一、在社交场合跳舞（简单应对社交场合，初级）
在家里对着镜子练习。 [1] 如果您担心在俱乐部或其他社交场合跳舞，那么您并不孤单！这是一个正常的问题，特别是如果你以前从未在公共场合跳舞。对抗紧张的最好方法是在家里练习，最好是在镜子前练习。等到你能有时间独处练习。
· 当你准备好了，首先放一首节拍好的歌曲，你可以跟着跳舞。
· 没有人在看，所以闭上眼睛，进入音乐。
· 结合不同风格的舞蹈，看看你最擅长的风格。
随着节拍移动。 节拍是你听到的砰砰的模式。放松，然后开始随着节拍点头。当你进入歌曲时，开始随着节拍稍微来回移动你的手臂。放松肩膀和膝盖，使它们松弛且易于移动。随着节拍轻轻跪下弹跳。 [2]
合并躯干和手臂。 你的膝盖松了。当你随着节拍点头时，你在他们身上弹跳。放松你的躯干，然后稍微旋转它，跟上你的膝盖运动。这种运动有点像滑雪时。确保你的手臂放松，然后开始上下移动它们。
· 摆动你的手臂，使它们随着节拍及时移动。
· 继续弯曲膝盖并旋转躯干，同时结合手臂动作。
保持简单和低调。 随着你变得更舒服，开始加入额外的动作。随着手臂的动作及时放松和移动肩膀。让你的脚跟着节拍移动 - 左右或来回走几步。稍微改变一下手臂的动作。确保你继续点头，这将有助于你与歌曲的节拍保持同步。 [3]
· 慢慢开始，慢慢地进入它。
· 做低调的动作总是比痉挛的动作更好。
观察其他人如何跳舞。 观看人们如何在音乐视频和电影中跳舞。 [4] 记下他们的动作并尝试一下。查看您的朋友跳舞的方式以获取更多想法。如果您在俱乐部或派对上，请通过观察每个人来寻找灵感。您可以当场合并您的新动作，也可以将它们保存在练习时。
准备好适应这种情况。 当你跳舞时，你不会总是拥有你在练习中习惯的空间。预测不同的场景，例如拥挤的舞池。练习在这种情况下如何移动。考虑一下，如果你在一个相对空旷的舞池里有很多空间，你会如何移动。还要练习你如何适应与另一个人面对面跳舞。
· 你需要注意你的膝盖，这样你就可以避免和你的舞伴撞到它们。
· 你面前也不会有很多手臂空间。这可能感觉有点傻，但如果你很难想象这一点，转身面对一堵墙，在离它很近的地方跳舞。
二、舞蹈训练（专业训练，中级进阶）
1、经常训练。 为自己设定一个练习时间表并坚持下去。为了提高，您的训练课程的强度、长度和/或频率应随着时间的推移而增加。你选择做的训练量取决于你的个人目标和你正在表演的舞蹈类型。一般来说，如果你想成为一个更好的舞者，每天练习是理想的。如果您是初学者，请从每周几次训练开始，然后逐步进行日常训练。
· 为自己设定一个难度逐渐增加的训练计划。
· 认真练习，从练习室中消除手机和平板电脑等干扰。
2、定制分配小任务或目标。 在创建训练计划时，请尝试为每次训练选择一些要关注的事情。例如，您可以选择在一个会话中专注于特定的动作或例程的一部分。如有必要，请设置一个计时器，让您知道何时应继续执行下一个任务。
· 为防止受伤，在练习前用一些轻度有氧运动热身肌肉，例如原地跑步或跳千斤顶。
· 不要忘记在您的课程中安排五到十五分钟的休息时间。
3、对镜子练习记录自己每一次的进步。 看自己跳舞是一种重要的训练工具。通过在镜子前练习，您可以立即纠正错误并调整表演中的动作。拍摄培训课程的视频同样重要。花一些时间查看视频并分析自己。
· 在查看视频时，请问自己一些问题，例如：“我的优势是什么？我的弱点是什么？我的技术怎么样？
· 记笔记并将您学到的知识融入到下一次培训课程中。这将导致不断改进。
4、记得做拉伸。 [6] 灵活性对舞者至关重要。创建一个伸展运动程序，并在每次练习后执行。伸展您最常使用的肌肉——腘绳肌、股四头肌、髋屈肌、小腿、肩膀、前臂和背阔肌。当您伸展肌肉时，请确保您处于舒适的位置。您应该能够正常轻松地呼吸。保持每个伸展运动 20 到 30 秒。
