轻断食模式也称间歇式断食，目前我国最新的医学营养减重专家共识推荐采用5+2模式，认为该模式最安全，临床证据也较充分。采用5+2模式，即1周中5天相对正常进食，其他2天（非连续）则摄约取平常的1/4能量（约女性500kcal/d，男性600kcal/d）的膳食模式。减下来1kg脂肪，大约需要消耗能量约7000kca，5+2轻断食模式，一周能让你瘦下大约0.5kg，一个月轻松就能瘦下2kg。5+2轻断食模式的神奇还在于它在健康人群的有意想不到的获益，研究表明它具有改善体内微炎症，对于过敏性疾病具有一定的获益哦！下面附上一天的轻断食食谱，希望你马上行动起来哦！
早餐：麦片牛奶粥配苹果（160kcal）
麦片25g，脱脂牛奶125ml
苹果50g
50g苹果大致相当于这个苹果的1/4
午餐：西兰花配干煎鸡胸肉（160kcal）
鸡胸肉100g ，西兰花250g
250g西兰花约比图上多一倍，100g鸡胸肉约比图上少1/3
晚餐：香菇青菜豆腐汤配黑米饭（200kcal）
鲜香菇100g ，青菜100g，内酯豆腐150g
黑米25g
