维生素D和新冠肺炎之间有什么联系？

最近的研究表明，健康的维生素D水平可能会使SARS-CoV-2病毒的感染可能性降低，并减少人体对该病毒的炎症反应，从而有助于限制严重的并发症。

并且有研究表明，提高我们的维生素D水平可能会提供更好的保护，在新冠肺炎大流行之前进行的一项研究表明，补充维生素D是安全的，可预防呼吸道感染。在研究的参与者中，维生素D含量最低的参与者在服用补充剂时感染率下降幅度最大。

已经进行的临床试验向我们提供有关维生素D补充剂对新型冠状病毒感染的具体影响的信息。目前，我们不知道服用适量或高剂量的维生素D是否会预防COVID-19或降低严重并发症的发生率。

即使我们对SARS-CoV-2病毒仍然知之甚少，但我们确实有理由相信维生素D将帮助您的身体抵抗它。

如何获得维生素D？

我们日常维生素D的主要来源是饮食和日晒。

天然含有维生素D的食物是高脂肪的鱼类，例如鲑鱼和金枪鱼，鸡蛋和晒干的蘑菇。维生素D强化了许多主食，如牛奶，杏仁奶，橙汁和早餐谷物等植物性牛奶（请检查产品标签以确认）。

当皮肤暴露在阳光下时，身体会产生维生素D，到户外运动是增加维生素D的好方法，但是您仍然需要保护自己免受皮肤癌的侵害。如果您长时间不在家，则需要戴上防晒霜并穿防护服，不建议晒黑。

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您是否摄取足够的维生素D？

对于大多数成年人，建议的维生素D每日建议摄入量为400IU（对于65岁以上的老人，建议为600IU）。许多人可以通过日晒和饮食来满足这一要求，但并非每个人都如此。人们从阳光中合成维生素D，从饮食中吸收维生素D以及在体内加工维生素D的方式各有不同，当然，根据季节，纬度和其他因素，阳光照射也存在差异。

IU为国际单位（International unit）的简写，是用生物活性来表示某些抗生素、激素、维生素及抗生素量的药学单位。对于不同的元素换算值不同，1IU维生素D=0.025μg维生素D3。

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随着年龄的增长，皮肤在阳光照射下产生维生素D的能力下降。皮肤较黑的人需要更多的日光照射才能制造维生素D。如果在户外活动的时间有限（例如，养老院中的老年非洲裔美国人），那么维生素D缺乏症的风险就会很高。

某些疾病可能有导致维生素D缺乏症的风险。维生素D是脂溶性维生素，肥胖的人体内维生素D含量可能较低，因为体内脂肪会滞留维生素D并阻止其进入血液。导致脂肪吸收不良的疾病，包括乳糜泻和克罗恩氏病，可能导致饮食中维生素D吸收不良。同样，患有慢性肾脏疾病或肝脏疾病的人可能无法将通过日晒或饮食获得的维生素D处理为人体使用的活性维生素D。

您可以通过寻找25-羟基维生素D的血液检验来检查维生素D缺乏症。这项检验对于阳光照射有限、医疗条件不足或骨骼健康不良（包括骨质疏松症或低创伤性骨折）的高危人群确定治疗方法可能有用，并非所有人都推荐。

您是否需要维生素D补充剂？

如果您不确定能从阳光和食物中摄取足够的维生素D，请合理服用补充剂。

维生素D最主要的是维生素D2与D3，一些研究表明，维生素D3相比D2有更大效能和更低成本，纠正维生素D缺乏时，应该首选维生素D3。也有研究表明维生素D3可以直接利用，维生素D2则需要在体内转化为维生素D3才能被利用。如果您已经服用了多种维生素，则可能含有维生素D，请查看补充说明标签。理想情况下，每天摄入400IU-600IU比较好，最多2000IU即可，如果您的健康状况处于危险之中，请咨询医生。

但是补充剂并不是唯一的选择。哈佛医学院医学教授、维生素D专家JoAnn Manson博士强调了通过改变生活方式来避免维生素D缺乏症的重要性。外出运动时，享受适度的阳光，同时保持社交距离。在商店里花时间选择维生素D补充食品，或者多吃鱼，所有这些健康习惯将减少维生素D缺乏症的风险，并有助于优化您的免疫系统以抵抗新型冠状病毒。

有报道说人们服用大剂量的维生素D来保护自己免受新型冠状病毒肺炎的侵害。目前尚无证据表明高剂量的维生素D会有所帮助。我们需要等到随机临床试验获得更多信息。未经医生指导服用大量维生素D可能很危险。例如，鳕鱼肝油可能被用作维生素D，但它也含有维生素A，大剂量服用对肝脏有毒并会导致骨折。

不管将来对新型冠状病毒进行的研究如何，维生素D仍然对骨骼健康至关重要，保持正常的维生素D水平也将增强免疫系统，因此，尽可能多地出门运动，适度晒晒太阳，并保持健康饮食吧～

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