本期，我们来聊聊乳腺增生的防护
首先，掌握乳腺自我检查对预防乳腺增生尤为重要！！！
那乳腺增生的自我检查要怎么做呢？
自检方法：
（1）照镜观察双乳是否对称,有无异常;
（2）双臂上举观看双乳是否对称,有无异常突起或凹陷;
（3）弯腰双乳下垂,观察双乳对称情况;
（4）双手掐腰,观察双乳形态变化是否相当;由内向外挤捏乳头,检查乳头下有无异常,有无溢液、溢血等;
（5）触摸乳房，用左手检查右乳，用右手检查左乳，用手指指腹轻压乳房，感觉是否有硬块，触摸时手掌要平伸四指并拢，用指腹按乳房的外上、外下、内下、内上区域，最后是乳房中间的乳头及乳晕区，要注意触摸乳头看是否有液体流出。
一旦发现肿块或者乳头溢液，及时就医，在医生的指导下完善乳腺彩超、钼靶检查等，明确乳腺肿块的性质。
乳腺增生患者还需要 定期完善乳腺彩超检查 ，查看乳腺增生结节的大小是否有变化，是否有恶变倾向等。
除了自检方法外，平常乳房不舒服的时候，有什么方法能缓解一下吗？
一、乳房按摩：
1.准备： 安静舒适、温度适宜的环境；尽量取站立位，充分暴露乳房；取适量润肤乳均匀涂抹；用左手按摩右乳（右手托住）；用右手按摩左乳（左手托住）； 依外上、外下、内下、内上顺序。
2.手法：
- 按摩乳晕: 四指并拢用指腹在乳晕周围进行360度小旋转按摩,每侧约30秒。
- 按摩乳腺导管:用拇指、 示指 中指的指腹面顺乳腺管纵向从乳房根部向乳头方向按摩,每侧约30秒。
- 按摩结节包块：边按摩边自检包块或者结节，在有包块结节处，拿揉和按揉30秒。
- 拿乳中:拿捏乳头10~20次。
- 托颤:双手托住乳房,抖颤乳房30下。
- 按摩胃脘:顺时针方向按摩胃脘(上腹部)3—5分钟。
二、穴位按摩
- 膻中 (前正中线上,两乳头连线的中点)——中指点按20-30次；
- 膺窗 (乳头上,第3肋间隙)
乳根 (乳头下，第5肋间隙)
天池 (第4肋间隙,乳头外侧1.5-2.0cm)
神封 (第4肋间隙，乳头内侧1.5-2.0 cm)
——分别用两手的大拇指和 示指 同时按摩，边按摩边轻轻向胸壁处挤压再放松,反复10次左右。
- 期门 （乳头直下，第6肋间隙，前正中线旁开4寸）
- 周荣 (在胸外侧，第2肋间隙，距前正中线10-12cm)
- 肩井 （肩上，大椎穴与肩峰连线的中点）
——用拇指以适中力度按揉约30秒。
三、艾灸
1、温和灸 ：将艾条的一端点燃，对准穴位或患处，约距离皮肤3cm左右施灸，使局部有热感而无灼痛为宜。
选 穴： 膻中、中脘（前正中线，脐上4寸）、足三里（犊鼻穴下3寸，胫骨前嵴外一横指）、太冲（足背，第1、2跖骨结合部之前凹陷处）、丰隆（外踝尖上8寸，胫骨前嵴外两横指处）
2、隔姜灸：
- 取约0.2～0.3厘米厚的新鲜姜片，大小可据穴区部位所在和选用的艾炷的大小而定；
- 中间用三棱针穿刺数孔；
- 将生姜放在穴区，把合适的艾炷放在其上，点燃；
- 若局部灼痛感时，略略提起姜片，或更换艾炷再灸；
- 一般每次灸6～9壮，以皮肤局部潮红不起疱为度。
选 穴： 膻中、中脘、屋翳（第2肋间隙、距前正中线4寸）、乳根（第5肋间隙，距前正中线4寸）、阿是穴（肿块）、太冲、足三里、丰隆
3、注意事项：
- 艾灸过程中注意艾火，以防脱落灼伤皮肤；
- 若皮肤不慎灼伤起水泡，请及时就医，防止感染。
怎么做才能预防乳腺增生呢？
预防：
（1）保持心理健康
（2）改变饮食习惯
（3）规律生活，劳逸结合
（4）重视乳腺疾病的普查与自我检查
自己按摩后，疼痛是能缓解一点，但过不了多久又会痛的厉害，怎么办才好呢？
乳腺增生的病因复杂，病情多变，自己按摩只能暂时缓解不适。而且每个人的具体症状不同，严重程度也不同，还需要去医院就诊，接受针对性治疗。
