首先，什么是普拉提呢？20世纪初，德国人约瑟夫．普拉提为锻炼身体，从东方瑜伽、太极拳和西方运动中提取精华，自创了一套运动，结合各种地板运动及辅助器械，配合呼吸及集中心念，达到强化核心肌群，包括腹肌、背肌、骨盆底肌肉、髋关节肌肉、臀部）的目的。
今天编辑为大家准备一套哑铃结合普拉提的腹肌锻炼计划。
以下6组训练动作全方位多角度地刺激整片腹部范围，不过有些少建议请大家在训练前注意：
以下图片的模特使用5磅哑铃，如果你是初学者，可以使用较轻的哑铃，甚至不用哑铃也可以。如果你有腰部问题，不用伸直双腿。如果你有颈部问题，不用抬起头。
动作1：臀部支撑
1.躺在地上，膝部弯曲，双脚平放地上。
2.拱起你的臀部，直至只剩双脚及肩胛骨支撑身体，维持30秒。
3.完成3组。
动作2：仰卧自行车式
1. 躺在地上，双腿微向上抬，双手拿着哑铃放在身旁。
2. 双臂向上微微抬起，同时右膝提起靠向身体，就像踏单车一样，然后双手及右脚放回原来位置。
3. 双臂再次向上微抬，这次到左膝提起。左右膝各重覆10次。
4. 完成3组。
动作3：双腿伸展飞鸟
1. 躺在地上，双腿伸直，双手持哑铃摊开。
2. 屈膝并向胸口方向提起，同时双臂提起做出飞鸟的动作。
3. 双脚及双臂返回原来位置，重覆8-10次，完成3组。
动作4：双腿伸展推举
1.躺在地上，双腿伸直，双手持哑铃垂直高举。
2.屈膝并向胸口方向提起，同时将哑铃带往膝头。
3. 双脚及双臂返回原来位置，重覆8-10次，完成3组。
动作5： 单臂哑铃侧支撑
1. 先做出侧身支撑的姿势，不用支撑身体的一只手垂直提起并拿住哑铃。
2. 将膝头提起，手肘下降直至两者接触。
3. 身体恢复到原来位置，重覆8-10次，完成3组。
动作6：哑铃背伸展
1. 面向地下躺在地上。
2. 双脚及双臂提起，重覆8-10次，完成3组。
========================
牛男健身
这里是肌肉*男猛**聚集地，独家传授健身时尚秘籍，让你更MAN更有型！
美女瘦身的乐园，获取更多资讯，关注牛男健身微信公众号：niunanfitness
记得分享给你身边的小伙伴哦！