随着科技的不断发展，智能设备兼容着越来越多的功能。如今，通过一个简单的智能手表就能监测睡眠、分析睡眠情况。那么，这些设备之间有什么不同，哪些更有效呢？下面就来说说~
市面上睡眠监测产品种类
据公开数据统计，在中国，超三亿成年人患有失眠、打鼾等症状的睡眠障碍。很多睡眠障碍需要采用医学上的监测手段来进行测量，但是过程较为复杂。现在有不少厂家以医疗设备为理论基础，推出了简化版智能移动穿戴设备降低了的使用者的成本，帮助使用者进行初步的睡眠监测。
首先，我们要知道： 最准确的睡眠监测原理应该是基于脑电波。医学上测量睡眠质量的“多导睡眠监测”就是采用监测脑电波的原理。该检查通过监测一整夜睡眠包含：脑电（分析睡眠结构）、眼电、下颌肌电、口鼻气流和呼吸动度、心电、血氧、鼾声、肢动、体位等多个参数，可以客观评价患者睡眠质量。进行睡眠时间、睡眠效率及分期的监测。临床上也出现了便携式睡眠呼吸检测仪，连接调试好后被试者即可在家测试。
目前，市面上相关产品大致包括手机APP类、穿戴类设备以及非穿戴类设备。
● 手机APP类：
工作原理：目前市面上的睡眠软件大多都是通过手机自带的加速度传感器、麦克风等来感知床的振动、测量周边的声响，从而分析你的睡眠状况。
争论点：这种测试方式需要把手机放于被测试者身旁， 有人习惯在睡觉时把手机放的较远则难以准确监测到相关数据，并且容易被其他因素影响导致测量不准确，还会使手机高耗电的状态。
● 穿戴类设备：
工作原理：比如运动手环、运动手表等等可以戴在手上的设备。它们都有内置的传感器，可以记录心跳等信息。
优点：可穿戴设备具有自己的加速传感器，都可以通过内置的传感器更准确的感知你的动作、生物数据，从而判断你是否睡着了。有些手环，还提供呼吸效果监测等功能，对存在打鼾、睡眠呼吸暂停症等人群来说更加友好。
争论点：这些设备 只能监测心跳、血氧等最基础的信息，想要彻底的知道你的脑电波在睡觉时是怎么活动的，或者说准确的分析是什么导致你失眠，一个手环、手表目前还是很难做到的。
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● 非穿戴类设备：
工作原理：比如智能床垫、智能枕头、智能床带等，这些单独仅为监测睡眠设计的智能硬件产品一般都会内置的高灵敏度传感器，它们可以记录用户的睡眠质量、心率、呼吸和打鼾情况。
优点：它们也是针对个人的运动来监测睡眠质量，虽然是放在床上的，但是却与人近距离接触，使得运动记录更加准确。
争论点：这些产品相对一些穿戴设备来说价格比较昂贵，而且有些属于大件家具（如智能床垫）不便添置，市面上也品质不一，选购的时候还是要先慎重考虑一下。
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关于睡眠障碍的一些误区
1.失眠就应该早点上床，通过增加卧床时间来增加睡眠机会
这说法是错误的。根据临床心理学上的失眠认知行为治疗理论，可以采用睡眠限制疗法来治疗失眠。即通过缩短卧床时间，增加入睡驱动能力来提高睡眠效率。
比如只有在有睡意的时候才上床，卧床20分钟后还不能入睡就起床活动。睡不着却一直躺着，可能会加剧你关于失眠的焦虑感。
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2.所有的身体不适都是由睡眠引起的，只要睡好觉就什么问题都没有了
未必如此。人们往往会高估失眠的后果，倾向于将精神不好、疲劳、身体不舒服等都归因于失眠。 事实上，导致这些疲劳不适的根本原因是人们在面临压力或生活事件时的紧张不安、内心冲突、焦虑抑郁等情绪，失眠也只是这些情绪所导致的结果之一。
3.每晚至少要睡够8小时
这说法是错误的。睡眠的时间因人而异，即使同一个体，在不同的时期也会不同。
所以，大可不必太拘泥于有没有睡到8小时的理想睡眠时间， 关键要重视睡眠质量，在适当的睡眠周期将自己唤醒。
怎么样才能睡好觉？
*中国睡眠研究会以及临床心理学给出了一些建议，如果想了解更多与睡眠有关的资讯，大家也可以根据文末的参考文献链接自行搜索哦~
（一）减少睡前面对电子屏幕的时间
手机或其它电子屏幕都可能会使眼睛暴露在蓝光下，干扰人体的自然昼夜节律，使人体保持清醒，而不是进入嗜睡状态。这会对睡眠质量产生负面影响。
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（二）避免白天长时间小睡
如果觉得夜间很难有睡意，可以尝试减少午睡时间或取消午睡。医学建议是午睡不要超过半小时，并且在下午13点30分前完成午睡，同时避免频繁小睡，尤其是在傍晚或者睡前。
（三）选择适合的睡觉姿势
身体睡如弓的姿势效果最好，即双脚并拢，双膝重叠稍微向腹部靠近。这种睡姿还可以保护脊柱，是经过验证的科学睡姿。最佳睡眠温度一般在16℃-21℃之间，但一定要注意保持房间清凉的同时，要让脚保持温暖。
（四）找准自己的生物钟，睡前不要想太多
无论是“晚睡型”还是“早睡型”，都应该找准自己的生物钟，保证睡眠时间的一致性，不规律的就寝时间会对休息质量产生负面影响。即使是在周末，也应该尽量坚持相同的睡觉时间和起床时间。在睡前也尽量不要想太多事情，以免各种情绪影响自己入睡。
（五）睡前避免饮酒饱食
古语有说“胃不和则卧不安”，咱们现代也有睡前3小时不进食的说法。这是因为这样可以使胃部获得充分的休息，更有助于入睡。但如果睡前感到非常饥饿，可以适当地进食，太过于饥饿也会睡不着。
参考资料：
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[2]霍阳,周兵,何红彦,赵龙,张雪丽,李静,左玉花,郑宇,任正洪,韩芳,张俊：腕表式睡眠监测仪与多导睡眠监测的睡眠参数比较和相关性分析[J].北京大学学报(医学版),2021,53(05):942-945.DOI:10.19723/j.issn.1671-167X.2021.05.022.
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[4] 中国生物医学中心：睡眠监测技术……消费者请小心！[EB/OL]. [2023-06-21].
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[5] 中国睡眠研究会：睡眠科普知识[EB/OL].[2023-06-21].
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来源：谣言过滤器