哑铃是公认的健身神器，特别是在家锻炼的朋友，一对哑铃在家就可以练全身。
接下来分享一份家庭哑铃健身训练计划
练习朋友们根据训练水平
按照以下个动作去做
建议每周练习3次
具体动作如下：
男生版
动作1：
单脚直立哑铃弯举
4-6组*8-12RM
主要锻炼，手臂弘二头肌
动作2：
直立反向甩铃
4-6组*8-12RM
主要锻炼：肩部和腹部
动作3：
单臂哑铃侧平举
4-6组*8-15RM
主要锻炼：肩部三角肌中束
动作4：
俯身哑铃臂屈伸
4-6组*8-12RM
主要锻炼：手臂肱三头肌
动作5：
相扑蹲哑铃提拉
4-6组*8-12RM
主要锻炼：腿部、肩部、斜方肌
动作6：
哑铃后箭步蹲
4-6组*8-12RM
主要锻炼：腿部
动作7：
哑铃宽距深蹲
4-6组*8-12RM
主要锻炼：腿部和臀部
动作8：
哑铃负重硬拉
4-6组*8-15RM
主要锻炼：下背部
