是分享的自己的减肥日常，第一条看起来还以为是个正常的ugc内容，后面越来越离谱，9~11点喝柠檬水有助于减肥？12~13点吃西兰花冬瓜能够排湿减重？13~15点睡觉能分泌一种物质消耗脂肪？15~17点能排出垃圾新陈代谢？运动后不拉伸会长肌肉？
这个作者肯定都不知道自己在说些什么，有的人起码开局一张图再编，她连图都不需要。
神奇的瘦腿法？（假）
这个瘦小腿跟瘦大腿的教程就捏捏腿，捶捶腿，揉揉腿，就能瘦成这样，只能说这图p的在下认输。这个小腿p的也太不走心了，脚踝都能被捏细，也是历史第一人了。
还矫正腿型，矫正需要专业人士进行体态评估，然后每个人的调整方案都是不一样的，笔者之前有脊柱侧弯，自己也会一些矫正方法，但还是去找更专业的医生进行咨询。你这每天10分钟，纯在扯犊子。当然体态问题大家也不必过于惊慌，这个需要长期调整的，知乎上也有专业的医师进行分享，有时间可以去看看。
各类代餐品
还有非常多的无良内容，什么度过减肥平台期的果汁，为了把果汁卖出去什么都能说出口啊。
代餐食物，魔芋粉，红豆粉，各种粉，这种精加工食物，谁知道是怎么做出来的呢？
其实小红书上面的ugc内容，在很早的315就爆出了造假，比如代写，刷数据。虽然这是每个平台都避免不了的问题，但是平台的审核机制应该发挥作用，ugc代表着用户原创，可是出现的内容同质化很严重。虽然很多类似神奇减肥水，灌肠水，*肥药减**之类的ugc内容被整改下架，但是更多营养品，代餐品层出不穷，大家可要保管好自己的钱包啊，减肥是没有捷径的，拆西墙补东墙，治标不治本啊。
关于减肥的这些代餐产品其实都是很低热量的食物，硬是要说有用也没问题，只不过长期只吃这些代餐，并且热量摄入远低于基础代谢的话，会引起口臭，掉头发，激素分泌紊乱等等一些问题。
减肥也就算了，这让我想起了之前一位网红经过技术手段能让自己生的孩子变帅，这个可是小红书上第一人。这个用户po自己孩子的照片，然后给大家安利自己备孕期间用了哪些产品，可是用的照片在两年前就出现过。这个孩子叫ARYSA,早在2017年就出现在网络中。
图侵删
图侵必删
这样荒诞的内容都可以审核通过，很难想象，为了恰饭的ugc给大家安利的那些减肥产品方法内容，都是为了赚减肥人的钱，而出处的噱头，*局骗**。
其实这都是因为大众普遍缺乏健身的基础常识导致的，在减脂方面，你只需要知道热量平衡这一个原理就够了，因为它是唯一一个起决定性因素机制，其它如，食物的升糖指数，运动水平，进餐时间，以及你能在网上看到的五花八门的减脂方法，影响都不大。
热量平衡其实说起来很简单，就是总摄入跟总消耗的盈亏关系，这边幼儿园化一下。比如你每天吃4000大卡的食物，消耗2000大卡，多出的这2000大卡就会转化为肌肉或脂肪等组织。而每天你吃1000大卡的食物，消耗2000大卡，这差的1000大卡将会由身体组织分解来提供。这个盈亏关系将决定你体重和脂肪的增多或减少。
减肥没有捷径，没有产品能够涂涂抹抹就能瘦一二十斤，管住嘴巴，比你买任何产品都有用。