五月不减肥，六月徒伤悲，七月待室内，八月不出门，九月肥上肥，十月更伤悲，十一月无人陪，十二月无三围。
其实，减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康度水平。只要注意以下几点就可以很快瘦下来。
一、饮食篇（想减肥，控制住自己的嘴就可以）
1.餐前喝少量汤，增加饱腹感。
2.不要在非常饿的时候吃饭，容易吃撑。
3.细嚼慢咽会让大脑准确感知到，你饱了。
4.吃饭时减少甜饮料和酒精的摄入，用白开水、含油脂少的汤代替。
5.凡是带了干锅两个字的都是重油，即使是蔬菜类，也要少吃!
6.吃饭应先吃水果蔬菜汤这种低热量食物，后吃巧克力冰淇淋等高热量食物。
学会拒绝高热量美食
7.生理期也不能胡吃海塞，该胖还是会胖的。
8.边吃东西边刷剧，吃的更多胖得更快!
9..身体需要20分钟左右来消化食物，感觉到不饿了就马上停下来。
10.少吃小麦制品(尤其面条最胖人)，极其容易发胖，而且会促进食欲，建议食用全麦制品，增加饱腹感。
11.酵素饮品不是酵素，喝多少都不会瘦。
12.“零”卡饮料也有卡路里。(100毫升5卡以下的饮料也可以标0卡)
13.尽量用水果代替雾食，多吃苹果这类酸甜的，少吃哈密瓜这种纯甜的水果。
二、运动篇（运动健身让身材线条肌肉更好看）
1. 高强度运动，比如力量训练，糖类供能的比例比较大。低强度运动，比如慢跑，脂肪供能的比例比较大。不运动的时，比如睡觉，人体的能量主要由脂肪提供。
2.运动前半个小时可以喝杯纯黑咖啡，不仅消水肿还能增加新陈代谢。
3.有氧无氧运动结合加上低卡饮食，才是最好的减肥方式。
4. 体重基数大的减肥者（俗称大胖子），不建议通过跑步或者是跳绳来减肥，伤害膝盖、倍感无聊、难以坚持、效果差劲是主要原因。
5.跑步不会让腿变粗，久坐才会，但是跑完步拉伸腿，是不能瘦腿的。
三、睡眠篇（睡得好也能减肥）
1.不运动的时候，脂肪供能占比最多，早睡早起更有利于减脂，所以不熬夜最有效的减肥方式。
2. 熬夜不仅会变胖，而且会掉肌肉，世界卫生组织（WHO）已经把「熬夜」定义为 2A 类致癌因素，与高温油炸食品同属一类。
四、最不靠谱篇（坑人伤身体的减肥方法）
1.催吐减肥，很伤胃，还会导致脸型变丑。
2. 所有的*肥药减**都有副作用，哪怕是纯天然的。所谓的“减肥产品”90%往上的，最多让你减重量，减不了肥，那些产品都是收你智商税的，
3. 节食减肥并不推荐，节食不仅会分解自己的肌肉，瘦体重大量流失，进而降低基础代谢率，而且到后期减肥会越减越难。
4. 没有所谓的局部减肥，还有那个局部减脂，除了手术抽脂，其余都是骗人的（手术抽脂对人体伤害很大）。局部减脂目前是做不到的，减肥都是全身上下，从头到脚，从脸到胸，从屁股到腿，一起瘦的，偶尔也在存在差异，毕竟每个人的身体都不一样，因人而异。
5.五月去减肥，六月不伤悲，七月丢掉肥，八月外面飞，九月天上飞，十月相亲堆，十一月天天陪，十二月有三围。
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