· 总是等到你练习后再做任何认真的伸展运动。深度拉伸会暂时削弱你的肌肉，所以在练习前做会适得其反。
· 您的训练后灵活性程序应该大约 10 分钟。
三、建立信心
1、最自己有认同感。 在镜子前练习并记录培训课程会给你大量的自我反馈，这很重要。但是，从外部来源获得定期反馈对于您的改进也至关重要。招募舞蹈教练，高级舞蹈学生或知识渊博的朋友或家人观看您的表演。之后与他们详细讨论您的表现。
· 让他们告诉你你做得好的地方以及需要改进的地方。
· 反馈中提供的积极强化将增加您的信心。
2、找一个好的导师。 有一些关键的人，你可以向他们寻求建议和动力，比如朋友和家人。考虑加入当地的舞蹈队，以获得积极的强化和互动。寻找与之密切合作的导师或讲师。这些密切的互动将提供支持并帮助您建立信心。
· 一个好的教练/导师会在不干扰你的自然能力的情况下提供建议和动力。
3、积极正能量。 来自外部来源的建设性批评对于改进至关重要。来自他人的严厉、负面评论则不然。忽略任何针对你的有害消极情绪。尽量避免进行消极的自我对话和批评。用积极的思维模式取代你的消极思维模式。
· 建设性批评的一个例子是，“你的技术在例行公事的中间变得有点不稳定。在下届会议之前就这些特定的动作进行研究。
· 要避免的负面评论的一个例子是，“你的技术很弱。你的动作是草率和不精确的。在你让其他人看到之前，你需要做更多的练习。
4、刻苦训练。 实践可以培养信心。确保进行必要的培训和准备，以进行改进。通过不断投入大量的时间和精力，您将成为一名更高级的舞者。你将开始相信自己的技能。随着你继续训练和进步，你会对自己的舞蹈自然充满信心。
四、保持健康
1、每周进行三次有氧运动和力量训练。 你的舞蹈训练不应该是你得到的唯一锻炼。您还需要每周进行三次 20 到 40 分钟的有氧运动。有氧运动是任何一种保持心率的连续运动，如跑步、有氧运动课程、游泳、骑自行车和跳绳。使用轻重量的力量训练应每周进行三到四次。
· 一般来说，舞者不需要增加任何体积，所以避免举起任何重物。
· 轻重量训练将增加肌肉的力量和耐力，而不会增加身体的体积。
2、休息以防止过度训练。 肌肉在休息期间自我修复。如果不休息，肌肉会更容易拉伤。经过特别艰苦的排练后，给你的肌肉一天左右的恢复时间。除了偶尔休息几天外，一定要每晚睡 7 到 8 个小时。
· 尽量保持你的睡眠习惯。
· 当您得到足够的休息时，疲劳和受伤的可能性都会降低。
3、认真对待疼痛和轻伤。 如果你伤了自己，不要在痛苦中跳舞。忽视疼痛和伤害只会延长它们。它还可能导致永久性损坏，这将永久影响您的舞蹈。在你伤害自己之后，总是需要时间来恢复。 [8]
· 从您的教练或医生那里获得有关如何在恢复过程中解决每种伤害的建议并遵循它。
· 如果您不给自己恢复时间，您可能会受到进一步的伤害。
4、保持水分。 作为一名舞者，你需要比一个不太活跃的人消耗更多的液体来保持健康。男性每天足够的液体摄入量约为 13 杯（3公斤）。对于女性，每天需要大约 9 杯的白开水.在典型的训练日，您可能需要额外摄入 1.5 到 2.5 杯（400 到 600 毫升）的水来补充因汗水而流失的水.
· 在高强度训练的日子里，您应该在额外的水之外饮用含有钠的运动饮料。
· 在训练期间喝水和运动饮料，之后继续补充水分
5、吃健康均衡的饮食。 跳舞非常运动，需要大量的能量。为了发挥最佳状态，您需要食用营养丰富的食物。确保您的日常饮食包括来自主要食物组的一系列食物——水果、蔬菜、全谷物、低脂乳制品和瘦肉蛋白，包括豆类和其他豆类、坚果和种子以及其他健康脂肪。