暑假已经到来，天气高温炎热，想要减肥，却不想出门，赖在空调间又不想动？

一下几点关于饮食的建议请仔细阅读，并牢记

坚持一个暑假，相信你一定会有翻天覆地的变化！

减少高碳水

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限制碳水化合物的摄入量。

研究显示低碳水化合物和低热量饮食

不但能让你在初期更快瘦下来，对减少腹部脂肪也最有效。

• 许多食物均含有碳水化合物，包括乳制品、水果、淀粉类蔬菜、谷物和豆类。

• 减少从糖果或含糖饮料、面包、米饭、面条、薯片、饼干或酥皮糕点摄入碳水化合物。它们虽然也含有其它营养，但是这些营养也可以在其它食物中找到。所以，少吃这些食物是没有问题的。

• 摄取同时含有许多其它营养的碳水化合物，包括纤维、蛋白质、维生素、矿物质或抗氧化剂。水果、淀粉、蔬菜和乳制品均含有许多其它重要营养，应该纳入饮食中。

• 低碳水化合物饮食强调的是减少摄入，而非完全不吃碳水化合物。身体还是需要有一些碳水化合物，才能在良好的状态下运作。

粗略计算热量

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监控你摄入的热量。

除了低碳水化合物饮食，低热量饮食被证实对身体也有益。

研究显示低热量和低碳水化合物饮食相结合，可以减掉最多腹部脂肪。

• 低热量饮食并没有一定的标准。根据年龄、性别、体重和活动量的不同，每个人所需的总热量也不一样。

• 一般来说，每天减少500卡路里的热量是安全的做法。这样每周可以减掉大概0.5公斤。

• 用热量追踪工具或在线程序计算你现在每天摄取的热量。从中减掉500，就是你初期的每日热量目标

• 减掉热量的时候，不要一次减太多。每天摄取低于1200卡路里的热量，容易造成营养不良、肌肉质量流失和疲劳。

摄入优质脂肪

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吃对脂肪。

食物脂肪可以分成好几种。研究显示有的脂肪比较健康，有的则会增加腹部和内脏脂肪。

• 研究显示经常摄入饱和脂肪会增加腹部和内脏脂肪。全脂乳制品、加工过的肉制品、肥肉、黄油和油炸食品均含有饱和脂肪。

• 不要吃饱和脂肪高的食物，选择脂肪少的食物。比如说，选择精瘦牛肉或低脂乳制品。

• 用橄榄油或菜籽油之类的油来烹饪，不要用黄油。

• 放弃饱和脂肪含量高的食物，选择摄入对心脏有益的不饱和脂肪和欧米茄3脂肪酸。这类食物包括三文鱼、鲭鱼、金枪鱼或沙丁鱼等多脂鱼、橄榄或橄榄油、坚果和坚果酱、种子和牛油果。

多吃蔬菜水果

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多吃水果和蔬菜。

如果你正在进行低碳水化合物和低热量饮食，每天一定要吃充足的水果和蔬菜。

• 水果和蔬菜营养丰富，含有大量纤维、维生素、矿物质和抗氧化剂，而且热量非常低。

• 一般建议每天吃5到9份水果和蔬菜。不过，如果你同时也在减少摄入碳水化合物，每天最多只能摄取1到2份的水果或淀粉类蔬菜。

• 多吃非淀粉类蔬菜，比如绿叶蔬菜、西兰花、花椰菜、椒、番茄、抱子甘蓝、西葫芦、菜豆、芦笋、蕈类或茄子。

小提示

展开任何减肥或运动计划之前，一定要先咨询医生，确保它很安全，适合你的身体情况。

减掉腹部脂肪需要时间和耐心。只要坚持执行运动和饮食计划，就会取得很好的效果。

刚吃饱不可以马上做运动。至少等两三个小时，否则腹部会绞痛，食物无法好好消化。

不妨和伴侣或一群朋友做运动，以保持动力。

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