很多女生都想练出马甲线、大长腿等，在夏天的时候能秀出自己的身材，事实上很多女生做不到，足够自律的人才会练出马甲线，比如杨幂，她曾拍出自己的体重仅90斤左右，还秀出腹部的马甲线，虽然脸部不太清楚，但毋庸置疑是她来的，杨幂身高167cm，所以她的大长腿非常好看，就像“筷子腿”一样。
那么马甲线要怎样才能练出来呢？这个跟自身的体脂率有很大关系，一般体脂率在15%-22%之间就显现马甲线，但是也有特殊的，这个需要根据自身的实际情况，那如果女生的体脂率不高，比如在25%左右，那就稍微降低体脂率，马甲线很快就出现；如果想让自己的双腿变得更好看，比如像杨幂那样的“筷子腿”，要对腿部进行训练，让自己的粗腿变成细腿。
女生要想变成杨幂那样的美腿，还有帅气的马甲线，就坚持训练，足够的自律，比如做到这5点，再配合饮食控制摄入的热量，让自己尽快瘦下来，包括腹部、腿部的赘肉都掉下来，马甲线、筷子腿很快就有。
1.俯身交替提膝
这个动作能很好训练腹部的肌肉，建议每周做4次
- 首先俯身的姿势，类似俯卧撑的样子，双手、双脚支撑着身体
- 要保持身体稳定，接着向前提起膝盖，靠近胸部，到达顶点时保持1-2秒
- 最后恢复原来的姿势，再抬起另外一条腿，两边交替提膝就好
2.空中脚踏车
- 首先仰卧在地上，双手放在身体的两边，保持背部贴紧地面
- 一条腿向前面伸直，另外一条腿向身体这边收缩，两个角就像踩单车的姿势
- 然后不断在空中做脚踏车的动作，这样能有效训练腹斜肌
- 每组做70-80个，每次做3-4组。
3.直臂平板支撑
- 这个动作跟一般的平板支撑不同，它是直臂平板支撑，也可以叫直臂支撑
- 首先双手、双脚支撑在地上，肩、腰、脚踝在一直线上，就像俯卧撑一样
- 手臂要伸直，不要弯曲肘部，可以微屈一下，让自己的腹部持续紧张
4.臀桥摆腿
这个是训练粗腿的动作，女生做完要拉伸腿部的肌肉才能瘦腿，不然变肌肉腿
- 首先仰卧在垫子上，双手放在身体的两侧，右腿抬起来并且保持伸直，左腿弯曲膝盖，踩在地上
- 接着发力将臀部抬起来，然后慢慢上下摆动右腿，摆完一边就换一边继续做。
- 做这个动作要注意保护腰部，别伤到腰背哦
结语：女生做到4点，坚持2-3个月，脂肪迅速减掉，练出马甲线不是问题，还能瘦腿，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！（图片来源网络，文章由【梅花三弄66】原创发布，未经允许不得转载，抄袭必究，违者后果自负）