在2017年以前，冥想是让我闻风丧胆的事情，因为在普通人的眼里，它和瑜伽的区别并不大，而我一个朋友因为每周都要和男盆友练习冥想课程而最终导致性格不合而分手。。。
小时候，总是看见武侠剧里的僧人才会打坐冥想，这种仙气缭绕的不食烟火气息好像注定是只存在于影视剧中。在泰国独自旅行那年，第一晚在曼谷住进的青年旅舍里有一对来自挪威的情侣，也是从他们口中我第一次听说“Meditation”的存在，一个在全世界范围共享为期十天的冥想静修课程，这十天他们两个与来自世界各地的人群一起在清迈共度了无法言说的独特经历，因为所有人都不得对话，身边时时刻刻都有与你分享时间的同伴，可绝大多数时间仍然只能与自己相处。
到现在都还记得男孩所说的他冥想十天后的感受：我感到全身上下激流勇进的血液循环，好像每一个细胞都醒过来了一样。当时的我虽然兴趣满满，但是在引导下简单尝试了5分钟的样子就不耐烦地放弃了，我还安慰自己说，反正那种感觉肯定是夸张的精神臆想，我想不出来，也不需要。就这样，在后青春25岁左右的时代该吃吃、该哭哭、该笑笑，打打闹闹地就把生活轻易地又度过了一阵。
第一次冥想的失败有一个致命的毛病，就是尽管听过关于它的体验描述，但并不知道自己该“期待”些什么？那么，如果这一次有幸可以引导你参与冥想，我会先告诉你，是的，冥想就是冥想，它是像瑜伽一样的一种精神练习，是我们与大脑最深层次的对话，你可能也像我一样，曾以为是自己在控制大脑，其实呀，我们才是被大脑支配于手中的扯线木偶，而冥想就是练习观察我们那神经兮兮的大脑最近又怎么了，是一种非常可爱的了解自己的方式。而它尤其美妙的一点是，瑜伽带给我身体上的按摩，而冥想则是给大脑泡了一汤温水澡，彻底放松，并更好地恢复元气。
我并不是每天都做冥想练习，一般来说会在每日清晨之后*坐静**5-10分钟而已，如果你有想要练习冥想的意图，但是害怕自己坚持不下去，那么你需要明白冥想的意义是什么？只要能够将其融入生活的一部分，就算不是每天都重复，它的力量也是无法衡量的，所以，冥想不是竞赛，甚至不是与自己的较量，只要你愿意为感兴趣的事物与自我提升付诸于行动
冥想一般都是从听一首让你心情会感觉很好的歌开始，有人会问：咦？听音乐？而且是任何自己喜欢的歌曲，流行，摇滚，独立，电子等等等等，冥想不是应该坐下来“发呆”吗？
这也是我起初的疑虑。
但事实证明，认真地停下手边一切事情，只是简简单单坐下来，打开音乐，听完一首歌，也是冥想入门的最佳拍档。因为你会发现，它其实有可能没有你想象的那么复杂，但是也不太容易。
为了不让冥想这件事情看起来或者做起来不那么玄乎离奇，在一开始的几天里我都是用一首歌开始这段练习的，而且因为过程比较愉悦（注意选曲，尽量不要选择一些悲伤的歌词或乐曲），时间也尽量维持在5分钟以内，因为非常容易就可以做到，也增强一些尝试下去的信心。
在适应了冥想的步骤也大概了解它是怎么一回事以后，我会推荐大家使用一些引导式的冥想方法，也就是有人声引导你冥想的步骤。它们分别提供7日免费引导冥想减压入门训练，正式冥想的前提都是你可以在一个舒适的环境里，无论是站着坐着躺着，闭上双眼（也有大师会睁着眼），让背部有所支撑。
a. 观察呼吸，观察思绪的流动走神，然后及时把注意力回归到呼吸上来
做深呼吸这件事情人人都会，但是在接触冥想或者瑜伽以后你就会发现还有腹式呼吸与胸式呼吸的区别，一般来说大家在深呼吸时最先感受到的就是胸膛的膨胀，所以我想在这里提供一个腹部呼吸的小窍门（因为有好些人很难感受到腹式呼吸），在下一次深呼吸时，注意一下自己鼻头最前端的位置，如果把注意力放在这里就会轻松的感觉到腹部呼吸啦！
b. 全身扫描，感受脚趾头，脚踝一直延伸至脖子，眉毛最后到头顶，来回扫描全身每一寸的感觉
真正开始进入冥想以后你会常常听到一个表达“把注意力收回到呼吸/声音/扫描上来”，起初我觉得它是一种非常抽象的表达，因为有时候冥想20分钟可能走神了17分钟，那我要怎样才能及时地把它收回来呢？冥想中提到一个很实用的方法，"name what's happening”，就是把你现在在做的事情描述出来，例如游离放空时你其实是在“思考”“焦虑”“兴奋”，只需要点出自己在经历的任何行为体验情绪，就可以很好的指引自己归来的方向。因为是在手机上的操作也有每日签到的感觉，希望有一种潜在的鼓励作用。
其实，我开始练习冥想的根源也是直到以前随波逐流的生活方法从去年起不太好用了，我开始第一次体验生活在阴霾里的郁结，因为突然在毕业4年后好像就不再有所期待了，小时候渴望长大，中学时憧憬大学生活，大学时向往校外的自由，恋爱时盼望关系的成长，结婚以后，并且一起搬至了梦想地欧洲，我却猛然发现自己不再期盼什么东西了，那时还浑然不知，但这其实也就是此后持续低迷与无望的来由，因为我把生活的权力全部还给了生活本身，从前那种等待的方式不再为我提供解答，于是，我决定要积极地去面对生活，把现在的每一刻都过得是比青少年时期更努力更激动的时光。
如果你的人生非常顺利而且对任何事物都心如止水，那冥想对你来说是不必要的存在，但是如果在生活的过程中你发现自己感到焦虑，迷茫，愤慨，无奈或者无助过，那冥想会是你送给自己最宝贵的一份礼物，而且就像天下最美好的事物一般都是免费的一样，我认为冥想也是一个私人的体验，它本身就无价的。