蛋*粉白**和增肌粉，是健身族中比较常见的运动补剂。
其实，没有必要对这些运动补剂谈粉色变，首先它们不是药物，更不是激素，也没有神奇的作用，吃了更不会变出肌肉。
如果你是健身族，平时的饮食中对于蛋白质的摄入也足够的话，你完全没有必要补充摄入蛋白质。
对于饮食中无法保障足够蛋白质摄入的运动人群，那么可以通过摄入蛋*粉白**的方式来进行补充。
1、蛋*粉白**
蛋白质是生命的物质基础，没有蛋白质就没有生命。
蛋*粉白**中的主要物质就是蛋白质，在高强度的健身运动后，被轻微撕裂的肌肉纤维需要蛋白质来满足修复增肥的需要。
2、增肌粉
增肌粉和蛋*粉白**最大的区别就是碳水化合物的含量有区别，增肌粉的成分中以碳水化合物和蛋白质为主。
增肌粉将碳水化合物、蛋白质、各种维生素和微量元素加入其中，有的还加入了肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸、肉碱、不饱和脂肪等。
所以，其实很简单地说，增肌粉=添加了以碳水化合物为主的蛋*粉白**
那么，对于健身族来说，如何针对自身选择喝蛋*粉白**还是增肌粉呢？
3、哪些健身族适合补充蛋*粉白**？
（1）减脂运动人群：控制热量摄入是关键，这个时期内最好补充蛋*粉白**。
（2）为了维持肌肉弹性、提高肌肉质量、增加心肺功能的健身运动人群：每天不用重复多次的蛋白质补充，训练后适当的补充一次就足够了，量也不需要太大。
4、哪些健身族适合补充增肌粉？
（1）偏瘦体型的健身运动人群：这类人群需要摄入足够的碳水化合物来保证身体的热量消耗，避免消耗热量大于摄入热量。
（2）增肌健身运动人群：在增肌期要保证蛋白质和碳水化合物的比例，总热量摄入也要略高于基础代谢+训练支出。
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