健康无烦恼，减肥餐来啦！！！！
减肥餐每天的分量：
主食：250-300g
肉类：100-150g
蔬菜：300-400g
水果：100-200g
鸡蛋一个，牛奶一杯
减肥可以不吃主食，使用替代米饭的低热量低糖分的食材
少油少盐
每天喝够2000毫升水
食材上的选择要注意哦！！
（土豆芋头南瓜不能作为菜，可以作为减肥主食代替米饭呦！）
①早餐：玉米半根＋鸡蛋两个＋牛奶一盒＋草莓几颗（也不能多吃哦）
②午餐：杂粮饭半碗＋香煎鸡胸肉＋水煮鸡蛋一个＋香菇包菜
③晚餐：牛奶泡麦片一碗＋小西红柿十颗左右
①早餐：鸡蛋一个＋苹果半个＋全麦面包一个
②午餐：玉米半根＋卤牛肉150g＋炒青菜＋水煮胡萝卜
③晚餐：煎蛋一个＋胡萝卜丝汤
①早餐：鸡蛋一个＋一杯豆浆
②午餐：香煎鸡胸肉＋水煮青菜
③晚餐：清蒸巴沙鱼两块＋黄瓜一根＋自调酱料（下期可以出哦！！！）
①早餐：吐司一片＋鸡蛋一个＋豆浆一杯
②午餐：杂粮饭半碗＋巴沙鱼三块＋凉拌菠菜
③晚餐：苹果一个＋酸奶一袋＋低脂火腿肠（可以看超市里面的火腿肠包装成分哦）
①早餐：橘子一个＋鸡蛋一个＋全麦面包一个
②午餐：杂粮饭半碗＋油麦菜＋煎蛋一个＋西红柿炒蛋
③晚餐：牛奶谷物玉米片＋西红柿一个
①早餐：一小段山药＋鸡蛋一个＋火龙果半个＋黄瓜五片
②午餐：荞麦面半碗＋卤牛肉＋水煮白菜＋炒菌菇
③晚餐：全麦吐司两个＋西红柿一个
①早餐：一个白馒头＋鸡蛋两个
酸奶一个，可以根据热量选择酸奶，不建议选择糖分高的。
②午餐：全麦面包一个＋西葫芦＋香煎鸡胸肉
③晚餐：原味土司一片＋水果小黄瓜两根（或者普通黄瓜一根呦）