咳咳，不是大家想的那样。今天要说的是，相比于皮肤的衰老、松弛，每位姐妹都会经历的、更加隐秘的盆底肌“衰老、松弛”。
年纪大了，盆底肌开始慢慢松弛
盆底肌作用巨大，支撑盆底器官、控制排尿排便；自然，对于阴道紧缩度的维持也有一定作用。随着年龄增加，雌孕激素水平的下降，特别是绝经后出现支持结构的萎缩，盆底肌也慢慢“松弛”，漏尿、*生活性**不适、盆腔器官脱垂...可能也随之而来。尤其是盆底器官脱垂之后，能够看到或者感到阴道口有肿物脱出，大多伴有明显下坠感。劳累后症状加重，休息后症状减轻。
子宫掉出阴道口
插画：太帅 www.taishuai.cn
因为这些症状比较私密，也成为很多中老年人的隐痛！往往会拖到不得不手术的程度，得不偿失！
相对于大家熟知的各种预防皮肤衰老的科技与狠活，小编这里强烈推荐很多姐妹还不知道的能对抗盆底肌“衰老”的免费运动：凯格尔运动！（Kegel）！
能做对Kegel运动的，没几个人。
Kegel运动说起来简单，但是能够正确地进行却很难，不少姐妹都学废了。
这是因为盆底肌肉属于小肌肉群，位置深，很难“定位”。有些人甚至因为长期进行错误的Kegel运动，导致盆底肌肉痉挛、疼痛，漏尿没解决，新的问题又来了。
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那正确练习Kegel运动有什么小窍门呢？？？
第一步，找盆底肌的位置
1、通过小便
小便时突然憋住，感觉用力收缩的肌肉位置，便是盆底肌。而这种紧缩也是Kegel运动的基本动作。需要强调的是：不要将憋尿作为Kegel运动的常规锻炼方法，否则可能导致排尿习惯的改变及尿道感染。
2、用镜子找
在练习的时候可以借助一把小镜子，收缩和放松你认为的盆底肌肉。如果做的正确，可以看到会阴（阴道口和肛门的连接处）收缩。
3、借助辅助工具
找不到正确发力的姐妹，还可以尝试借助缩阴球、阴道哑铃等辅助工具练习，医院盆底门诊的生物反馈也可以通过模拟各种场景来指导正确锻炼。
第二步，开始“躺平”锻炼
初学者，建议先“躺平”，这样更容易掌握动作要领。
1、躺平后，背部伸直，头部放平，脖子不要紧绷，膝盖并拢后屈曲，双手放在身体两侧。
2、集中注意力于盆底肌肉，收缩盆底肌，保持5秒（如果5秒比较困难，可保持2-3秒）。然后放松盆底肌肉10秒，反复进行。每次10-15分钟，每日2-3次，6-8周为一个疗程。
动作要领
1、不要收缩腹部、大腿的肌肉以及屏气。做Kegel运动时可以将手放于腹部，就可以知道自己有没有下意识收缩腹肌。而且如果做完Kegel运动，感到腰腹部酸痛，那就说明收缩的肌肉弄错啦。
2、也有学者提出可采取侧卧的姿势，头下垫一软枕，屈髋、屈膝，可以提高盆底肌的训练效果。
3、熟练之后，就不用拘泥于躺着，任何时间地点站着、坐着都可以做。
注意事项
1、排空膀胱，否则在运动过程中可能出现漏尿和疼痛。在膀胱充盈的情况下锻炼，效果适得其反。
2、经期不建议训练。
3、放松其他肌肉，仅关注盆底肌肉。
4、训练以“不疲劳”为原则。
5、初次开始训练时，次数、个数达不到要求，可循序渐进，量力而行。
6、配合呼吸训练：腹式呼吸，即胸口不动，鼻腔吸气，口腔吐气。Kegel运动过程中切不可憋气，否则肌肉缺氧则不能有效收缩；憋气时腹压增高，也会对收缩盆底肌产生抵抗。
如果你还是学不会，可以到盆底门诊进行盆底肌检测，由专业的医生和护士现场进行指导和纠正，必要时可通过仪器-盆底生物反馈电刺激达到更好的治疗效果。
据恩哥聊健康