#头条创作挑战赛#
1:热身
5-10分钟，快走或者慢跑，达到身体微微出汗的效果即可，目的就是加速血液循环，增加肌肉弹性，延展性，避免运动受伤，可搭配伸展性动作
2:肌肉激活
2-3分钟，肌肉激活是针对于目标训练部位的，为了让锻炼更加高效，对目标训练部位进行适当刺激，可以提高募集调动能力。（练上肢之前也需要先激活肩袖肌群）
3:力量训练
40-60分钟，健身房的负重训练，可徒手，可器械负重。分为胸、肩、背、臀腿、腰腹、手臂几大部位去练习。
4:精准拉伸
5-10分钟，针对于训练过的肌肉进行拉伸放松
拉伸常见的有两种
主动拉伸（自己独立给训练过的肌肉进行拉伸放松）
被动拉伸（需要他人帮助完成，给训练过的肌肉进行拉伸放松）
5:有氧运动
30-40分钟，跑步，爬坡，单车，游泳，椭圆仪，划船机等持续一个动作长达较长时间的运动方式
6:精准拉伸
5-10分钟针对于有氧运动过后所用到的肌肉进行拉伸放松
此过程安排适用于减脂、塑形的人群，对于想达到增加肌肉量的人群不适应，可删去有氧运动这一项。
每个星期抽出3-4天去运动并不会耽误太长的时间，对于身体的获益是无穷的。