读书时，去亲戚家作客。大清早，就听到有人砰砰砰起床，砰一声关门，然后砰砰砰下楼。
出了什么事？我纳闷。亲戚翻了个身说：噢～那个我爸去楼下上厕所。我好奇：你家厕所堵啦？她说：噢～我爸在家里马桶上大不出来，必须去公厕蹲……
欸～知道咩，亲戚家在 6 楼，公厕在小区外的马路上，而且早上一堆排队大号的老头。
为什么，有人必须蹲着才能拉粑粑？在嗯嗯这件事情上，“蹲着”真的比“坐着”，更符合人体力学？
一起来看看这个重大难解之谜。
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蹲便 or 坐便？有人实验得出 2 个观点
通过对比，国外研究者发现，蹲便更符合人体排泄结构，而且耗时更少，如厕的人也觉得过程更轻松，所以研究者认为，蹲着拉粑粑比坐着更好。
依据主要有以下两点——嗯，这两点依据够科学咩？
观点 1
“蹲”比“坐”的肛直肠角角度大，理论上来说，拉粑粑会更轻松。
什么叫肛直肠角呢？它是直肠下段与肛管轴线向前形成的夹角，对大便下降起机械屏障作用和活瓣作用。
肛直肠角角度，会跟随人体站、坐、蹲等体位的变化而变化。一般正常坐姿时，肛直肠角差不多有80~90°，蹲下时还会多出10~30°左右（盆底失弛缓型便秘患者排便时，此角缩小）。
按照这个思路，坐马桶比蹲坑的角度小，自然拉粑粑，更容易发生便秘。
真的是这样咩？
真相：
理论上没错，而且部分排便不畅人群，改蹲便后，排便情况的确有改善。不过，该理论目前并未获得医学界广泛认可。
因为，排便是一个复杂过程，涉及到由上至下的多个神经反射和多条肌肉（甚至心理活动对排便都有影响）。而且，导致便秘最主要的原因是——年龄。年龄越大，越容易出现便秘。
此外，还包括生活习惯、疾病等。
观点 2
蹲便时，腹部压力比坐马桶大，可以减少腹部用力，不容易长痔疮。
真的是这样吗？
确实，腹内压增高是引起痔疮的后天原因之一，但是要说，光从蹲和坐的姿势来解释痔疮的发病，真的不科学。
真相：
无论哪种姿势，如厕时间太长都会引起痔疮。
因为长期保持一种动作，都会影响直肠海绵体的静脉回流，让它过度膨胀，导致它的支撑结构失去弹性引发痔疮。
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这两种姿势各有哪些利弊呢
首先，咱们来看看蹲便的好处 and 缺点
好处：
① 容易使肌肉完全处于放松的状态，利于排便顺畅，排便更彻底。
② 排便时间相对减少。
③ 减少因排便腹部用力而导致冠心病、卒中高危人群，出现心脑血管突发的现象。
坏处：
① 太久脚要麻。
② 引起疾病发作：
蹲的时间太长，可能出现脑部血流的突然减少而出现眩晕。而且，蹲便时容易让腿部血流受阻，脑血管的压力增大易导致脑溢血！
如果用力过猛，还可能导致肛裂及脱肛的症状。
其次，咱们再来看看坐便的好处 and 缺点
好处：
① 老年人、体质虚弱的人、孕妇坐着排便更方便、更安全。
② 脚没有那么容易麻。
③ 不容易让臭气外泄，细菌飞扬。
④ 减少因血流受阻而出现的血压上升及眩晕的症状。
坏处：
① 姿势舒服，容易坐过头，也容易便秘；
② 腹内压较低，可能出现排便不畅。
总结
两种方式都是有利有弊，对于大部分人来说，重要的不是姿势，而是习惯。
对于有高血压、心血管疾病、膝关节受损等疾病的人群，以及老年人、孕妇，推荐多使用马桶。
当然，坐马桶排便不畅或者有便秘的人，可以试试脚底下加个小板凳，可能会让你拉粑粑顺畅点…
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既然姿势的意义，没有想象中大
那么，想要顺畅地拉粑粑，怎么做呢
首先，明确一个概念——什么叫便秘？
排便次数每周少于三次，大便干结，排便困难，这样的情况持续半年以上，才称之为慢性便秘，才需要治疗。
所以，不是说每天必须拉一次粑粑，有规律最重要。也不是说，今天吃的东西明天一定要拉出去，正常情况下，今天吃的东西，要在48~72小时后，才会以粑粑的形式排出去！
① 多喝水。
② 多运动。
③ 多吃粗粮、蔬菜水果、保持荤素营养搭配。
④ 不盲目节食减肥。
⑤ 养成每天排便、定时排便的习惯，不要憋。
⑥ 还有一点最最最最重要：拉粑粑要一心一意，速战速决！
最后，坚持以上建议一个月以上，仍然排便困难，甚至大便不成形的亲，建议就去医院就诊，排除疾病可能性噢。
来源：科普苏州
编辑：吴彤