平坦紧致的腹部是很多女生的追求，但是现实中，很多人女生都拥有小肚腩！小肚腩不仅影响身材的美感，还影响穿衣搭配。所以对于爱美的女生，减掉小肚腩，恢复平坦紧致的小腹，就是很多女生的迫切需要。
减掉小肚腩的方法是有的，但俗话说“长胖容易，减肥难，尤其是减肚子上的脂肪更是难上加难”！长胖我们只需要吃吃吃就可以，但是减肥我们却要受身体与身心的双重磨砺。所以对于女生来说，在决定开始减肥，追求好身材时，一定要做心理与身体的双重准备，做好受苦的准备，以免半途而废，功亏一篑！
下面就给各位美女分享下，减掉小肚腩的方法。想要减小肚腩，追求好身材的美女，可以好好看一下。想要减掉小肚腩，我们最主要做好以下两个方面:
① 首先，管住嘴
我们长胖是因为摄入的热量大于消耗的热量，导致身体有剩余的热量，这些热量消耗不掉，就会转化成脂肪存储在身体里，而腹部是比较容易存储脂肪的部位，所以时间一久，就会形成小肚腩。如果还不注意，就会形成水桶腰，大肚腩等！
而我们摄入热量的唯一途径就是饮食，所以想要变美，变瘦，我们就必须控制饮食，也就是管住嘴，合理搭配自己的饮食！通过控制饮食从而达到控制热量的目的！
②其次， 迈开腿
运动是减肥的辅助！在控制好饮食的基础上，多运动可以加快我们减肥的速度，加快我们脂肪的分解效率，让我们可以更快的瘦下来，缩短减肥的时间！但是大家也要明白，想要运动减肥的前提是必须控制好饮食！脱离了这个饮食，单纯的运动也减不了肥！
我们身体的有些部位的脂肪比较顽固，不容易减，像腹部脂肪就被称为“顽固脂肪”！想要减掉这些部位的顽固脂肪，我们就必须配合一些运动，能加快这些脂肪的分解效率！这也是必须运动的一个缘由！
下面我们展开来说，具体如何“管住嘴，迈开腿”！
如何管住嘴
如何能管住嘴，是一门学问，并不是简单的少吃，节食就可以，而是要我们既能满足身体所需热量，又能保证营养均衡，还能不让我们的热量超标。这就需要我们了解知道该如何选择食物，该选择哪些食物，该如何搭配食物！
下面就给大家分享一些饮食方面选择搭配的建议:
- 首先我们控制主食的摄入，控制主食的量，每顿吃拳头大小的量。且如果把米饭，面食等主食换成五谷杂粮等粗粮，对于减肥效果会更好！
- 多吃各种绿色蔬菜，蔬菜热量低，营养元素丰富，富含各种膳食纤维，可以保证我们减肥时营养均衡，也可以提高我们的饱腹感，同时也不用过多的担心热量超标！
- 提高优质蛋白质的摄入。蛋白质是人体不可缺少的营养物质，也是身体的重要组成成分。减肥时会伴随着蛋白质的流失，所以补充充足的的蛋白质对减肥有好处。优质的蛋白质食物有蛋类，奶类，豆制品，牛肉，鸡胸肉，鱼虾等！
- 蔬菜我们可以单独吃，也可以与富含蛋白质的食物一起吃，比如我们炒个西红柿鸡蛋，黄瓜鸡蛋，芹菜炒肉，西兰花虾仁等。我们可以自由搭配！
- 同时我们的炒菜做肉时，口味清淡一点，不要吃的太油腻，太咸，太甜！我们平时也不要吃太油腻的食物，如烧烤油炸火锅之类，也要少吃甜食，比如面包，奶油，蛋糕等！
- 多喝水，每天喝够1800ml的水，少喝各种碳酸饮料，甜品，奶茶等！适量的吃水果！
以上就是饮食方面的建议，大家可以参考参考，选择健康的食材，然后合理的去搭配，每顿吃个八分饱，不要吃夜宵。一般自己都可以控制好饮食。
如何迈开腿
小肚腩是身体比较难减的脂肪，所以为了提高小肚腩的燃烧效率，我给大家推荐高强度间歇训练！这种运动由于强度比较高，可以提高腹部的血液流速，从而提高腹部脂肪的分解效率，让我们更快的减掉小肚腩！
下面给大家分享几个高强度的动作，通过这几个动作给大家制定一个高强度间歇训练！
① 波比跳
②开合跳
③ 登山跑
④ 高抬腿
⑤深蹲开合跳
⑥ 胯下击掌
训练计划推荐:
- 每个动作做30秒，中间休息10秒，六个动作为一组，组间休息1分钟左右！每周训练4到5次，每次做30到40分钟！
做以上几个动作还可以锻炼我们全身的肌肉，进行肌肉塑形！就必比如登山跑就可以锻炼腹部肌肉，在我们瘦肚子的同时，还可以锻炼腹肌，紧致我们的腹部，可以省去我们专门锻炼腹部的时间。刚好达到我们想要的效果。
以上就是今天我给大家分享的内容，想要减小肚腩的美女，可以仔细看一看！当然上面的方法，也是一套很好的减肥方法，不仅可以瘦肚腩，还可以瘦全身！