三种器械选择主要看各位目的里什么的比重大一些啦~
❥ 小荒作为澳洲营养品品牌的编辑，
希望能够为读者提供健康科学的健身相关的小知识~
欢迎有更多经验的朋友在评论区与我们一起交流啦~！
首先分析这三种健身器材的优缺点。
1、跑步机
跑步机是一种比较常见的家用大件健身器材，
能够在的使用过程中有效得锻炼到全身肌肉群，
在这三种健身器材中跑步机的强度相对较高，
但对于不经常运动的人而言跑步机对膝盖的压力比较大。
如果是使用跑步机，应该遵循正确的跑步流程，
保持运动的科学性，正确的跑步流程是循序渐进的。
先拉伸热身，然后在跑步机上从走到跑慢慢加大运动量，
如果是中等强度的跑步，可以进行以下安排：
起步5-10分钟，再慢慢加快速度，
一般整个跑步过程控制在30-40分钟，
可在跑前或者跑后安排其他无氧或者有氧运动；
2、划船机
个人不太推荐划船机，
因为划船机主要是对于上身部分的训练，
主要针对腿部、腰部、上肢、胸部、背部肌肉群，
虽然划船机是一个不伤膝盖的有氧运动方式，
但是对于腰部的要求会比较高，
腰部有问题的人使用划船机可能会加重腰部的问题。
而目前大部分“打工人”都是属于长期保持坐姿工作的，
腰部多多少少会存在点问题，
偶尔用划船机锻炼是可以的，
但如果当成家中唯一一台大件健身器材的话就算了。
如果是使用划船机应该注意三点：
（1）设置合适的阻力
不同阻力的划船机调节阻力的方式不同，
根据自身情况进行调节；
（2）注意姿势
正确的姿势应该是通过双腿的推动，臀部往后推，
当肩膀超过盆骨时始拉动手柄，身体往后倾，腿伸直，
双手靠近胸部时回到原点再重复以上动作；
（3）运动规划
是初学者可将划桨数控制在每分钟100~150次，
随着熟练程度的上升，可将划桨数提升到每分钟200次左右，
一般整个运动过程控制在25-30分钟即可。
3、椭圆机
椭圆机主要针对的是手臂、腿部、臀部、侧腰以及小腹的主要肌群，
相对其他两个而言比较舒缓，强度相对较低。
椭圆机对于家中的老人小孩或是不常运动的人，
是一项比较友好的全身有氧运动项目。
正确的椭圆机流程是：
双手轻握扶手，手随着脚依次向前进行蹬踩运动，
手脚运动协调了之后就可以增加手的推力和拉力了，
一般整个运动过程控制在30-60分钟即可。
可以在使用椭圆机前进行其他的锻炼，运动效果会更好。
综上所述，
这三件健身设施的运动效果排行为跑步机>划船机>椭圆机，
而对身体机能的要求也是跑步机>划船机>椭圆机。
如果本身不是长时间的伏案工作者，
且仅自己使用的话可以买跑步机或划船机，
如果家中有其他身体机能不太好的亲人也要使用，
建议选用椭圆机，自己再搭配其他运动弥补运动量就可以了~
但是！跑步机还有个极其实用的功能。
有些地区雾霾天严重，
如果不运动了，在这三件健身器械中，
跑步机能挂的衣服最多，甚至可以用来堆杂物！
小荒机智吧！看完记得点赞哦~！