“春雷乍响时，愿山河无恙，你我皆健康”
春雷响，万物长，又是一年惊蛰时。北京时间2022年3月5日22点43分34秒迎来 “惊蛰” 节气。
惊蛰，是二十四节气中的第三个节气。 动物入冬时藏在伏土中，不饮不食 ，称为“蛰”。
惊蛰，二月节，《夏小正》曰： 「正月启蛰，言发蛰也，万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰，是蛰虫惊而出走矣。」 听隆隆雷声，惊醒蛰居的动物，唤醒酣睡的春天，生命自此就鲜活起来！所以这个节气就被称作了 「惊蛰」 。
中医认为，惊蛰这天 「雷鸣蛰醒、万物复苏」 动植物开始苏醒，人的身体也在阳气生发，阳气是生命的根本，阳气健旺，则正气固表，外邪不能入侵，所以要抓紧这个时间激发体内的阳气，养好惊蛰到春分这十几天，比吃什么补药效果都好！
养生做好四件事
一年四季都安康
起床“三个一分钟”
人在睡眠时，血压比较低，刚苏醒时，血压会快速上升，尤其是部分有晨峰现象的高血压患者，起床过快、过猛，可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾病，也有部分高血压患者会出现脑供血不足，眩晕或是晕厥。
起床时做到 “三个一分钟” ：先在床上躺一分钟；坐起靠在床头一分钟；双腿下垂再等一分钟，使心跳加快，改善脑供血状况。
生发阳气：敲打胆经
人体中有数条经络，每一条经络堵塞都容易引发各种疾病。其中有一条经络很神奇， 每天敲打它50下 ，体内的水肿、毒素自然就会减少。
这条神奇的经络就是 胆经 。
中医有一句话叫做 “凡十一藏皆取决于胆” 。意思是 胆主清利疏泄 ，是一身 阳气的运转枢纽 。肝胆相表里，胆主生发。
所以早上起来，先敲打胆经5分钟，能促进肝胆经的畅达机能，起到通达阳气、健身健体的目的。
✖ 不适宜敲胆经的人
- 女性月经期、怀孕期，不可以敲胆经。 有些人血气太差，微血管比较硬脆，敲胆经时会出现淤血。出现淤血一定要挺住敲打，等淤血消失后再继续。
- 血小板不足的人 ，不能敲胆经，以免微血管破裂而无法止血。
- 曾做过器官移植的人 ，在血气提升过程中可能会出现较严重的排斥反应，也不能通过敲打胆经来养生。
- 老年人 晚上睡得早，体力消耗又不大，胆经敲得多了，造血的速度恢复得很快，人体修 复、调整的幅度就会很大，过程中的不适感会较明显，所以，老年人的胆经要少敲。
来碗疏肝排毒汤，身体倍儿棒
《黄帝内经·素问》曰：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”也就是说利用春阳发泄之机， 排除冬天蓄积在我们体内的废物 。因此惊蛰时节的饮食起居应 顺肝之性 ，在饮食上多以富含植物蛋白质和维生素的清淡食物为主。
惊蛰这天来碗 菠菜猪血汤 ，既补血明目，又润肠通便，为身体排排毒。
<<菠菜猪血汤>>
食材： 猪血200克，菠菜250克，盐、香油适量。
做法：
1、猪血洗净切小块，菠菜洗净切段。
2.、锅中加水烧开，放入猪血，煮熟；投入菠菜同煮为汤，以香油、盐调味。
根据 中医五行 说法，青色入肝，菠菜能够增强肝脏功能，所以说，菠菜是肝脏的滋养品。红色入心，猪血具有补血养心的功效。
《本草纲目》中提到，菠菜能够“通血脉、开胸膈，下气调中，止渴润燥”，而猪血性平，有理血祛瘀、止血、利大肠之功。
菠菜和猪血一起烹调不仅可以增加菜肴的美感，同时还能 气血双补 。气血充足，养肝护肝的效果才会更加显著。
疏通气血：十指梳头
经常梳头可 促进气血循环，疏通瘀堵、通达全身阳气 。清晨阳气生发，此时梳头可及时把阳气输送到全身各处，焕发精神。
夜晚阳气入里，此时梳头可放松精神，消除大脑疲劳，有助于睡眠。
头为诸阳之会 ，“梳头”是一种道教的按摩导引术，古代称“引鬓发”，梳头能 升举清阳，使百脉调和 。
十指梳头要点 ：十指弯曲，从前额头皮一直梳到颈部，整个头部都要梳到，每次梳100次左右，头皮会感到微微发热。顺着经络走，把头皮梳通透，大脑得到放松，人也就变得舒服了。
惊蛰灸
中医养生最重视 节气灸 ，节气灸主要是顺应天时。节气或四时的更替交接之时，惊蛰时节，百草回芽，百病易发，人体的新陈代谢也变得活跃起来，此时艾灸可扶助正气，激发机体潜在的顺应及应变能力，有助于防病和保健。
惊蛰节气养生重点以 “健脾、利湿、化痰” 为主，可根据自身的身体素质进行养生和调摄。
- 阴虚体质
主要表现：形体消瘦，手足心热，失眠，便干，尿黄。艾灸应着重调养肝肾，以达滋阴潜阳之目的。
艾灸取穴： 三阴交穴、阳陵泉穴、太冲穴三对穴，每穴艾灸30-45分钟为宜。
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- 阳虚体质
主要表现：形体白胖，或面色淡白，手足不温，小便清长，五更泄，喜热怕冷。此种体质在本节气施灸，可借天地旺阳之时，以壮人体阳气之功。
艾灸取穴： 中脘穴、足三里、大椎穴，每穴艾灸30-45分钟为宜。
- 痰湿体质
主要表现：形体肥胖，肌肉松弛，神倦身重，是痰湿体质人的明显特征。
艾灸取穴： 中极穴、关元穴、丰隆穴、足三里，每穴艾灸30-45分钟为宜。施灸以后多喝热水（多次少量，切忌牛饮），注意保暖，忌食生冷辛辣。
惊蛰节气，天气转暖，雨水渐多，万物复苏，是春暖花开之季。养生应从小事做起，持之以恒~如果你没时间做传统艾灸，坚持每日艾灸，身体才会春日一样舒展畅达。